ciężary

[...] mnie. Dla początkującego raz w tygodniu dana grupa mięśni jest wystarczająco. Musi być czas na regenerację. Duże partie (plecy i klatka) po cztery ćwiczenia, najlepiej wolne ciężary, ostatnie może być na maszynie na "dobicie". Nogi odrębny trening. Małe grupy (barki, biceps, triceps) po trzy ćwiczenia. Zasada jw. Duże ciężary ale przy zachowaniu [...]

Pierwsze 8 tygodni to właśnie "maszynownia", dla przystosowania stawów, mięśni, układu nerwowego do późniejszego przejścia na wolne ciężary. Nikt od razu nie wyśle śnieżynki na wolne ciężary. Ale jak kwestia kosztów to inna sprawa ;-)

Nie osiągnie żadnej siły dźwigając duże ciężary bez odpowiedniej techniki.Wiem co to znaczy bo widuję takich ludzi na siłce którzy targają ciężary ponad swoje siły żeby tylko więcej podnieść("zachować opatrznie rozumiany progres").Tym się skończy FBW 5x5 w jego przypadku.Siła pójdzie szybko w górę kosztem techniki.Możesz się ze mną nie [...]

[...] 70kgx5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : zastępowałem TRXem - zazwyczaj max. 7-8 powtórzeń WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 30kg x15, 34kg x10, 38kg x10 (używam sztangielek stąd dziwne ciężary. ***STAN ZDROWIA*** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenia obu stawów skokowych, rozerwanie torebki stawowej stawu skokowego prawego, w prawym st. [...]

[...] 0 grudek. Smak bdb TRENING: Plecy: 1. Przyciąganie drążka wyciągu prostymi rękami do ud 4x 15-12 2. Ściąganie na maszynie "doriana" 4x 12 3. Wiosło sztangą 4x 12-8 ( ciężary od 90-120kg) 4. Wiosło hantlą 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 8 5. Wiosłowanie na maszynie poziomej szerokim chwytem 3x 12-10 6. Wyprosty tułowia na ławce "rzymskiej" czy [...]

[...] padło na Mistrzostwach Ifsa. ? Z czego tutaj się cieszyć, niech Mariusz startuje z Elitą wtedy na pewno będzie wielkie hura i pierwszy to zaintonuję. Patrzyłeś jakie były ciężary na Mistrzostwach Ifsa, a na Mistrzostwach Metrx. Belka Max, Axel 155, kule 180 to w ifsa, a w Metrx dali belkę 125 kg i kule 160 kg W belce, różnica między [...]

[...] sie przełamałem ten stereotyp i całkowicie na czysto czysto ciężką pracą prze wiele lat doszedłem do takiego poziomu ,że podnoszę 150 na klatę i dźwigam ogólnie takie ciężary jak ów trener ,a raczej nie mam jakiś tam warunków fizycznych z kosmosu.. Co ciekawe nie mam spadków praktycznie żadnych gdy mam przerwę przez nawet pół roku. [...]

[...] w BB robiłem to tylko dla siebie i dla zabawy. Shadow napiszę coś więcej o treningu takim pod TRI bo sam po sezonie będę realizował taki. W tamtym roku nie robiłem nic na siłowni bo nie było mi to potrzebne teraz aby przeskoczyć na wyższy level kolarski potrzebuje się wzmocnić typowo kolarsko ale przez ciężary a w drugiej kolejności rower.

nie , nie na impreze ale podobno pobiegac a on kondycje ma dobra a moja kuleje wiec musze nadrabiac hehe hehe nie nie mozna nierowno chyba ja mam ciezary po 1,25 wiec dodaje rowno po dwoch stronach, jak nie masz po 1,25 to bedziesz dodawac po 2,5 tylko wiadomo wtedy ciezej troszke ale dasz rade jak fajnie uslyszec ze juz z dietka lepiej hehe [...]

Wczorajsze jedzonko .. chleb razowy 80 szynka 30 pomidor jajka 200 chleb razowy wieprzowina 150 makaron razowy 30 j.w. kick-boxing tunczyk 60 kawalek chleba razowego kurde pisze z glowy bo nie jestem w domu w kazdym razie wyszlo cos 100/80/130 1640 kcal do tego zjadlam ciastko firmowe (taa ten dzien dziecka wszystkich dopadl ) Dzisiejszy [...]

eh w MC to juz bylam na 48 i mial byc na kolejnym 50 , taka ladna cyfra ale treningi mi wypadly a teraz to juz zmienilam plan i dopiero zwiekszam ciezary bo mam wiecej powtorzen no wakacje (przerywane pojedynczymi egzaminami )diecie nie sprzyjaja hehe zwlaszcza jak jeden dzien sie sypnie to juz leeci :-/ wczorajszego jedzonka , wypadlo mi z [...]

No to fajnie ze przynajmniej Ci nie psuje diety upal nie wiem czy to jest dokladnie 5 km ale mysle ze cos kolo tego wczoraj tez mialam pobiegac ale przez to moje jedzenie to nie mialam sily , no i ta pogoda zniecheca, jak lalo to ostatnio biegalam slalomem bo wszedzie kaluze i troche to wkurzajace :-/ Ale jutro to juz na pewno pobiegam A [...]

No oby juz te nozki pozwolily Ci na bieganie To z tymi pompkami coraz lepiej, brawo brawo, niedlugo bedziesz z usmiechem na twarzy meskie robic Dzisiaj silka , dobrze ze nie ma takiego upalu bo bym zdechla tam :-/ .............................................. Jednak sie przeliczylam jesli chodzi o upal, na silce bylo nie do wytrzymania, nie [...]

Moonia ja zawsze po treningu ryż brązowy albo zamiennie ciemny makaron, o dziwo te 50 g wchodziło po wysiłku bez problemu, ładne ciężary, przysiady elegancko, czy aby masz w razie "w"kogoś do pomocy? Już 4 tygodnie minęły, czas leci.....jeszcze tylko 12! siły i wytrwałości, pzdr!!!

[...] Ale musisz wiedzieć, ze jestem blondynka 1,80 wzrostu i 70 kg wagi i jestem naprawdę silna. A obok mnie siedzi tez blondynka, 1,90 wzrostu, 80 kg wagi i podnosi nacodzień ciężary. A jeszcze dalej przy barze siedzi kolejna blondynka, 2 metry wzrostu. To mistrzyni kickboxingu. Dalej chcesz opowiedzieć ten dowcip? Facet pociąga powoli ze [...]

DZIEŃ 40 (2015-10-30) Dieta: /SFD/Images/2015/11/2/ca9be1c403654c6db4140d3fe53f9cb2.jpg Trening: Przysiady Serie główne: 77,5 kg x 5 85 kg x 3 95 kg x 3 Joker seria: 105 kg x 2 Asysta (front przysiady): 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 55 kg x 10 Podciąganie nóg 5 x 10 Komentarz: Dobrze, że w przyszłym tygodniu deload week, bo [...]

[...] nóg: 3 x 10 Podciąganie na drążku: 5 x 5 Suplementacja: - 1 g witaminy C - 15 mg noopept Komentarz: Po weekendzie i deload week'u ćwiczyło mi się wyśmienicie. Fajne ciężary weszły. Zwłaszcza asysta na 40 kg cieszy, bo to 15% więcej w porównaniu do poprzedniego cyklu. Pomyliłem ćwiczenia dodatkowe - efekt jest taki, że brzuch lekko dziś [...]

Każdy jest inny, ja na lewą dźwigam duże ciężary siluje się kontuzji zero a na prawą dźwigam ciężary w niektórych ćwiczeniach większe nawet niż lewa ale przychodzi siłowanie 2 walki i jest problem ręką zaczyna boleć także to od uwarunkowań genetycznych zalezy

Jak masz aż taki spadek wyników-wyglada to na ogólne przetrenowanie i spadek motywacji,przemeczenie psychiki... Najlepiej teraz zapomniec o wyciskaniu wielokrotnych na miesiąc,dwa i spokojnie trenowac typowo kulturystycznie z max powtórzeniami 10-12 ruchów. Warto też troche poprawic siłe,czyli mniejsze zakresy 6-2 powtórzeń(i oczywiście [...]

[...] rytm regeneracji i adaptacji organizmu. Zauważcie, że takie spadki siły są normalne, ale za każdym razem się przez nie przebijamy. Czasami wymaga to tygodnia, a czasami dwóch. Czytamy w naszych dziennikach: "to nie był mój dzień - nie poszło", a potem: "zupełnie nie poznaję odważnika - sam fruwał". Pewnie większe ciężary wymagają więcej czasu.