Witam TAK JAK W TEMACIE (pisze z brata konta,żeby nie było) -ćwiczę z 7 miesięcy ,tak systematycznie 4 razy w tygodniu: dni do dyspozycji w planie to Wtorek,czwartek,piątek,niedziela -nogi chce teraz przestać trenować bo mam dostatecznie duże (kędyś BARDZO DUŻO jeździłem rowerem i mi tu kazań nie prawić) - a i przemiana materii jest średnia [...]
[...] czasu do czasu biegam po ok. 1h, ale waga nadal nie chcę spadać. Czy w tym wypadku nie powinienem sobie odpuścić siłowni, a zabrać się np. za bieganie? Na siłowni ćwiczę 4 dni w tygodniu, czasami po 5, ale w tym co najmniej jeden dzień idę tylko pobiegać. Diety niestety nie mam - bo nie mam na nią warunków, nie mam czasu, a jem to co ugotują, [...]
Siemanko. Od jakiegoś miesiąca zacząłem sobie biegać i napotkałem problem. Jakieś 2 tygodnie było wszystko ok a później zaczął sie ból ogólnie całych nóg uda i łydki. Zrobiłem 10 dni przerwy i uda spoko nie bolą ale za to w łydkach mam taki ból że po przebiegnięciu kilometra i zatrzymaniu sie umieram. Co najlepsze gdy biegne czuje delikatny ból a [...]
Witam, z góry przepraszam za nowy temat. ale mały juz jest odzew w moim poprzednim temacie więc zakładam nowy. Mam problem z dietą, zawsze jadłem mało i nie miałem jakies duzej ochoty żeby jeść co 2-3h kolejny posilek, ale gdy zaczalem diete to wręcz muszę to robić. I tutaj mam problem, mam diete na dni treningowe i nietreningowe i chodzi [...]
Zaczęło mnie ostatnio boleć w przedniej części barku, co dziwne dopiero 4 dni od ostatniego treningu, więc ciężko powiedzieć czy do od tego. Niemniej jednak trenuje kalistenikę, a ból najbardziej nasila się przy robeniu pompek i ma charakter kłujący. Ma ktoś jakieś sugestie jak mogę sobie z nim poradzić/ co to może być? Obstawiam, że ból dotyczy [...]
[...] 90kg przy wzroscie 181cm ..teraz waze 76kg (wzrost ten sam) lipomastia dalej sie utrzymuje.. Brzuch jest chudy,w barkach węzszy sie rozbilem.. no ogolnie jak to przy schudnięciu. Pozostają jedynie te okrągle duze sutki..są mniejsze niz kiedys lecz wciąz bardzo nie estetycznie to wygląda przy reszcie ciala.. Cwicze na silowni 3x w tyg kazdą [...]
[...] najlepiej będzie zacząć od początku :) Przez ostatnie póltora miesiąca, (no prawie dwa ale niestety kilka treningów było opuszczonych) robiłem plan na masę, 3 razy w tygodniu według tego planu: (poprawionego) http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_%3D_karateki_amatora-t340808.html Niestety chyba dostarczałem zbyt mało białka z diety, planuję [...]
[...] wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 unoszenie hantli w opadzie 12/10/8/6 kaptur 12/12/12/12 na nogi mam już ułożone Będzie ok? co poprawić? i czy da się z tego plan na 2 dni zrobić? wracam po przerwie i chce się za mase i siłę porządnie zabrać Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa i siła Staż [...]
[...] obwód barków 76,5 kg reszty nie podaję, bo będzie mało potrzebna w tym temacie. Zadaniem jakie sobie postawiłem jest maksymalne usunięcie tłuszczu i wody podskórnej w 12 dni, bez straty masy mięśniowej, poprawiając delikatnie objętość głównie barków, które u mnie kuleją. Dlaczego taki któtki czas- za 12 mam wycieczkę szkolną i pasuje jakoś w [...]
Ćwiczę z przerwami około 4lat. Od 1.5 roku po dłuższej przerwie systematycznie. Od pół roku 2 razy w tygodniu, wcześniej 3x w tygodniu. Przydarzyła mi się kontuzja nogi i jeden dzień narazie odpadł. Wszystko szło gładko z takim planem jak poniżej, przyrosty były, ale od kilku miesięcy jest stop. Plus minus 2 kilo na ciężarach.Masa też stanęła. I [...]
[...] pora wrócić do treningów. Zastanawiam się tylko od czego teraz zacząć? Mam dostęp do siłowni niestety tylko od poniedziałku do czwartku dlatego myślę że jakiś trening na 2 dni (pon-czw lub wt-czw, preferuje ten drugi). Bardzo ważne są 3 podstawowe jak dla mnie ćwiczenia , czyli martwy ciąg, przysiad i wyciskanie leżąc i chciałbym, aby w planie [...]
[...] mało czasu na trening a chciałbym utrzymać a nawet poprawić obecne wyniki potrzebuję planu którym bede mógł szybko i skutecznie pocwiczyć. zastanawiam sie na push pull na 3 dni schemat ABABAB ćwiczenia bede wykonywał w 5 seriach po 6 powtórzeń (rampa) do dyspozycji mam gryf długi, hantle, porecze, drążek, sporo kg, ławkę i sojaki do siadów, nie [...]
WItam przybralem sporo masy konkretnie z 98kg do 106 kg,ladnie poszly obwody(łapa z 41 do 43) chce zrzucic znowu do 98kg mniej wiecej,ponewaz mam wielki tylek nieproporcjoonalny do góry wedlug mnie i mojej mamy ktora ciagle mi to wypomina :D.Na kalkulatorze tkani tluszczowej wyszlo mi 17%,ogolnie nie jestem gruby ani zalany na brzuchu tylko [...]
Witam to moj pierwszy post:) Moj cel: Poprawienie bicepsow Poprawienie klatki Wyrzezbienie brzucha Oto moj plan: Cwicze co drugi dzien niezaleznie co to wypadnie, Robie tak na stajaca podnosze hantle naprzemian po 25 x na reke, pozniej robie 50 brzuszkow na lawce, pozniej 15 rozpietek wszystko zaczelem od 2 serii i co 2 terning dokladam jedna [...]
[...] koszt tego wszystkiego około 750 złoty, a druga opcja to osocze bogatopłytkowe PRP koszt zabiegu około 750zł czyli podobnie + ręka usztywniona w szynie gibsowej na 2 tygodnie, nie wiem na co się zdecydować ale jestem bardziej przechylny opcji pierwszej ponieważ jest bardziej zróżnicowana, aha pozostaje jeszcze jeden problem cykl a mianowicie [...]
[...] na siłe. Teraz pytanie moje brzmi, jaki sposób odżywianai mi da oczekiwany efekt, regularne spozywanie kasz, makaronow, ryzu itp. bialkowych przed i po treningach oraz w dni beztreningowe dadza żądany efekt czy musze rzeczywiscie miec PLAN i taka profesjonalna diete? Chciałbym jak najwiecej przyswoic suchej masy miesniowej, mam szybki nawet [...]
[...] NT bialko Platki owsiane z mlekiem 3 jaja kurze cale omega3 6:30-14:00 sen 14:30 Piers z kurczaka(wolowina) Ryz(kasza)+warzywa 15:00-16:30 trening (carbo w czasie trenigu) w dni NT sen xpand po treningu 17:00 filet z kurczaka(makaron) ryz bialy(ser)+warzywa 21:00 ser twarogowy chudy mleko 1.5% 01:00 mutant mass 03:00 czarny chleb z serem i szynka [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lat 6. DIETA: kcal -białko: 280g -węglowodany:200g -tłuszcz:100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 który trwa do dzisiaj 8. TRENING: 4-5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
Witam. 7 miesięcy temu z powodu braku czasu (matura itp) zawiesiłem buty na kołku i zrobiłem sobie przerwę w treningach. Do tamtej pory grałem w klubie piłkarskim... Za 10 dni chciał bym powrócić do kopania piłki ale najpierw odbudować trochę kondycje i zrzucić kilka kilogramów. Mam 20 lat 176cm wzrostu i ważę 76kg... Przez te 7 miesięcy nie [...]
