Coś w tym jest Karina :) Hmm z wagą będzie ciężko bo to takie zboczenie już... ale spróbuję najpierw od raz na dwa dni, a potem co raz to rzadziej ! Wszedł mi teraz jeszcze jeden posiłek. Dzisiejszy dzien, ksztaktował się mianowicie: 4:20 - 6 łyżek stołowych musli + 300 ml maślanki. 8:00 - to co zwykle, nie przełamałem się na coś innego - [...]
Jest poprawa od kilku dni, ale jeszcze nie jest to co bym chciał. Niedługo zacznę współpracę z Tadkiem, porobię kilka badań. Na razie myślimy nad SIBO wodoro-metanowym, ale powiem wam, jak będę znał szczegóły. Poprawiło się samopoczucie, więc od razu lepsza nabicie i siła. Jednak też musze mieć zmiany w treningu. Ogólnie zacząłem stosować [...]
[...] 6.200g wołowiny + warzywa Do tego jeszcze 2 banany po treningu i z 50 g orzeszków dogryzanych SUPLEMENTACJA 2x 3 kaps thermo fusion 8kaps black devil przed snem 4 g magnesium ciritate 6 kaps ZINCMAG 5 mg melatonin do zawodów 5 dni a ja nadal nie wiem ile mam ludzi w kategorii :( /SFD/Images/2016/5/23/712e7dddd2224dc1b98a62d11de46363.jpg
[...] 14 , 17.30 , 21-22 to bez zmian czy pracuje czy nie:-) Ogolnie to szukam innej pracy mysle ze do 1-2 miesiaca zmienie , silownia juz zmieniona - jeszcze tylko kilka razy wpadniemy na stare smieci bo karnet mamy do 15 wiec po robocie tam bedzie szybciej a w dni wolne juz na nowa silownie - juz tam kiedys chodzilismy:-)):-)) Zmieniony przez - [...]
[...] też co chwilę ucinałem sobie pół godzinne drzemki i tak przez cały dzień%-) Cały poniedziałek spędziłem na "regeneracji" podświadomie przeczuwając co mnie czeka następnego dnia! Kilka dni wcześniej umówiłem się na wspólny trening z panem Bogdanem Szczotką,trenerem kadry Polski w kulturystyce a jako że miałem już wcześniej okazję trenować pod [...]
W kwestii treningów to na pewno czuję, że coraz dokładniej wykonuje ćwiczenia, co do progresu to zwiększyłam ilość serii z 3 na 4, ten tydzień chciałabym jeszcze robić 4 serie, a w następnym zwiększyć ilość powtórzeń w serii do 15 i dołożyć jeszcze jedną serię, potrenować tak z 2 lub 3 tygodnie i wtedy dołożyć sobie obiążenie :) od razu [...]
[...] 3x 3. "Dzień dobry" 3x + Codziennie A6W + W jakiś dzień np. środę łydki po A6W (Wspięcia na palce stojąc 3x + Odwrotne wspięcia 2x) + Co tydzień w któryś dniu tygodniu piłka ~2h na Sali, niestety pewnie co tydzień w inny dzień. DIETA SUPLE Aminostar ZMA - 2 kap. 30min przed snem Olimp Gold-Omega3 – nie wiem co [...]
DZIEŃ TRENINGOWY 12-CZERWIEC 2009 PLECY+ŁYDKI Upłyneło trzy dni od treningu nóg a mimo to wciąż czuję zakwasy , w związku z tym zrezygnowałem dziś z martwego ciągu tym bardziej że mój kręgosłup też się nie wykurował po push press . Nie oznacza to że się obijałem na treninigu , postanowiłem zrobić kilka serii wiosłowania półsztangą jedorącz według [...]
pavveeel To nie 4 dni. Tylko 4 zestawy. Trening został ułożony na 2 treningi w tyg, więc 3 treningi spokojnie starczają. Jak efekty? Hmmm... Co trening coraz większe ciężary, człowiek się większy i silniejszy czuje Przy dobrym żarciu efekty masowe murowane.
[...] ) 140kg x 40 (ostatnio 135kg x 40) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO. ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 60kg x 8 70kg x 0 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 9 120kg x 10 [...]
Czas na PODSUMOWANIE: 7.01.2013-24.03.2013 Trening dla zielonych Przez ten okres czasu, w każdym tygodniu ćwiczyłam 3x na siłowni,a wczoraj po raz ostatni robiłam trening dla zielonych. Bardzo mi się podobał, ale po takim czasie zaczął mi się już nudzić. Muszę przyznać, że jak patrzę w lustro to widać zmiany. Zanim wzięłam się za porządną dietę [...]
[...] z siebie 7 poty:) i zdam relacje Co do cyklu to dzis przypada mi dzień 18, a gdybyś chciała zapytać ile trwa moj cykl to ciężko powiedzieć... przez ostatnie 3 miesiące to 32-34 dni( jestem w szoku ze w miare sie uregulowal choc nie wiem co to spowodowalo bo zadnych lekow nie bralam) a wczesniej to baaaaardzo roznie coś pomiedzy 17 a max 47
MC na początek dnia!!!! to jest złe! :D Muay Thai,ćwiczysz. Dobra powiem tak. W sportach fajtu i słowni lepiej nie za dużo naraz nawalać. kontuzje i przemeczenie to jest najgorsze co może być. Program musi Ci dac regeneracje odpowiednią chłopie i żebyś był jak najmniej obolały na treningach Muay Thai, no a konztuzje to wiadomo. Jezeli tniesz BF to [...]
[...] tracic ochote na CF (co tylko budowalem na silowni to tracilem na CF- chyba ze to subiektywna opinia) Brakowalo mi tego dziennika mimo, ze widze tu wiele bardzo solidnie prowadzonych dziennikow, z ilustracjami, filmami itp. Ten moj jest niejako moja spowiedza, co robilem dnia wczorajszego. A robie dosc sporo mimo, ze odstawilem crossfit- [...]
05.03. DT Dzień 34 /SFD/Images/2016/3/5/014d3be40b0f4362aa9a572b704aab71.jpg Miska: Zgodnie z planem. Wieczorem lampka wina czerwonego. Warzywa: Por Brzuch: Wczoraj i dzisiaj ok /SFD/Images/2016/3/5/c1785b703e5e4fa6ad0ddacac5cf9aea.jpg /SFD/Images/2016/3/5/2f21fbefb2c94c668bdd04660b7598c5.png Trening nr 4 Mobilizacje, wiosło 1.przysiad 3 serie [...]
[...] przekroczone tłuszcze, ale w sumie jest to ilość szacunkowa bo pasztet jest domowy, ale nie robiłam go sama więc makro jest orientacyjne. Po za tym mój ulubiony dzień tygodnia to Dzień Steka :D W ramach eksperymentu próbowałam koktajl z surowej wątróbki i melduję, że żyję i da się to nawet wypić bez odruchu wymiotnego. Brzuch: Okres dopiero [...]
[...] znałam i miałam w planie ale bez superserii. Trening był bardzo konkretny. Całość razem z rozgrzewką i rozciąganiem zajmowała mi max. godzinę. Za to intensywność w ciągu tygodnia była dość duża, bo razem z zajęciami pole Dance i wytrzymkami miałam 6 treningów w tygodniu. Dużym wyzwaniem były ewidentnie wytrzymki. Niewiadomo która gorsza :P W [...]
Co tydzień, założenia diety CKD to 5 dni rygoru (<30g wegli) i 2,5 dnia ładowania, ale że nie robię ładowań czysto (<15% z fatu), nie liczę węgli w te dni tylko jem do oporu dlatego do tej pory ładowałem 1 dzień na tydzień, a teraz na sam koniec będę ładować 1,5dnia na tydzień. Kolego tyle, że to wszystko już pisze w tym temacie, na pierwszej [...]
[...] ja jestem zadowolony z ogólnego czasu spędzonego na redukcji (ok. 8 miesięcy), w tym czasie zyskałem bardzo wiele doświadczenia i mam nadzieję, że nigdy nie wrócę do poprzedniej 'formy'. Zaczynałem praktycznie od zera, zwykły Jasiu który poszedł na siłownie ale stwierdziłem, że bez diety to po kilku tygodniach braku efektów przestane mieć [...]
PODSUMOWANIE TESTU TCM + CP Cykl który był zaplanowany na 50 dni przedłuzył sie o około 10. Stało się tam z powodu choroby, która mnie dopadła na finiszu. Dziekuję wszystkim, którzy zaglądali do testu, wypowiadali sie i wspierali mnie duchowo CEL: Był on wyraźnie określony: zdobycie masy mieśniowej z jednoczesnym zrzuceniem "jakiegoś" [...]
Blokada psychiczna.
