ciężary

[...] Antos, niby bardziej izolowalem plecy i bicki sie nie pompowały tak bardzo jak wcześniej. W wiosłowaniu hantlą mam jeszcze zapas. Teraz martwy ciąg mam strasznie chvjowe ciężary tzn 2x 15kg lecz są one kwadratowe... Bedziecie widzieć na filmiku co sie dzieje, potem sie zdenerwowałem i postanowiłem zakładać dłużej lecz mniejsze krążki tak [...]

[...] pełnego wyprostu a będziesz to na prawdę już dobrze czuł W MC, jeśli nie masz możliwości zakładać dużo to załóż mniej, zrób dużo więcej powtórzeń, lecz z każdym powtórzeniem dopinaj łopatki - mocna retrakcja co spowoduje szczytowe napięcie wszystkich mięśni przykręgosłupowych, a tu duże ciężary potrzebne nie są, za to grzbiet rośnie jak szalony:)

taa chyba wszyscy co ćwiczą u siebie wiedzą coś o kombinowaniu:-)) ja jak mi miejsca na gryfie brakowało to dowiązywałem ciężary do sztangi, sam Żubr dowiązywał podobno sztangielki jak dźwigał za dużo%-) trza być kreatywnym

To nie tak, że olewamy ciężary. Natury nie oszukasz, nie ma postępu w ciężarach (i to niekoniecznie 2,000000% co trening, może być mniej regularnie :-P), to i wyniki lipne. Tyle tylko, że trzeba realnie spojrzeń na założenia. Chcesz budować siłę? To rób typowo siłowe i obciążenie na piedestale. Chcesz robić masę? To czucie i powiązane aspekty. [...]

Różne są metody, wcześniej robiłem tak jak Ty prz1993 (technicznie, wylewająco, nieco mniejsze ciężary). Ale Antos mnie namówił, żeby troszkę poczitować i się pobawić z większymi ciężarami. Najważniejsze żeby "wybijać" ciężar z klatki piersiowej i wczuć się w boczne aktony barków - to naprawdę solidnie można się spompować, mimo... na pierwszy rzut [...]

Siema!! Dodaje wypiske z wczorajszego treningu pleców. TRENING Wszystkie ciężary, powtórzenia dodam w fotce z wypiski treningowej, bo nie chce mi sie tego wszystkiego 2x przepisywać, jeśli ktoś nie ogarnia co i gdzie pisze to pytać (wygląda to tak nazwa ćwiczenia - na gorze ciężar, poniżej powtórzenia) [...]

[...] coś daje, ale dobrze wykonane WL to opuszczenie sztangi na linię sutków lub lekko powyżej i w trakcie wyciskania przenoszenie sztangi w stronę twarzy. Większość osób wyciska pionowo - w jednej linii, fakt ciężary większe, ale ryzyko kontuzji rośnie parokrotnie. Ja osobiście nie robię WL, a ta klatka się rozwija więc nie jest to ćwiczenie topowe:)

[...] bardzo bolał mnie tak w środku prawy środkowy akton barku. Tak to wszystko fajnie Ad2 Tutaj strasznie dawno nie wyciskałem w ogóle sztangą, dlatego takie zachowawcze ciężary Ad3 Tutaj wszystko ok., chociaż ciężko mi wyczuć w ostatniej fazie klatke Ad4 Pompki ładnie weszły. Choć nie dałem rady robić po 15x Ad5 Pompa i czucie super, [...]

WCZORAJSZY TRENING PLECÓW DIETA http://img838.imageshack.us/img838/8743/dieta201207102.png WW dodane, T dodane, B troszke odjęte TRENING Grzbiet, brzuch 1. Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 8 - CC-8x / CC-8x / CC-6x / CC-6x 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4 x 8 plus 2 serie regresji -25% i -50% ciężaru z ostatniej serii. – 8x50kg / [...]

Ogólnie to roztrenowanie. Dobrze mi ono zrobi, do końca nastepnego tygodnia. DIete trzymam 100%, coś tam wpadnie pomiędzy czasem, ale rzadko. mega rzadko. Wrzuce 3filmy... cięzary 50%, ale wrzuce drążek, z którym zawsze miałem problem, chvjowo widać na filmie, ale może coś tam. Tyle. Póki co sie edukuje i od konca nastepnego tygodnia, na maksa.. [...]

http://img171.imageshack.us/img171/3906/buli915.png Dobra to wracam na dobre, od jutra myśle już na 100% z bb, ale to dam znać jak bede już po. http://img831.imageshack.us/img831/2137/dietazz.png http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a36988f5a880451097fc9414fc4f5271.png Żarcie na razie takie, ale bede zwiekszał. trening Plecy Podciąganie [...]

[...] w opadzie na koniec super wchodzą mi w tylny akton. Triceps bardzo słabo dziś mi poszedł, mało sił, kłucie w łokciu to wszystko przeszkadzało mi w treningu, pompa średnia, ciężary też. co do barków to niesamowita pompa czucie super, triceps bardzo miernie, nie wiem dlaczego.. co poszło nie tak. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=0uQgZ4tE5bA [...]

Wielkie dzięki Przemek za opinie , Hekade Ty to kozak jesteś, zawsze ta sama odpowiedź %-) Zobacz jakie u mnie ciężary latają, praktycznie żadne , spróbuj może też tak. Co do twarogu to tak, tylko dodaje jeszcze słodziki rozpuszczone w 50ml wody

[...] podpisuje sie pod słowami Antka. sam robilem błedy jak Hekade ze dop*****lalem ciezaru a technika byla raz lepsza raz gorsza. poczytałem na forum, słuchalem mądrzejszych ludzi i odpuściłem, zaniżyłem ciężary a skupilem się bardziej na pracy mięśnia. efekty po jakimś czasie zauważalne, a żebym ciągle robil jak robilem to dalej stałbym w miejscu

3200 kcal Trening Grubość grzbietu WIosło nachwyt - 8x70kg/ 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 7x115kg Wiosło hantlami oburącz - 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg Wiosło podchwyt - 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg Przyciąganie do brzucha - 10x69kg / 10x73kg / 10x79kg Wiosłowanie na maszynie - 100x14kg FILMY [...]

Przemek - inne zdanie nie jest rownoznaczne z hejtem.Jest to tylko inne zdanie,wyrazone kulturalnie tak na marginesie. Panowie wpis dalem wczoraj,ale dopiero po 'interwencji' Huberta zaczeliscie obrone,cos jak zielone swiatlo. Jezeli mozecie byc tak mili i odpowiedziec mi na jedno pytanie TYLKO JEDNYM SLOWEM - TAK lub NIE.Bez dopisywania [...]

Przemek - inne zdanie nie jest rownoznaczne z hejtem.Jest to tylko inne zdanie,wyrazone kulturalnie tak na marginesie. Panowie wpis dalem wczoraj,ale dopiero po 'interwencji' Huberta zaczeliscie obrone,cos jak zielone swiatlo. Jezeli mozecie byc tak mili i odpowiedziec mi na jedno pytanie TYLKO JEDNYM SLOWEM - TAK lub NIE.Bez dopisywania [...]

[...] itp.), trzeba zmusić mięśnie do cięższej pracy niż ta, do której są przyzwyczajone. Należy je stopniowo przeciążać. Aby zwiększyć siłę, trzeba stale podnosić coraz większe ciężary. Aby zwiększyć wielkość mięśni, należy nie tylko podnosić duże ciężary, ale także zwiększać liczbę serii i częstotliwość treningów. To stanowi podstawę stopniowego [...]

A wiec dzisiaj trwa pierwszy dzien testu:) ***Trening*** klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 65kg->75kg->85kg->90kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 55kg->65kg->75kg->80kg 3. rozpiętki na skosie 3x10-12 stały ciezar 15kg 4. Brama 3x10-12 1. uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc podchwytem [...]

jak bedziesz mogl to pisz ciezary jakimi robisz :) a co do supli mam podobnie :D czasami czuje czasami nie :/ przewaznie jak jestem po pracy zmachany i zmuszam sie na trening to jakos tak srednio namnei suple dzialaja