A o to dziesiejszy trening WL 33kg/10 44kg/8 55kg/8 66kg/6 77kg/4 88kg/4,4,4,4(filmik z jednej serii na 88kg) http://www.youtube.com/watch?v=FzjMs4le_Hg&feature=channel_page Wyciskanie wasko 80kg/6,6,6 porecze waga ciala 15,15,15 Lekki trening na rozruszanie po przerwie. Jednak odpuscilem dzis aktywne opuszczanie z powodu lekkiego bolu [...]
[...] ekscentryczne. W jakich ilościach i jak często polecałbyś je wykonywać? "kompletnie nie kumam takiego postepowania" Iverson polecał sprawdzić maksymalne ciężary dla 5ciu powtórzeń, więc sprawdziłem. I choć to śmieszne, na przysiad wyszło mi 70kg. "chcesz powiedziec,ze zmarnowales 5tyg. treningu,aby podniesc 60kg w [...]
Dajesz ostro Akak i zwiększasz ciężary. Bardzo ładnieJa po tych piątkowych wypadach mam tak obolałe mięśnie udek i posladków, że dziś niestety nie dam rady iść na trening, muszę je troszkę podleczyć.... pójdę jutro lub w środę. WYPADY na prawde daja w d...pę
PROSBA porownujesz ciezary z konca cyklu ... to porownaj je z ciezarami z 5-tek z pocztku cyklu ********************* KOMENTARZ poza tym te 9 kilo rowno sie porozkładało, ja tam widze najwyrazniejsze zmiany wpodkresleniu klaty i pprawe najszerszych ta foa porownawcza plecow tylem to nie tyle wina aparatu co Twoja!! nigdy sie nie robi jednejfoty, [...]
ciężary z 5tek z początku cyklu vs. z okresu przed przerwą Wyciskanie na ławie 60*5 - 77.5*5 Martwy ciąg 105*5 - 140*5 Przysiady przednie 85*5 - 120*5 Wyciskanie od czoła SMITH 45*5 - 62.5*5 Połowiczne uginanie nadgarstków na ławie 52*10 - 67*10 poprawiona fota pleców: zrobilem chyba 9 zdjęc i wybrałem najlepsze PRZED DZISIAJ [...]
Koniu, pytanie mam zaczynam od przyszlego tyg jechac Twoim sposobem.wczesniej klasyczny split 3xtyg i dieta zbilansowana. otoż, jaki trening dobrac? Polecasz jakis konkretny z tego forum? I jak dobierac ciezary? bo nigdy nie cwiczylem w ten sposob i nie chce sie przeciazyc,przesadzac z ciezarem pozdrawiam
nie bedzie to typowy skoc ciezaru ale najwazniejsze aby szedl do gory. Jezeli skoki sa wieksze zmieniaj obicazenie co 2 trening. I nie wiem jak z Twoja sila, czy te ciezary nie beda za lekki na cwiczenia wielostawowe. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-06 14:08:49
[...] rozciągania i jazda na rowerku stacjonarnym . Czas trwania bez rozgrzewki 55 minut. 1.Przysiad 12*20 10*40 --------- 10*52,5 8*55 6*57,5 Bardzo dobrze odczułem pracę nóg ciężary śmieszne ale od czegoś trzeba zacząć z progresem :) Ważne że siad był pełen :) 2.Wiosłowanie 12*20 ---------- 10*32,5 8*35 6*37,5 W tym ćwiczeniu dałem zdeka za mało [...]
[...] 10x27kg/10x25kg/10x25kg Arnoldki 4s 10p 13kg Wyciskanie sztangi siedząc do czoła szeroko 10x30kg/10x40kg/10x42,5kg/10x45kg Wszystko z zapasem. Specjalnie wziąłem mniejsze ciężary, tylko w wyciskaniu hantli płasko było na styk. Z treningu zadowolony bardzo, bo pompa była spora. Oczywiście w planach dokładanie określonego ciężaru co tydzień. Mam [...]
[...] Split a ale jeszcze wtedy tyle nie wiedziałem co tera chociaż że i tak jeszcze dużo muszę się nauczyć kolejne dwa miechy ACT potem FBW i znowu ACT tera gdy zakupiłem sobie ciężary chce sobie poeksperymentować bo zwłaszcza siła słabo poszła ale no cóż miałem do dyspozycji tylko 2x5 kg tera mam 2x10kg i mogę te hantle łączyć bo są rozkręcane [...]
eee powiadomki padły Pyra RMX http://www.youtube.com/watch?v=xWRha4p1Xhc na tym filmiku jest zle, kciuk powinien byc pod gryfem http://www.youtube.com/watch?v=aZhthGQV1WY a to przeciez zupełnie inne cwiczenie Grani: podesłałes mi filmik z koncowkami przysiadow, , powiem Ci ze jesli masz złabe wiazadło łokciowe od wewnetrznej strony to w [...]
[...] 3x6 12,5kg Brzuszki na materacu z odważnikiem za głową 3x12 15kg Rozciąganie Cały trening 1h 50min Trening był w miarę udany, przysiady robiłem rozpoznawczo więc takie ciężary szły może nie za duże ale chce dodawać więc nie mogłem przesadzić zobaczymy jak pójdzie w następnym tygodniu ale jestem dobrej myśli, trenuję pod kątem siły ale mogą [...]
No to Panowie dziś zakończyłem shootgunem po prostu nie podołam dalej trening jest zbyt ciężki nie ze względu na ciężary bo stać mnie na wiele więcej ale ze względu na ilość serii które mnie męczą intelektualnie i fizycznie jednym słowem nudy. Prawdopodobnie ruszę z 5/10/15 Wodyna tylko znajdę chwile i napisze do Studenta bo on praktykował ten [...]
Witam. Od około pół roku robiłem ten sam trening. Mógłbym go nazwać typowo masowym (mało powtórzeń, duże ciężary). Teraz chciałbym nieco ubić zdobytą masę(no i dalej nabierać) Od razu mówię, że nie mogę ćwiczyć "nuk". Oto mój nowy prototyp treningu. Proszę o ocenę i poprawę: pon - klatka + bic wt - plecy + barki sr - bic + tric czw - klatka + [...]
zymek358 myslę,ze się nie przetrenujesz- choć jeśli rzucisz się na ciężary jak "szcerbaty na suchary" to takie ryzyko zawsze istnieje, jednakże masz jedno podstawowe, ew. dwa a reszta izolowane, więcpowinno byc ok. przerwa w pierwszym standardowa lub nieco krotsza, w ss bez przerw lub minimalne az do czasu zaadaptowania sie organizmu, [...]
Witam. Moze zaczne na wstepie od wymiarow Wiek -21 wzr 185 waga 95 klatka-118 bic-40-41 brzuch-87 :/ udo-66 STAŻ-3 lata Postanowilem ze chce sie troszke wyrzezbic na wakacje a nigdy tego nie robilem bo jakos samozaparcia zabraklo. CAly czas raczej starelm sie robic mase ale postanowilem to zmienic i ulozyc plan na rzezbe.Napewno jest [...]
W_ojtek23 / DZIENNIK / TS
