Cześć Chciałem zrobić krótką redukcje (miesiąc) na IF w celu obniżenia lekko obwodu w pasie który podrósł mi z powodu choroby ( 4 tygodnie bez żadnej aktywnośći). I mam w związku z tym kilka pytań: 1)Kiedy robić aeroby/Interwały na IF?? 2)Chciałem dać na starcie na IF bilans kaloryczny na -500kcal dziennie.Czy to dobry pomysł?? 3)Co z [...]
staż treningowy jakies 8 miesiecy cel masa i siła wiek 20lat wzrost 178 waga 79 Przez 5 dni w tygodniu pracuje po 12 godzin a w sobote 10 jako pomocnik hydraulika wiec juz po pracy jestem przeważnie zmeczony dosc dobrze ale nie chce przerywac treningów i mysle ze jakies dwa wieczory w tygodniu poswiecił bym na siłownie Moj trening wygladałby [...]
Witam, otóz to dzisiaj wrocilem do domu po weekendzie poza miastem 3-4 dni bez treningu i wlasnie przyszla do mnie paczka z nowym cell pump wiec pierwsze co musialem zrobic to wziac dzialke i isc na silownie wiec poszedlem. Mialem po tym sporo sil trenowalem ostro az mnie miesnie bolaly... Potem gdy wrocilem do domu zaczalem sie obzerac twarogiem [...]
[...] robić jakieś ćwiczenia rozciagające, rehabilitujące barki? Czy zakupić jakieś tabletki / drinki które wspomagają stawy, chrząstki itd. Dodam, iż rozgrzewka jest na prawdę wzorowa oraz sotsuję wit D3 oraz wapń. Ostatnio również zrobiłem sobie 3 dni przerwy od siłowni, ale to również nie pomogło. Czekam na odpowiedzi, z góry dziekuje, pozdrawiam
Jeszcze chcę trochę potrenować na masę, ale trochę za dużo tłusczu na mnie "osiadło" ostatnimi miesiącami. Chciałbym zacząć A6W, a w dni nietreningowe (4 dni w tygodniu) zaraz po "szóstce" jakies 20 minut jazdy na rowerze stacjonarnym. Może więcej tej jazdy na rowerze? Co po A6W+rower: carbo 50gr + 30gr białka? dzięki za rady...
Witam Wczoraj na treningu poczułem ogromny ból w prawej nodze, dokładnie na kości strzałkowej w dolnej części. Pobolewało mnie to miejsce parę dni, jednak wogóle mi nie przeszkadzało. Natomiast wczoraj jak wróciłem do domu miałem problemy z chodzeniem a dzisiaj już samo przejście z pokoju do łazienki jest bardzo ciężkie.. Co robić w takim razie? [...]
[...] 50 mg ed i okazało się, że mam bardzo wysoki poziom leukocytów, dowiedziałem się, że może to powodować jakiś stan zapalny, jakiś ból w odcinku piersiowym pleców czułem 2 tygodnie przed oddaniem, 2 tygodnie później po powrocie z wakacji miałem zapalenie ucha, domyślacie się czy to mogło być tym spowodowane? morfologia i inne testy wyszły ok, tylko [...]
[...] mam problem zwłaszcza z biegami . By zwiększyć prawdopodobieństwo że dostanę się do tej szkoły postanowiłem się przygotowywać z biegów . Biegam trzeci tydzień systemem 3 dni biegam jeden odpoczywam. Po dwuch tygodniach zacząłem odczuwać ból w kolanie , tylko w jednym prawym . Nie wiem co mam zrobić bym mógł nadal trenować związku z czym mam [...]
mam pytanie co do dawkowania Thermo Speeda, w dni treningowe powinienem brac przed sniadaniem i 30min. przed treningiem, a w dni nietreningowe przed sniadaniem i 30min. przed obiadem czy jeśli robię A6W to traktować to także jako trening i tak jak wyżej 30min. przed treningiem brzucha? pozdrawiam
[...] troche biegalem i jezdzilem na rowerze, plywalnia i takie tam. 3 m-ce przed operacja zaprzestalem reningow. operacje miaem dopiero 22 marca 2010. obecnie jestem w domu od 3 dni i zadziwiajaco szybko doszedem do siebie. a mianowicie poruszam sie juz bez kul bez problemu nie obciazam nogi w 100% ale w domu ich nie stosuje. opuchlizna zeszla prawie [...]
Witam Mam 19 lat, waże 78 kg przy 176cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne to 2600 kcal. Ćwicze FBW 3x w tygodniu. 5 razy w tygodniu trening aerobowy zaraz po siłce po 30 minut dodając 2 minuty tygodniowo. I posiłek: płatki owsiane - 50g - 180 kcal b 6 ww 45 t 4 jaja kurze - 4 - 352 kcal b 30 ww 2 t 24 kcal 512 b 30 ww 48 t 28 II posiłek: bułka [...]
[...] potem drugi ?? 3) Czy po 120 tabsach HH i 142 saszetkach AnimalCuts'a są jakieś widoczne efekty ?? Czy trzeba zainwestować troszkę więcej... Do tego oczywiście byłaby odpowiednia dieta (na razie jem mniej, węglowodany na śniadanie i po treningu, brak słodyczy albo bardzo rzadko i mało). Na siłowni ćwiczę od jakich 7 miesięcy... 7 dni w tygodniu a [...]
[...] zacząłem chodzić na siłownię, ale nie stosowałem żadnej diety. Jeśli chodzi o budowę ciała to +/- 30% tłuszczu ( wg. tych obrazków, gdzieś przy rejestracji :D ). Ćwiczę 5 dni w tygodniu, intensywnie około 1h - 1,5h zawsze z rana 6:00-7:30. Pierwszy raz układałem jakąkolwiek dietę, więc wszelka krytyka mile widziana. Ryż będę od czasu do czasu [...]
[...] z kurczaka - 100 g Pomidory Ogórki Oliwa z oliwek - 15 g III Posiłek: j/w IV Posiłek/Posiłek przedtreningowy: Ryż brązowy - 100 g Pierś z kurczaka - 100 g Warzywa (w dni nietreningowe) V Posiłek/Posiłek potreningowy: Ryż brązowy/Kuskus - 100 g (NIETRENINGOWE) 2 banany/Ryż biały - 100 g (TRENINGOWE) Tuńczyk - 100 g Posiłek przed snem: [...]
Siemanko wszystkim.Piszę już o tym drugi raz na forum,ale nawet po zastosowaniu się do rad z poprzedniego tematu(zakładałem go jakieś 4 tygodnie temu) problem nadal jest aktualny. Otóż,od jakiegoś czasu mam zastój na redukcji.Ważę się co tydzień,ostatni raz robiłem to dzisiaj i zobaczyłem 74.4 kg,więc się trochę podłamałem gdyż tydzień temu było [...]
[...] ze 115 w lutym. Zmieniłem nawyki żywieniowe, jestem na ok 2800 kcal dzienne. Większość mojego odżywiania stanowi białko tj spożywam ponad 2 g na 1 kg masy ciała, w niektóre dni prawie 3g i ponad. Dzień zaczynam od odżywki 40 g ok. 4.00 rano kiedy jadę do pracy, ok. 6.00 zjadam batona proteinowego, śniadanie jem dopiero ok 10.00 bo wcześniej nie [...]
witam czytam tematy poprzedników i jedno mnie dziwi. już niezbędne inf. mam do kupienia kreatyny. wiem, że: - na pierwszy cykl wystarczy 500g (monoh.) - 5g z rana na pusty żołądek(30 min przed posiłkiem), i 5g przed treningiem (15 mi przed ) w dni bez treningu 5g z rana. moje pytania; 1. wszyscy piszą że każda kreatyna tania i droga zadziała tak [...]
[...] to tak, ze idzie sila i masa - narazie regularnie dokladam do przysiadu. Problemem jest to, iz caly tydzien po treningu nog to walka ze straszliwymi zakwasami. Przez trzy dni chodze jak na szczudlach. Po prostu po kazdym treningu nog czuje jakby byl to w ogole moj pierwszy w zyciu. Nogi robie nastepujaco: 1)10 min rozgrzewki na rowerku [...]
[...] box jumps - nogi pracują, a do tego świetne ćwiczenie na redukcji. 4. Przerwy ok 60 sek, większość ćwiczeń staram się wykonywać w tempie 3-1-1 (3 negatyw, przytrzymanie na sekundę i szybko do góry). W porządku ? Do tego HIIT 2x w tyg, zazwyczaj na basenie i 2 dni wolne. Z góry dzięki za ocenę ! Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2014-03-09 10:58:34
Witam! W tym tygodniu zaczynam treningi i bardzo zalezy mi na opini zestawu cwiczen jakie chce zastosowac oraz diety. Silownia domowa wiec miejsce ograniczone dlatego sprzet jaki posiadam to: -ławeczka z oddzielnymi stojakami -gryf prosty -gryf łamany -sztangielki -stacjonarny wyciąg górny i dolny - obciążenie ok. 80 kg Plan trenigowy ( 3 dni w [...]