no tera to juz ladne pomieszanie watkow... postaram sie zachaczyc o niektore... Ark no u mnie tez praktyka potwierdzila ze splitem w systemie 4 dniowym to ja moge sie odchudzac nawet przy duzej teoretycznie nadwyzce kalorii, (zapewne szybka przemiana materii) -> z tego powodu jakos sobie nie wyobrazalem robic masy na awfie w splicie nawet 3 [...]
[...] i duzo slyszalem na temat tej fazy nasycenia dlatego tez chcialbym abys mi powiedzial czy NIC NIE STRACE JEZELI TEJ FAZY NIE ZROBIE ?? <<< 3. Quart za 2 tygodnie jakies bede mial do dyspozycji wlasna silke i bede chodzil we WTORKI CZWARTKI SOBOTY NIEDZIELE i powiedz mi jak naprawde " DOBRZE, Z DOBRYMI REZULTATAMI, ABY NIE [...]
[...] w gore 12,10,8,6 Pompki na poręczach max max max max WYWAL Brama 12,10,8/Rozpietki 3x12 Biceps Sztangielki z supinacja 12,10,8 Sztanga 12,10,8 Modlitewnik 12,10,8 Przedramie Zginanie nadgarstkow 2xmax Prostowannie nadgarstkow 2xmax Reszta planów później, nie mam już czasu i mnie oczy bolą Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-12-25 17:55:46
[...] jeszcze przydzielony jako specjalista do innego tematu na naszym forum i tam również muszę zaglądać i doradzić w potrzebie Materiał z treningu klatki i barków już mam od tygodnia ale brakuje czasu żeby go skręcić ale na pewno wrzucę,bo tylko tego treningu brakuje z serii "Dziennik Giszmana". Ogólnie mija już 3 tydzień siły i muszę [...]
Witam!! Dzisiaj przyleciałem na kilka dni do Polski odwiedzić rodzinę,mój pobyt w Polsce wiąże się również z uroczystością z okazji 10 LECIA firmy TREC NUTRITION. W weekend odbędzie się uroczysty bankiet, będzie fajna okazja spotkać się z chłopakami z branży, od nas z tego co wiem będzie JABI z czego bardzo się cieszę!! Adam garnitur wyciągnąłeś [...]
[...] (nowy plan - nowa zajawka), ale wykorzystałem przyjemną pogodę i zrobiłem trening kolarski. Trafiłem na beznadziejny asfalt na dość długim odcinku, przez co prędkość średnia słabiutka. /SFD/Images/2015/8/21/2e527a419f184ed0a0a0317f45736841.jpg A tak poza tym czuję, że brakuje mi już trochę węgli i waga spadłą o prawie 1kg w przeciągu [...]
Gorsze dni każdemu się zdarzają. Za Tydzień spróbujesz kolejny raz. Może wydłuż przerwy między seriami - ile teraz wynosiły? Powiedz mi jeszcze o której robiłaś trening i ile minęło czasu od ostatniego posiłku do rozpoczęcia treningu? No jasne, że spróbuję. Tak łatwo się nie poddam /-) Przerwy wynosiły ok 1 minutę. Ostatni posiłek zjadłam ok 2 [...]
[...] 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg 100kg/120kg/140kg/70kg/80kg/120kg/100kg -/-/-/-/-/- Nie zapisałam sobie i dziś już nie pamiętam, czy jednak zrobiłąm suwnicę, czy zgodnie z zaleceniami fizjo odpuściłam @@-) W weekend miska była czysta, ale bogata, choć myślę, że mieściłam się w makrach. No może przekroczyłam tłuszcze. Dla równowagi [...]
Ucz się Jasiu ucz i sam ułozysz Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - [...]
.....tak jak napisdalem na poczatku: przez 12 dni urlopu wszystko bylo tak jak sobie wymyslilem wygladalem tak samo - a nawet lepiej wypoczety opalony Ale to robi brak treningow dieta bylo na dobrymn poziomie - na pewno nie bylo bilaka 3g/kgmc ale dieta byla trzymana na takim poziomie na jakim moglem trzymac najlepiej Polecialo - bo musialo [...]
...dzieki. Policzylem dni - i mam dwie opcje -star za 10dni tj.29.10 -lub start dopiero 6.11 zobacze jak sie sprawy uloza. ps. tak sie zastanawiam - pisal ze popelniam bledy te co zawsze - jakie sie pytam?! dieta praktycznie w 80% inna niz zawsze zero dodtakow w postaci jogurtow sokow etc (nie liczac 1/2 szklanki w ciagu dnia) ......hmmmmmmmmmmmm. [...]
[...] do lodówki ( radze przykryć folią bo jest zapach na cały dom ) poszukaj jeszcze przepisu w internecie na sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego , pasuje jak ulał aaaa i foty też dałem 5 dni temu bo tylko na to miałem czas http://www.sfd.pl/_TWOJA_CHWILA_PRAWDY_XII_-t521827-s187.html Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-10-29 01:03:37
[...] sobie sprawę, że to inne uczucie, inny nacisk itd, ale chodzi się o niebo lepiej po tym roller i piłeczkę do masowania stóp mam zamiar sobie kupić do domu i się torturować w dni w które mnie nie ma na siłowni :)) tylko muszę się zorientować gdzie mogę zakupić i za ile skurcze w nocy już nie łapią jak suplementowałam magnez, chociaż fakt [...]
10.07.2017 jakoś się pozbierałam. chociaż spory spadek siły, kondycji i najwyraźniej inteligencji po ostatnim tygodniu }:-( Miska micha czysta, zapomniałam wbić w kalkulator... także ten... z powodu "kobiecych dni" miałam różne zachcianki żywieniowe a było to mniej więcej tak: Ja: zjadłabym sobie kopytka... albo czekaj... WĄTRÓBKĘ !! kup [...]
[...] z plastiku-nie obija zebów i mniejsze prawdpodobieństwo że je złamie) ale nie każdy lub mieć plastik w buzi, żadnych kwiatuszków, kolców itp. podrażnia okropnie górne podniebienie lub gdy masz go pod językiem podrażnia również tamto miejsce, powodując ból taki sam jak przy pierwszym dniach po przebiciu.(na pocieszenie.. znika natykmiast [...]
[...] CI SMAKUJE,JAKĄŚ SRUWKE MOŻESZ ZROBIĆ ITP DUŻE POLE DO POPISU 2. Dwa/trzy razy dziennie piję herbatę + pół łyżki miodu, zamiennie kilka łyków soku grejpfrutowego - uwzględniać to wszystko w swoim spisie? MIÓD TAK ,DLAICZAJ GO DO ZAPOTRZEBOWANIA 3. W kwestii zamienników: w ostatnim posiłku przed snem zamiast twarożka 150g filetu mintaja to [...]
[...] na wygłupy w VD. W miarę jak dołożysz obciążenia (chociaż przy Twojej sile to zakładam taki scenariusz w okolicach 5 x 1,2,3 x 40 kg) zobaczysz, że z ulgą wycofujesz się z dni rozmaitości ku odpoczynkowi. Na początku zaczniesz unikać ćwiczeń angażujących barki i szarpiących skórę na dłoniach. Mój tydzień to już wygląda tak: Od poniedziałku do [...]
[...] nie wiem jak skomentować. Plany miałem, do 17 listopada z 36kg drabiny robić i co? I kurza twarz kupiłem sobie tego Bulldoga. Spróbowałem wycisnąć raz i udało się. Dwa dni później udało się dwa razy. Dzisiaj poszedłem na całość i w efekcie: ROP Heavy Day Clean and Press: 3x (1,2,3) 40kg 1A Swing: 24kg x229/8min Każdy trzeci szczebel był [...]
[...] jakieś BP robisz.. a nie same rozciągania i armbary?? S&S - jeszcze chcesz dodać?? 2x... Gięcie stali i levering... KBM - 3xtyg BP+SWING w wersji S&S... - 2xtyg STAL - w dni wolne, albo jako dodatek do BP.. Dawałoby Ci to 5dni treningowych i 2 wolne. BP: robisz sobie rozciągania, arm bary + single z jakąś kulą - 24kg?? 5/stronę :-) Bardziej [...]
[...] Tutaj prawe bez większego zmęczenia. Natomiast Heavy już daje popalić. Jak do tej pory nie złamałem żadnej serii i techniczne w miarę się trzymam. Wiadomo, z każdą serią trudniej. 2. B&S-liczba 100 powtórzeń 1H Swing z Bulldogiem dobrana dobrze. Zdążę się nieco zmęczyć, ale nie na tyle żeby ledwo wyjść cało z treningu. Dużym osiągnięciem było [...]
Niby HST najlepszy na mase?
