[...] kółko do ćw. mięśni brzucha (ab wheel się to chyba nazywa) oraz drążek. Dlatego też ćwiczenia mogą być nieco ubogie ale mam nadzieję że dadzą rade. Plan podzielony jest na 3 dni. Dzień 1: Biceps + klatka 1) Pompki 3s 2) Pompki z wąskim rozstawem rąk 3s 3) Uginanie przedramion z hantlami siedząc 3s 4) Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu [...]
[...] klatka - góra plecy - prostowniki barki - przód, boki PIĄTEK: nogi - uda, łydki triceps biceps To ogólny zarys. Wzorowałem się na treningach Shwarceneger'a - chodzi o dni izolowane i wolnych ciężarów, kto zna ten wie o co chodzi. Teraz konkretniej: PONIEDZIAŁEK: wyciskanie ławka płaska wiosłowanie wyciąg dolny przyciąganie sztangi do brody [...]
[...] brzuchu, cycki itd. Chcę się tak wyćwiczyć żeby mięśnie było mi widać przez t-shirt (klata,plecy,bicepsy itd.). Niestety z finansami u mnie cienko - jeszcze się uczę. Od 3 dni codziennie na śniadanie jem 3 jaja + skibka chleba z czymś tam. Ułożyłem sobie plan wyciskania na klatę 5x 10,10,8,8,6 (26kg). Ćwiczenia pnd,środa,piątek. Codziennie jem [...]
[...] łydki planuje robić wg tego http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html Brzuch: planuję robić co drugi dzień, 3 x dolne, 3 x skośnem 3 x górne. Lepiej w dni nietreningowe czy po treningu? Trzecia sprawa: Co z kapturami i przedramionami, wrzucić do planu czy jak? Ostatnia rzecz - brak obciążenia. Mam tylko 85kg , więc [...]
Mam problem mianowicie za kilka dni mam zawody w bieganiu na 1500m (dowiedzialem sie wczoraj) i ostatnio wogole nie biegalem,duzo pilem co oslabilo kondycje,chcialbym jakos dobrze wypasc ale nie zdaze odbudowac kondycji w kilka dni i chce sie zapytac czy jesli wypil bym nitrobolon przed biegiem to mogloby by mi to pomoc? jesli tak to jak to pic? [...]
[...] Shevchenko pokonała Henry’ego Cejudo. Kolejna walka z Weili Zhang? Mistrz wagi muszej i koguciej Henry Cejudo zasłynął w UFC nie tylko tym, że jest jednym z nielicznych zawodników, którzy wywalczyli dwa tytuły mistrza jednocześnie, ale również tym, że rzucił wyzwanie mistrzyni wagi muszej Valentinie Shevchenko oraz kilku innym zawodniczkom. [...]
[...] 18 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel cyklu: siła stosowane już wcześniej suplementy : --- Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie stosowane wcześniej spalacze : TSE, suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: TSE ilość dni wolnych od kreatyny: --- przewidziane finanse na cykl: 300zł uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 9 miesięcy
[...] Badania zrobię przed cyklem, a później w trakcie (robić co 5tyg.?) Cykl planuję zacząć w okolicach początku marca i trwałby ~16tyg. 1-16 enan 250e5d (czy lepiej w stałe dni, np. wtorek, piątek?) 8-16 tura 50-60ed może pod koniec dodać jeszcze clen? Wiem, że będzie mi potrzebne HCG, coś na zbicie estro/prolaktyny (tylko co?) i rzeczy do PCT. [...]
[...] jaka sobie ustale. Tyle, ze moj organizm buntuje sie i opornie zrzuca kg. Dlatego kombinuje co by tu zarzucic, zeby szybko zejsc z fatem. Odblok po tym cyklu chce zrobic 10 dni (1-3 40mg nolvy, 4-10 20mg nolvy). I jak robic z cieciem? Przez te 10 dni wyjdzie mi jakies 6 treningow (robie 4 na tydzien, systemem ) - przez czas pct utrzymac te same [...]
Cześć moim celem jest redukcja nadmiernego tłuszczu w organizmie. Mam pewien problem z ułożeniem diety tzn. chciałam sie dowiedzieć czy wszytsko musi być dokładnie ważone ?? czy może to być robione "na oko". Nie wiem, która dieta byłaby dla mnie lepsza zbilansowana czy SKD ?? moje dzienne zapotrzebowanie to 1663 Kcal. Wg diety zbilansowanej [...]
Prosze o ocene, bo chce miec pewnosc, ze jest dobra. Mam problemy z klata, bo okolo 2 dni po treningu jest napuchnieta i boli kiedy dotykam, czyzby katabolizm? No a najlepszy antykatabolik to dobradieta? Wiek 18 lat Waga 74kg~ Cel Masa Oto moja dieta: 1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po [...]
[...] strzałów testosteronu i 200 tabletek stanazolu. Celem była dobrej jakości masa mięśniowa i mógłbym smiało cykl nazwać udanym gdyby nie pewien problem. Podczas odbloku (dokładnie 3 dzień brania Clomidu) dostałem silnego zatrucia żołądkowego i wylądowałem w szpitalu na 2 dni. Podczas pobytu w szpitalu nic nie jadłem , nei piłem i bylem maksymalnie [...]
[...] co o dziwnych jazdach jakich teraz doswiadczam... leci: cypio 500e3d bold 300e3d tren hexa 76,5 pn sr pt tj moj 8 albo 9cykl(nie pamietam juz doklanie) max dawki na poprzednich cylach byly 1g(licze wszytkie soki test,bold) / week teraz do meritum.... od ponad tygodnia mam jakies dziwne jazdy.. pierwszy raz zlapalo mnie jak wracalem z silki [...]
[...] nie zdenerwował z powodu '' kolejnego typowego tematu od suchoklatesa :D ''. Dziękuję i pozdrawiam Edit: Zapomniałem dodać kiedy ćwiczę. Te ćwiczenia wykonuje 3 razy w tygodniu( wtorek, czwartek sobota), w poniedziałek, środę i piątek pozostałe dni wykonuje taki mały workout: https://www.youtube.com/watch?v=gYExxxFInjc a niedziela jest wolna. [...]
witam mam 17 lat i zaczynam ćwiczyć na siłowni za 4-5 dni Chciałem prosić o pomoc doświadczonych w tym sporcie. Ważę 63 kg mam 176 cm wzrostu ćwiczyłem 4 miesiące na siłowni ale skończyłem 8 miesięcy temu z braku chęci czasu i jeszcze kilku innych rzeczy, ćwiczyłem na masę i pod czas treningu przybrałem kilka dobrych kg bez żadnych odżywek, i bez [...]
[...] Bulk(w czasie cyklu planuje TOP MASS olimpu 100g) Biad: co w domu ejst ale razej jem wiecej mięcha niż ziemniaków czy ryzu Kolacja: Ryba/to co na sniadanie Przed snem: WPC80 ostrowia W dni nietreningowe zamiast 100g bulka po treningy 50 w ciagu dnia Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Kreatyna Mega Caps Olimpu, Top Mass, WPC80
info o mnie w ankiecie nie mialem jeszcze doczynienia z suplementami, oprócz czytania o nich co na pierwszy cykl najlepiej zarzucic? trenuje 3x w tygodnie FBW, dieta tak na 70%-80% mialem juz kupowac mono olimpu i mutant massa, ale podstanowilem, ze tu sie zapytam z gory za pomoc ofc sogi obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak [...]
[...] Na poczatek jeszcze 3 pytania. 1. Oliwa z oliwek... moze glupie pytanie, ale jak ja mam to jesc? tzn wziac na lyzke i polknac? xD 2. Posilki przed i po treningowe - w dni bez treningu po prostu ich nie jesc? 3. Jak wyglada sprawa z fatburnerami? Oplaca sie inwestowac w cos takiego? A jak tak, to w ktory? Lecimy: 1.Sniadanie 6:30 Mleko [...]
Witam planuje cykl mam na ten cel +/- 200 zeta myślałem nad połaczeniem X PUMP(przed treningiem) i Trec - CM3 1250(30 min przed śniadaniem, porcja bezpośrednio po treningu ) i dodam białko jak beda braki w diecie. Proszę o rade http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=1/images2008/20080603155015.JPG http://www.trec.com.pl/red/produkty/jpg/cm3.jpg [...]
Dziennik Treningowy Piotrka , w drodze ku świetnosći
