Witam mam 29lat waga:90kg wzrost:172 Chciałbym trochę się wyrzeźbić i schudnąć trenuje 3-4razy w tygodniu planem FBW jakieś dwa miesiące i na siłowni spędzam ok 2 godziny i biorę: 1)L-CARNITINE 600 2)BIAŁKO OSTROWI WPC 80 3)VITARAL 4)VITAMINIUM C TEVA 5)ZINCTERAL(cynk) 6)TRAN(Z ONEGA-3) 7)GLUKOZAMINA chciałem się dowiedzieć jak brać te tabletki [...]
[...] ze oglądając filmiki na expertvillage.com czy coś w tym styulu o tym jak koleś pokazuje konkretne ciosy czegoś sie naucze bez złych nawyków?? Mam jeszcze jedną prośbe a mianowicie nie bardzo wiem jak zacząc czyli jakie cwiczenia wykonywac dokładnie co robic wiec prosze jezeli to mozliwe o jkies plany treningowe na trzy dni w tygodniu pozdrawiam
[...] możemy w listopadzie zrobić ten pojedynek. Oni jednak nie mogą razem walczyć w listopadzie. Komisja stanowa do spraw sportu normalnie nałożyłaby na niego zawieszenie na 90 dni. Facet został poważnie znokautowany. Najpierw został pobity prawie na śmierć, a potem ciężko znokautowany. Nie ma żadnych szans, aby on był w stanie walczyć w przeciągu [...]
[...] z oliwą 4.Przed siłownią Ryż brązowy ,makaron,kasza 50g indyk mieso z piers 150g B:34 T17 WW 45 razem 446 5.po siłowni godz 20 30 sp 30g ryz 50g brązowy 6. białka jaj + 5g olwiwy B:130 T:47 WW: 130 To jest dieta w dni trenigowe niewiem czy nie zaduzo ww waga 65 wazrost 170 cel do wakacji 5 kg mniej tł bo mam wtedy zzawody i musze tyle wazyc
Mam nastepujący problem zakupilem sobie vault i nie wiem jakto dawkowac. Na pewnej stronce wyczytalem ze nalezy brać: w dni treningowe ok.45 przed treningiem jedną porcje tzn. 22,5g w nietreningowe jedną porcje rano na czczo Ale z tego co wiem kreatyne a ten stack jest zapewne kreatynowy nalezy brac glownie po treningu.Wiec co wy na to??
Witam. Mam pytanie odnośnie stosowania w ciągu tygodnia wpc, mono i bcaa. Do tej pory brałem w dni treningowe przed treningiem 5g mono Trec Micronized i po treningu tez 5g + WPC Ostrovit 80. Chciałbym zacząć też stosować bcaa z racji z gram w ręczną na dosyć wysokim poziomie gdzie zapierdziel na treningach jest czasami niemiłosierny i szkoda mi [...]
WITAM 1. WIEK: 30 2. WAGA: 99 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: 56 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA Z PRZERWAMI 6. DIETA: -białko: 3 G/KG CIAŁA -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 CYKLE NA MECIE,OMCE,DECE I WINSTROLU 8. TRENING: 4 DNI W TYGODNIU 9. CEL CYKLU: DOBRA MASA I SIŁA 10. [...]
[...] coś będzie dobre ? 10 razy martwy ciąg 10 razy wiosłowanie 10 razy wyciskanie żołnierskie 10 razy przysiad 30s przerwy i tak powtórzyć to 5 razy. Wszystko pusta sztanga i w dni nietreningowe. Dokładnie 2.5 kg co trening ?? Czy może lepiej bieżnia Rozgrzewka wchodzenie 5 min 30s sprintu 45 truchtu i tak 5 razy i później 5 min chodzenia dla [...]
[...] MONOHYDRAT kreatyny bo wyczytałem na forach że warto , czy może coś innego ? drugie pytanie to o dawkowanie biorę to juz 2 tyg na razie nie czuje większych efektów brania kreatyny a dawkuje tak : rano na czczo 1 pełna miarka i wieczorem 1 pełna miarka w dni treningowe rano na czczo 1 miarka plus po treningu 1 miarka dzięki za odpowiedzi
[...] rady, ponieważ sam już nie wiem co mam zrobić. Dużo szukałem rzeczy w internecie ale nic nie pomogło na dłuższą mete. Tzw. zakwasy mam bardzo duże i potrafie czuć je do ok 5 dni. Oto mój plan na klatke: 1.Wyciskanie płasko 3x 10 8 6 2.Skos górny 3x 10 8 8/6 3.Skos dolny 3x 8 8 8 4.Rozpiętki chantlami 3x 10 lub 12 5.Brama 3x12 Jeżeli coś jest nie [...]
[...] Macie wiedze wiec Tak trzymac hehe. Ze tak powiem wszystko jest dla ludzi ale nie dla wszystkich. Hmmm nie sugercie sie tymi liczbami postow przeczytanych bo duzo tu czytam ale nie chce mi sie logowac a kilka dni temu nicka sobie po 2 latach zalozylem hiehie i nawet postow nie umie dobrze pisac hehe. Pozdro... bling tyci zchudnij moze he :D.
Witam, mam pytanie odnośnie suplementacji, trenuje od około 3 tygodniu 2x MT i 2x BJJ i powiem szczerze że po 2 treningach w dwa dni jestem strasznie obolały i na następne treningi idę z niezłymi zakwasami i bólami. Zaczynam powoli trzymać diete tak stopniowo, ale mam pytanie do was, co byście mi polecili jako suplementacje? Wiem że na kreatynę [...]
siema jestem obecnie na metce 4 dzien. Od 3 dni boli mnie głowa nie wiedziałem co sie dzieje dopóki nie zmierzyłem cisnienia 67/175. Dziwne jadłem metke juz nie raz, nie miałem podobnego broblemu jedynie przy mass drolu odczuwałem bol głowy ktory szybko ustapił. Jem zaledwie 10mg i takie skoki cisnienia co robic?
Siemka. Może być ta dieta? + Thermo Speed Extreme. Ćwiczę na sucho od 2miechów od 3 do 5x w tygodnii, ale postanowiłem na szybsze zrzucenie fatu i zakupiłem własnie Thermo+dietka. 1x Tabletka przed śniadaniem 8:00 Jajecznica z 2 jaj,chleb razowy. 11:00 Jogurt Naturalny 150ml. 1x Tableta przed Obiadem 14:00 Warzywa gotwane na parze takie [...]
witam wszystkich! chcialem was prosic o dobranie dla mnie odpowiedniej diety. mam 15 lat i chcialbym zamienic brzuszek w widoczne miesnie oraz wrocic do formy z przed 2 lat kiedy usprawialem jeszcze sport a teraz sie rozleniwilem. w moim planie cwiczen jest a6w rozlozona nie na 6 tygodni a na 8 poniewaz mam zamiar cwiczyc od pn do pt z powodu [...]
Witam trenuję od 3 lat bez wspomagaczy tzn tylko dieta i systematyka kilka dni temu kupiłem kilka suplementów ale nie wiem jak je stosować tzn co rano co na trening itd proszę pomóc mi to prawidłowo rozpisać a posiadam nitrobolon kapsułki tribulon black kapsułki shock therapy proszek hmb 1250 kapsułki kreatyna proszek Dzięki i [...]
[...] sie poradzic czy w ten dzien co ciwcze na silce moge pozniej za 3 lub 4 godziny zaczac trening judo? Wogole to cwicze na mase 3xtyg 2xtyg mam treningi judo akurat jednego dnia wypada mi silka i judo niestety nie moge zmienic tego planu bo reszta dni to szkola:( Jak to wplynie na moj organizm? Czy moge po silce isc na judo? Postaram sie nie [...]
witam jestem na cyklu , 3ci tydzien, od 2 tyg zajadam glukozamine ale od 2 dni juz mnie jakos dziwnie w lewym lokciu mnie lupie i to nawet jak nic nie robie. siedze sobie a to ku*estwo mnie boli. keidys juz mnie bolaly stawy lokciowe ale tylko po cwiczeniu bica mnie w przedramienu targalo, nigdy poza silownia. moze trening za ciezki ? 6xtydzien [...]
[...] i prosze o pomoc jak cwiczyc cy jesc odzywki jaka dieta cos co spraktykowaliscie i co polecacie... Ulozylem Sobie Plan Cwiczen ktorym cwicze juz 2 tyg ... Mam Lawecze prosto z Modlitewnikiem bez rozpietek ani nog... Pon Klatka Klatka (skos) Rozpietki kapturki brzuch Wt biceps triceps przedramie barki brzuch tak przez 6 dni w tygodniu
mam lekki stopień niepełnosprawności.co mi się należy ?jakie ulgi mi przysługują ? ile godzin mogę pracować ? czy przysługuje mi dodatkowe dni urlopu,czy mam ulge na jazde autobusem ?czy należy mi sie darmowe sanatorium ?
