[...] - Wyciskanie siedząc - Obroty przedramion - lekkie hantle - Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej - Unoszenie hantli do klatki i szrugsy Brzuch + rower (pozostałe dni)- - Podciąganie kolan do klatki - Brzuszki klasyczne Wszystkie ćwiczenia w danej partii mięśni robię bez przerwy i potem następuje 1-2 min odpoczynku. Dodatkowo biegam i [...]
[...] suplementacja : Nitrobolon II, WPC ostrowia, BCAA trec, komplet witamin z olimpa i resztka hmb bo mi została myśle nad dokupieniem jeszcze krety mono ale nie wiem 3 dni treningowe poniedziałek KLATKA wl 5x5 rozpietki lekko x 3 serie BARKI wyciskanie siedzac 8,6,6,6 rozpietki na boki 8,8,8,8 rozpietki w opadzie 8,8,8,8 NOGI 5X5 wtorek [...]
[...] podwyższona temperatura) i bolały mnie obydwa kolana. Na następny dzień rano bolało tylko prawe, nie było żadnej opuchlizny zaczerwienienia etc. W ciągu pierwszych dwóch tygodni zdażyło się jednak tak ze po obudzeniu bolało lewe a prawe kompletnie nie wykazywało oznak bólu,. Jednak po dłuższym czasie ból ten dotyczy tylko prawego kolana. Wykonane [...]
[...] systemem FBW 5x5. Jestem zadowolony z efektow ale czas cos zmienic bo tutaj glownie budowalem sile a teraz badziej chce sie skupic na sylwetce. Jestem po prawie 2 tygodniowym deloadzie bo chodzilem juz obolaly z racji tego ze podnosilem juz dosyc duze obciazenia z stalym progresem co trening. Teraz glowie sie jaki plan wybrac dalej mysle [...]
[...] -Czy mogę taka kreatynke popijać zwykła wodą ?? Czy muszę mieć jakieś mieszanki . Ja preferuje wode ;D - No i ostatnie Proszę was o pomoc jak mam jeść ta kreatynke w dni treningowe i dni bez treningu ??:) (aha i proszę powiedzieć mi ile tabletek a nie ile gram ;D ) Bardzo Dziękuje za Pomoc ;) . I mam jeszcze pytanie bo slyszałem [...]
[...] 2007? Kto powinien i dlaczego. Z opisem poszczegolnych partii miesniowych, co, kto mial lepsze i dlaczego. 2. The newcomers - kto jest najlepiej zapowiadajacym sie zawodnikiem w przyszlosci? Charakterystyka kilku zawodnikow 3. Z okazji odejscia mistrza na emeryture, czy Ronnie Coleman moze byc uwazany na najlepszego kulturyste w historii. [...]
[...] ćwiczyłem około roku ale było to bardzo dawno temu biegam w opisie dałem co mam do dyspozycji - - - - - Witam. Potrzebuje pomysłu na trening ogólnorozwojowy, najlepiej 3 dni w tygodniu. -z tym że chciałbym wykonać go w domu, a sprzęt jakim dysponuje to 2 hantle, długi drążek (taki do klatki itp), drążek łamany +obciążenie mam 60 kg jak coś [...]
Od 2 dni boli mnie tylko lewe ucho. Boli mnie jak dotykam mniej więcej w okolicach tych miejsc (patrz rysunek ) Czyli z przodu (1) i z tyłu za uchem (2). Oprócz bólu nie mam innych dolegliwości, zadnych wydzielin, temperatury, osłabienia, nawet nie mam kataru. Co to może być bo wydaje mi sie, że zapalenie ucha to raczej odpada, ale niech lepiej [...]
[...] Cel cyklu: Beztłuszczowa masa stosowane już wcześniej suplementy : 1 cykl na kreatynie Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 3 miesiące przewidziane finanse na cykl: 200-300 uwagi i sugestie: - Staż treningowy: około 10 miesięcy
[...] ze nie zaczynałem od zera a od - 50:D Tyle słowa wstępu. Obecnie kończe przygotowanie do redukcji tzn trening silowy + po siłce aero do tego jak mam czas dodaje aero w dni nie treningowe. Celem tego jest poprawienie kondycji a nie redukcja tluszczu:) Do tego do konca roku nie stosuje diety bo chce odpocząć od wyliczania kalorii:) Po nowym [...]
[...] Głównym celem zawodów będzie wyłonienie z polskich graczy KADRY NARODOWEJ, która pojedzie w wakacje do Danii na Otwarte Mistrzostwa Europy. Impreza będzie trwała dwa dni, które wypełnione będą ekstra zabawą i jeszcze lepszą rywalizacją sportową! Impreza odbywa się między innymi pod patronatem VIVA-TV, a więc musi być dobrze. Rozkręcać [...]
[...] wszystkich serdecznie Od dziś wprowadzamy na stałe upust 5% dla użytkowników sfd przy zamówieniach wysyłkowych, jak i przy zakupie w sklepie w Łodzi * Dodatkowo co dwa tygodnie wybrane produkty w super cenach!! Od dziś do 8 października : GlycerGrow Controlled Labs za jedyne 129 zł!!! Red Acid Controlled Labs za jedyne 139 zł!!! Matrix 5.0 [...]
Witam, otóż kupiłem WPC 80 Łowickie i mam pytanie co do dawkowania, chodzi mi głównie w jakich porach. Co do ilości to tak jak producent napisał 2-3 czubate łyżeczki będę dosypywać do 0,3l mleka bądź wody. Wstępnie dowiedziałem się, że mogę brać w ten sposób : Dni treningowe: -przed śniadaniem -po treningu -przed snem Dni nietreningowe: -30 min [...]
Witam, trenuję na mase 3x w tygodniu, postanowilem zmienić split na FBW. Teraz sie zastanawiam, czy trenować te 3 dni tak samo z wyjątkiem środy, w której nie bede robil bicepsu i tricepsu, czy zalożyc opcję zestawów ? - A B C czy jakies inne, wiece o co chodzi, np. Pon to A i tak robie klatke na plaskiej, a w srode czyli B robie na skośnej, co [...]
[...] z 1 min przerwą, robię kolejno bez przerw unoszenie nóg, spięcia z obc., russian twist z obc. - wszystko po 12x) + cardio (20-30 minut) na rowerze stacjonarnym. Z każdym tygodnie wyglądam lepiej, chociaż waga spada bardzo powoli, potrafię ważyć 82-86kg w jednym tygodniu - ale wygląd się znacznie poprawia, nawet żyła na bicu zaczyna się pojawiać. [...]
[...] mi się taką rozpisać. Bardzo was proszę o ocenę a także rady co poprawić. Narazie nie wpisywałem ilości pożywienia w posiłku ponieważ chce abyście stwierdzili czy mam odpowiednie produkty w odpowiednich posiłkach i czy przypadkiem nie wrzuciłem czegoś nie dozwolonego PIERWSZE ŚNIADANIE 8:00 Mleko Płatki owsiane Orzechy włoskie Suszone owoce ( [...]
witam , cwicze 6 razy w tygodniu , 2 razy kazda partie ciala w tygodniu... oprocz nog... jak wiadomo czlowiek pracuje i nie zbyt chce sie dop*****lac nogi. Ale ostatnio pare osob mi zwrocilo uwage ze nogi juz konkretnie odstaja (slyszalem tez ze cwiczac nogi podobno cialo produkuje wiecej testosteronu i sa 'wieksze' i 'szybsze' przyrosty) wiec mam [...]
... Zastanawiam sie nad prawidłowym rozmieszczeniem parti na dany trening w tygodniu! Jest wiele propozycji z tego co czytam na forum! Proił bym Cie abys rozważył konkretnie mój przypadek! Jestem ENDOMORFIKIEM i teraz układam trening pod ten typ budowy! Dysponuje 3 dniami treningowymi! 1 dzień trening 2 dzień wolne 3 dzień trening 4 dzień wolne 5 [...]
[...] mającego 180cm wzrostu. Zmieniłem ostatnio diete odzucając cięzkie tłuszcze i dodając w zamian biały wysoko białkowy ser , i inne mniej istotne pokarmy:) W ciagu 4 tygodni cwiczenia (3x na tydzień+cwiczenia w domu:P ) na siłowni oraz ok 2 wypadów na Piłkę nozną srednio po 1,5h waga spadła mi do 93gk!!!! Chciałbym zacząc cykl z kreatyną + [...]
[...] progres 5 kg 10/10/10 3.Pół przysiady 10/10/8/8/6/6 Progres 5 kg 4.Czwartek Odpoczynek I następnie kombinuję tak z treningiem aby większe partie mogły odpoczywać 3-4 dni :) Max: Wyciskanie 100 kg 1x Martwy ciąg 155 kg 1x Barki 60 kg seria Reszta w ankiecie Prosiłbym o skorygowanie go. A najbardziej Klatki:/ Bo kombinuję z treningiem aby [...]
********* KONKURS !!! ********* (nr.2)
