ciężary

[...] , jeden personalny , później musiałem załatwić sprawy i na trening wszedłem o 12:20 , kolega już czekał i od razu ogień i szybkie tempo żeby się wyrobić bo na 14 praca xd ciężary wszystkie utrzymane , tempo taki daliśmy jak nigdy , jeden drugiego nakręcał tylko i wyszło super :) Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening  2. 65g B + 120g WW 3. 65g B [...]

Ciężary ładne :-)

[...] fitness w mediach społecznościowych. Zainspirowała ją ich wspaniałą budowa ciała i chciała mieć wysportowaną sylwetkę. Zapisała się do pobliskiej siłowni i zaczęła podnosić ciężary, rozpoczynając tym samym swoją fitnessową podróż. Dzięki ciężkiej pracy i determinacji Lauren szybko zbudowała estetyczną sylwetkę. W wieku 24 lat wzięła udział w [...]

Przecież dipsy z takim ciężarem po całej klacie to i tak jest kosmos %-) Jak mniejsze ciężary były w poprzednich ćwiczeniach to tak złe nie było:-D teraz zluzowalem na korzyść czucia . Tak samo skos dodatni :-)

Dzień 07.08.2021 - dzień wolny w pracy , z samego rana poleciałem na cardio , od razu po miałem personalny , potem swój trening , ciężary utrzymane ale trening bez szału , po tych plecach to mnie wyprulo , po południu przyjechał do nas Michał (pozdro) :) i wieczorem poleciałem z Zosia na rowery , dzień zleciał moment Dieta : 1. 65g B + 60g WW [...]

[...] jednoracz w podporze o lawke 11x12 9x14 Odwrotny butterfly 10x15 8x16+4 Uginanie wyciag dolny 11x12 11x14 Uginanie z supinacja siedzac 16x10 14x13 Całkiem dobry trening. Nagrałem kilka ćwiczeń I nie jest jeszcze tak jakbym tego chciał ale i tak znacznie lepiej. Następnym razem będzie jeszcze lepiej. Czucia bardzo dobre ale ciężary lekko w dol.

07.08.2021 Sobota Mamy kryzys, kryzys, kryzys ;-D A tak serio - wczoraj w robocie masakra, dosłownie wróciłem jak wrak człowieka ;-D Rano wstałem, popozowałem i potem w moment dostałem takiego muła, że musiałem jeszcze chwilę poleżeć, by zebrać sie na cardio. Cardio wykręciłem, ale totalnie bez mocy na trening. Mimo to zjadłem i poleciałem ;-D [...]

trenowałem już splitem w podobny sposób. Miałem rozpiskę od znajomego i stworzyłem coś podobnego zmieniając pojedyncze ćwiczenia. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga :68kg Wzrost :174 Cel treningowy : redukcja tłuszczu / rekompozycja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta [...]

ANKIETA DZIALU Płeć : Facet Wiek : 29 Waga : 85 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : pozbycie sie sylwetki skinny fat Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko w proszku [...]

[...] 06.08.2021 - Od rana jakoś super dzień się zaczął , wlecialo 45min. CArdio i później poleciałem z kolega na trening Pull , Mimo niższych kcal to dzisiaj taki ogień poszedł , ciężary albo dodane albo utrzymane , sylwetka nawet oko jakoś cieszyła :) teraz do 22 w pracy i jutro 1 dzień wolnego :) Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening  2. 65g B + 120g [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82kg Wzrost : 179cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 7-8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt, jeśli nas nie zamkną ;p Dieta : delikatna nadwyżka kaloryczna (100, 200 kcal) Przeciwskazania [...]

[...] na bieżni. Fajnie to budziło i do tego chcę wrócić, nawet codziennie. Wieczorem 3 razy w tygodniu fbw (siady, WL, barki, wiosło na wyciągu, bic i tric) - krótkie przerwy(60 sek), powtórzenia 8-10, małe ciężary. Chyba też do tego wrócę w sierpniu a we wrześniu uśmiechnę się do Ajazego i pomyślimy co dalej w zależnosci od tego jak będę się czuł.

[...] zza głowy - 2x15-20 20x65kg / 15x75kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 18x20kg / 18x20kg +45min cardio na czczo trening jak najbardziej udany, ciężary udało się zachować i ogolnie całość poszła bdb ;-) od dzisiaj lekkie zmiany w DT odchodzi dextroza intra i 20g ww z potreningowego, a prócz tego dodajemy 10min cardio [...]

mozesz wziąć 2 x wyciąg montowany do ściany i tym sposobem też bedziesz miał brame ja wiem czy rack potrzebny jest, stojaki z asekuracją starczą, no chyba że spore cieżary bedą leciały asekuracji nie bedzie to na racku zawsze można odłożyć jak np w dolnej pozycji jestes, na stojakach już nie odłożysz jak wstać nie mozesz i trzea zrzucać sztange.

[...] WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x45kg+ cluser E1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x10x40kg F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY NA MASZYNIE 4x12x27kg G1 LINKI PROSTOWANIE 4X12 4x12x9szt G2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI 4x12 4x12x 20kg Komentarz: Objętość mniejsza ,ale większe czucie i ciężary robią swoje. Super się tak trenuję ,bo dłuższym czasie w seriach łączonych.

[...] Cardio , Później x2 personalne i trening nóg u Waldka bo miałem wolne w pracy :) siady weszły pięknie i ciężar do przodu ale potem nagle brak sił i starałem się tylko trzymać ciężary , lało się ze mnie jak nie wiem co :o Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening  2. 65g B + 120g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 20g T

[...] A Tobie nie o to chodzi.A wolałbym się już tak typowo nie pompowac i zacząć bardziej wytrzymałościowo ćwiczyć tylko pytanie jak?Ja polecałbym trening obwodowy. Małe ciężary, np. 50% i jedziesz kilka stacji po 30 sek. każda. odpoczywasz po 8-10 stacjach. Ja osobiście preferuję WOD-y crossfitowe. Dam przykład 2 które czasem robię. 1 4 [...]

Ja oglądam tylko wybrane dyscypliny jak sprinty z Polakami, rzut młotem damski i męski, kajaki i siatkówkę, skok o tyczce :-) i pchnięcie kula oraz zapasy i judo i ciężary :-)

[...] ramiona i klatka piersiowa. Możemy się skupić w pełni na danym ruchu sztangi/hantli góra-dół. Niejednokrotnie spotykałem się z sytuacją, w której ktoś wyciskał sensowne ciężary, a miał problem z wykonaniem 10 pompek z masą własnego ciała. W pompkach zmienia się mechanika ćwiczenia w całym ciele, jeśli ktoś bardzo długo ich nie wykonywał, [...]

Zgodnie z tym co powyzej napisałem zmieniłem nieco koncepcję treningu. Nie dlatego że potrzebowałema,a bardziej z potrzeby Będe starał się wrócić do formatu treningu "siłowego" i biegowego przeplatanych dzień po dniu. Związane to będzie z zawodami spartan cup które zamierzam nawiedzić. Plan jest taki by poprawić swoje poprzednie osiągnięcia o ok [...]