no to co ze jest wykorzystywany przy wyciskaniu ? tak meczysz triceps na jednym treningu a tak na 2 osobnych i jeszcze dodaj barki to juz 3 dni a kiedy regeneracja ?
ja bym to widział tak: -mniej więcej w połowie grudnia skonczysz odblok -styczen, luty, marzec OFF -kwiecien 1-6 100mg propa e2d 1-6 75mg npp e2d po tym odblok ok 2 tygodnie dni 1-4 100mg clomu, 5-14 50mg clomu 1-14 20mg nolwy -noi w czerwcu redukcja 2tyg clen i 2tyg EC to tak na szybko sobie wymysliłem, co ty na [...]
Jak bym proponował te 3 dni z jednym dniem przerwy bo lepiej to Ci wpłynie na regeneracje. Mozna tez isc w strone FBW i dorzucic te nogi bo rzeczywiscie sila przyda ci się w nożnej, a na treningu piły raczej wyćwiczysz wytrzymałość niż siłę. A więc może tak: Poniedziałek: pompki wąskie 3 serie po 10 pompki szwedzkie 3 serie po 8 podciąganie [...]
Cyber :) 2 x dziennie po 3 caps ? hmm :) jak na moj english tam pisze 1-3 x dziennie nie przekraczac 9 caps / 6 dni czyli 3x w tygodniu po 3 caps :) Wiem ze doswiadczenie i zycie rzadzi sie swoimi regulami :) ale...czy warto ryzykowac ? co prawda dzisiaj wzialem dopiero pierwsza dawke ( 3caps ) i hmm...zyje :P Pies, kiedy się go żywi, wykazuje [...]
[...] na bramie nadchwytem: 16(35)/12(45)/9(55)/8(55) wyciskanie francuskie na bramie podchwytem: 122(25)/10(35)/8(35)/19(15) brzuszki skośne 4x max Teraz zmieniłem trening, dni treningu(teraz to poniedziałek, środa, piątek), nie chodzę już na basen. nie będe pisał jakim ciężarem i każdy trening, tylko przy każdej zmianie i co jakiś czas z [...]
[...] staż treningowy: rok 5) cel cyklu: redukcja z 7kg 6) stosowane już wcześniej suplementy; brak 7) stosowane wcześniej spalacze; brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od;brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny; brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie); 2000-2200 [...]
[...] z serem – 10g białka, 50g. węgl. Pestki dyni 50g – 15g białka, 8g węgl. Kolacja: Płatki z mlekiem 350ml – 15g białka, 80g węgl. Przed snem: Ser twarogowy biały 100g – 15g białka Chleb 50g – 20g węgl. a reszta dni mieszam jedzenie, troche wszystkiego, w zależności na co mam ochotę.. Przed wczoraj tak mi się zrobiło, wcześniej bylo wszystko ok...
[...] treningami, to stanowczo za mało moim zdaniem. Kroki jakie podejmują ludzie współpracujący z Tobą są nieco dla mnie niezrozumiałe. Nie wiem, czy dietetyczka powinna podnieść do 2700, bo nie wiem ile wynosi Twoje zapotrzebowanie, z tego co widzę - Ty też tego nie wiesz. Oblicz je tutaj [...]
Niestety niemam... Widzialem wiele planow treningowych, w poradnikach pisze ze mozna trenowac ten sam miesien 2-3 razy w tyg, a te treningi maja najczesiej tak: 1dzien bic 2dzien klata itd... To co mam cwiczyc przez 20 min??? :( Moze map ktos propozycje na plan w takim rozkladzie 5 dni w tyg? Niemam lawki dzis ale jutro mam urodzinki wiec moze [...]
Ok, czyli wg. artykułu przenoszę węgle w dni treningowe do załóżmy 3 ostatnich posiłków, czyli przed siłownią (ćwiczę około 19), bezpośredni po treningu (wtedy jem 100g ryżu+200g banana) oraz w ostatnim posiłku przed snem - u mnie będzie to około godziny 22,30. Wynika z tego, iż 70% ww spożyję w ciągu 4h! A co z dniem bez treningu? Przy załażeniu [...]
Ok, czyli wg. artykułu przenoszę węgle w dni treningowe do załóżmy 3 ostatnich posiłków, czyli przed siłownią (ćwiczę około 19), bezpośredni po treningu (wtedy jem 100g ryżu+200g banana) oraz w ostatnim posiłku przed snem - u mnie będzie to około godziny 22,30. Wynika z tego, iż 100% ww spożyję w ciągu 4h! A co z dniem bez treningu? Przy [...]
No Ok tak też zrobie:) Mase mięśniową mam dużą ale jest przykryta grubą tkanką tłuszczową czyli rzeźby brak:] Wiec polece mase jak mówisz ustawie diete lekko na plus w dni treningowe dożuce interwały w weekend jakiś basen lub areoby i za 2 tyg wrzuce kretke żeby jeszcze coś zyskac masy przed latem (kazein extreme creatin (Orotan) bo mi kumpel z [...]
Pandarek, ciekawy pomysł z tym balansowaniem kalorycznym w dt i dnt. Póki co spróbuje do aktualnej diety i treningu dorzucić aeroby w postaci rower/bieganie/ basen 2 x w tygodniu w dni nietreningowe i zobaczymy czy coś się zmieni. Mam jeszcze pytanie czy robienie aerobów w dnt nie zaburzy procesu regenercji po treningu siłowym?? Czy lepiej tak jak [...]
malo wg mnie, cykl jest po to aby w******lic nieco a nie przybrac tyle co na odzywce i kretce, jak mete to 100 2 3 4 3 2 pozniej kretke na podtrzymanie masy jak wspomniales i clomid na odblokowanie - mysle ze 10 dni po 1 tab styknie po tak malym cyklu
[...] chciałbym trochę zrzucić z okolic talii przy czym masować dalej, wiecie ocb Zacząłem od diety, do tej pory wyglądało to tak: ok.4000kcal, b-2,2g/t-1g/ww-5,5g. Od kilku dni zmniejszam ilość węgli, dodając białko i tłuszcze, czyli: ok.3700-3800kcal, b-2,7g/t-1,2g/ww-4,2 (białko w dwóch przypadkach liczone wraz z roślinnym) Co radzicie by [...]
Nie polecam tego trenu i epi. Sam brałem tren pare dni i miałem sine nerki, agresja większa niż na zwykłym trenie. EPI u kolegi dało gino prolaktynowe co wydaje się niemożliwe w przypadku epistane. Co znamienne towar od jednego dostawcy a 2 kolory pigułek ( 2 paczki). Nie polecam. jeżeli jednak się zdecydujesz to dodaj ankietę nikt Ci pomóc nie [...]
[...] jednak francuskie - na wyciągu mam za mało obciążenia, żeby robić po 5 powt (maxem robię ok 12) Czy ciężar w unoszeniu w opadzie nie jest na początku za mały?? Robię teraz 10dni przerwy, czy mogę sobie lajtowo brzuch poćwiczyć? A i ostatnie pytanie - raz w tygodniu biegam(lajtowo) i raz gram w kosza(intensywnie) , czy to mocno będzie ograniczać [...]
split nigdy mi nie pasował, trenowanie parti raz w tygodniu to dla mnie za rzadko, zreszta najgorsze sa te zakwasy ;p co z tego że raz porządnie skatuje klate jak pozniej pare dni nie mogę jej dotknąc tak piecze; p a jak sądzisz jaką progresję zastosować w przypadku wyciskania hantli, u mnie na silce sa hantle ze skokiem 2,5 15 ; 17,5 ; 20 itd, po [...]
[...] protein 7.5g bcaa ale czy to w całej puszcze czy miarce nie wiem. Dałem 120zl za 900g wydaje się trochę drogo. Gość kazał mi pić dziennie 2szejki ( 1 szejk z dwóch miarek) w dni treningowe pije 2 a w nie treningowe 1. Od piątku to pije i się skończy za ok 1.5tyg tak myślę i co kupić potem? To samo pić? Zależy mi żeby mało było węgli tłuszczu i [...]
