ciężary

[...] do wyciskania zwłaszca na płaskiej .Od 17.00 do 19.00 niesamowity tłok trzeba kombinować żeby trening był udany . Na szczęście jest sporo maszyn więc jakoś sobie radzimy . Ja z racji że wolę wolne ciężary unikam pory wielkiego trafiku , przychodzę wcześniej albo później . Wczorajsza fota Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-05-21 18:53:01

WYPIS Z DNIA 21.05.2009r. Szacun na dzielni! Wyciskanie wąsko na lekkim skosie w dół: 50x15 65x10 80x10 95x10 110x8!! 125x3!! (ostatnie z pomoca) 100x10!! 80x10 Prostowanie ramion na wyciągu: wszystko co sie da x 10 wszystko co sie da +5 x 10 wszystko co sie da +10 x 10 wszystko co sie da +15 x 10 Francuz jednorącz w siadzie: 10x12 13x10 15x10 [...]

[...] każdą partie 2x tyg , do tego praca fizyczna 7 dni w tyg. i gdzieś od tygodnia czuje ból w mięśniach przed treningiem (biceps i triceps) przez co zacząłem podnosić mniejsze ciężary, wydaje mi się że to przetrenowanie i zastanawiam się czy nie zacząć robić partii 1xtyg? gdy miałem 3 dni wolnego w pracy to obwody urosły mniejwiecej o 0,5cm jak i [...]

Z drugiej strony wolny progres jest lepszy niż brak progresu, nie ma co iść za ostro od początku... Jak Iza ma podnosić ciężary, skoro nic nie je?

[...] 7 serii po 4-8 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 7 serii po 6-10 powtórzeń - cykl z treningu AirAlert II na nogi PONIEDZIAŁEK 'b' BARKI + NOGI - wyciskanie ciężary na maszynie siedząc 7 serii po 4-8 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę 7 serii po 6-10 powtórzeń - przeciąganie rączki wyciągu wzdłuż tułowia 7 serii po [...]

ciezary konkret To najwieksza siłe "robi" sie na wiekszej ilosci powtorzen co to za glupoty ?

[...] To powiedz mi jakim cudem na płaskiej nie było jeszcze 130 kg? To może lepiej skos w ogóle głową w dół zacznij robić zamiast wyciskania na płaskiej, skoro lepiej wchodzi i ciężary o wiele większe? A dla rozwoju klatki to i tak płaska nie ma tak dużego znaczenia (jak ostatnio o tym wspominaliśmy na tr.; skosy, a przede wszystkim sztangielki). [...]

Właśnie ale w tej kategori do 105kg wydaje mi się że byś sobie poradził, jak raz w kif sport dla wszystkich czytałem relacje to dużo mniejsze ciężary od normalnych strongów podnoszą. Masz predyspozycje więc nie zmarnuj tego Pozdr.

no i oczywiście jak już zaczniesz trenować to na początek małe ciężary żeby ręka nie trzasła 4 raz

Pewnei sie ludzie nieźle dziwili a faceci zazdrościli, że facet który wygląda w miare normalnie dźwiga takie ciężary jak 2x wiekszy od niego Dymek Gdzie te filmiki były kręcone??Bo Dymek jest z mojego miasta Pozdr.

[...] odporne na doms pod warunkiem regularnych treningów. donJAZYResko dobrze powiedzial- najpierw powinieneś był zrobić łagodny trening. Najlepiej 3 tygodnie obwodówki, małe ciężary i wszystkie grupy mięśniowe. Po takim wprowadzeniu organizm o wiele lepiej zniesie typowy trening siłowy. Link dla Ciebie: [...]

15 lat - odpuść sobie takie ciężary... Ja w tym wieku nie słuchałem rad starszych i dobrze nie wyszedlem na tym ;] Pozdro

[...] popatrz na biceps i swoje plecy, czy naprawde ten mikrus jest sporo wiekszy od pleców że taką przewage objętości dałes na biceps. Wklej ankiete jeszcze raz pełną(sprzęt głownie bo o ile dobrze pamietam to coś z obciążeniem bylo) + ciężary na których pracujesz w siadzie, wyciskaniu lezac. pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-22 19:50:52

No bo wygodniej jakoś mi prosta leci bo francuzem rozchodza mi sie łokcie na boki i mialem tym bardziej problemy z lokciem to czuj ból. A prosta lepiej puchna i wieksze ciezary mi wchodza. Ok Dzieki. Pozdrawiam!

Dzieki chwds za takie zainteresowanie ;) Wiek 15 Waga ok. 56-57 wzrost ok 170 Staż kilka miesiecy Sprzęt ławeczka plaska skosna z rozpietkami i maszyna na nogi, hantle Cięzary : płasko na jade 27 kg bo nie mam wiecej obciazen datego robie wiecej seri 15-20 nie wiem czy dobrze, na siłowni kumpla spokojnie 36-40 kg moge robic na bary cwicze [...]

[...] wcześniej pisał, że szaprnięcie w mc nic nie daje....owszem daje i to sporo Technika u Kuby może nie najwyższych lotów ale solidnie nadrabia siłą prostowników. Kuba dorzuć coś solidnego na dwugłowy po ciągu np z 3-4 seryjki mc na prostych i z 3 seryjki żurawi a w klasyku technika powinna się trochę poprawić i ciężary skoczą ostro w górę! SIŁA!!

[...] do Ciebie pytanie w tabelce masz dwie kolumny Ty robisz najpierw powtórzenia z tej pierwszej kolumny ,a potem drugiej ?Czy ta pierwsza to porównanie jak zwiększasz ciężary? Mi wstyd sie przyznac ,ale ja tez pare lat temu tak sie odchudzałam po pierwszej ciąży potrafiłam przez cały dzien np. zjesc tylko loda,jak teraz sobie pomysle...ale [...]

Mam do Ciebie pytanie w tabelce masz dwie kolumny Ty robisz najpierw powtórzenia z tej pierwszej kolumny ,a potem drugiej ?Czy ta pierwsza to porównanie jak zwiększasz ciężary? ta pierwsza kolumna to sa dwie gigantserie rozgrzewkowe. Czyli taka rozgrzewka przed ta wlasciwa gigantseria, ktora jest w drugiej kolumnie. W serii rozgrzewkowej zaczynam [...]

pamiętaj jedną zasade ilość seri w tygodniu małe mięśnie 8-12 duże 12-16 ale uwiez mi ze starczy ci 8 na małe i 12 na duże a co do ćwiczeń to nie ma znczenia jakie byle by obciążenie było duże i wolne ciężary

[...] teraz robię wolnym ciężarem i głębsze,a do tego teraz zwiększona ilość powtórzeń a mogę np zrobić tak,że przysiady będę robić mniej powtórzeń,a skupię się na zwiększaniu ciężary, a pozostałe ćwiczenia na nogi tj suwnica,uginanie,wykroki,prostowanie robić większą ilość powtórzeń 20, bo ten przysiad najwięcej sprawia mi problemów jeśli chodzi o [...]