Ja też cwicze sam i jakoś daje rade. Po prostu nauczyłem się dobrze wałkować sztange, tak, ze nie uciska mnie mocno i podnosze z siebie nawet duże jak na mnie ciężary. Kiedyś podczas próby robienia maxa przygniotło mnie 130 kg i bez problemu dałem rade. Chodzi oto, że jak nie mozesz juz wycisnąć staczasz ją w kierunku dołu brzucha, ale starasz się [...]
Dziś były barki i plecy. Na barkach czułem naprawdę duzą MOC. Większe ciężary i więcej ruchów na unoszeniu bokiem (niestety jakoś krzywo się raz spiąłem i coś zaczęło boleć w szyi), to same, ale więcej ruchów maksem na wyciskaniu zza karku (łapałbym sięza 75kg w ostatniej serii, ale szyja bolała trochę), 8 ruchów arnoldek sztangielkami po 25kg (co [...]
Tedzikooo: POSLUCHAJ EVERRRA, KOLEGA Z KTORYM MIESZKAM MIAL TO SAMO I ZADEN LEKAZ NIE WIEDZIAL CO JEST GRANE. Z opisu wynika ze bylo (niemal) identycznie jak u ciebie..Jak go obadalem na rozne ustawienia nogi wyszlo na to ze to jeden z miesni dwustawowych z tylu uda..Poszedl w koncu do fizjo. Jak sie pozniej okazalo byl tam jakis problem z [...]
Czyli mam sobie zwiększyć cieżary i wykonywać ćwiczenia z przerwami 60 sekundowymi?Tzn oczywiście dobiore ciężar do swoich możliwości, ale mam skupic się własnie na nim tak?
Jak pisalem: JAKO ZE TRENING KLATY 2 DNI WCZESNIEJ MOCNO ANGAZOWAL WL SZYBKOKURCZLIWE NARAMIENNYCH TO TERAZ MUSI BYC WIECEJ POWT W WYCISKANIACH. SKORZYSTASZ W TEN SPOSOB Z NADKOMPENSACJI. Po drugie ruch jest krotki(od czubka glowy), wiec wiecej powt nadrobi czas napiecia miesnia. Po trzecie : 2 trening z mnniejsza iloscia powt w tak krotkim czasie [...]
Wodyn przeciez wiem dlatego nie wiem czy zauwazyles ale obok mojej wypowiedzi bylo "" Mi to zajmowalo 1godz 15min okolo, lekkie ciezary robilem w miare szybko a te juz wieksze z chwilowa przerwa taka zbeym byl pewien ze wykonam to co mam wykonac
W cwiczeniach podstawowych czucie miesni to tylko zapowiedz kontuzji , ciezary sa duze i ma tak wszystko pracowac by nie czuc nierownych napiec. Kiedy opuszczasz gleboko do uszu lub karku oczywiscie wiecej czujesz, ale to dlatego ze napiecie przechwytuje coraz mniejza czesc miesnia. W cw zlozonych pracowac ma mozliwie najwieksza jego czesc, a [...]
Mialem na mysli suwnice smitha ok to od stycznia zaczynam ten trening, od poniedizlaku bez sensu bo swieta i sylwester beda przeszkadzac mam nadzieje ze ebdzie taki dobry jak mowisz, jak go skocnze to CIe poprosze o jakis trening z priorytetem na ramiona bo biceps i triceps objetosciwo w miejscu stoi choc ciezary coraz wieksze podnosze... dzieki [...]
Rozpisze dzien 2. W pierwszym tygodniu CW (ciezar ktory bierzesz w martwym ciagu) rowna sie 30kg. Zatem: Nakladasz 70%*30kg*58% (bo tyle jest dla wyciskania na bary). Jako zadanie domowe oblicz wartosc Powtorzenie robisz z tym "przestankiem" z tym ze nie wiem jak to ma wygladac. Licze ze Wodyn wyjasni dokladniej. Robisz jedna serie 10 [...]
PLAN MOZESZ ROBIC ZAWSZE, NAWET W PIEKLE GO ZAAKCEPTUJA, HEHE..zobaczysz jak umrzesz.. Jesli bedziesz sie trzymac tygodni regeneracji to nie ma powodu go przerywac, bo to trening cykliczny. Po sprawdzianie maxow mozesz wziasc 2 tygodnie wolnego. Ale maxow nie sprawdzaj jeszcze przez pol roku, to bedziesz mial wieksze przyrosty sily. W tym czasie [...]
Tak ma byc. Dobrze ze znalazles sobie zajecie Ja chyba aktualnie rowniez poznaje ta dziwna tajemnice "za malego progresu". Najsmieszniejsze jest to uczucie ze wydaje Ci sie ze wciaz jest tak samo jak bylo ale gdy spogladasz na ciezary sa zwyczajnie wieksze Zdecydowanie wprowadze to do swoich treningow.
Pfff moj brat ma czasem fajne teorie. Hector wyciskanie hantelkow moze i obciaza w jakis sposob kregoslup, ale jest to minimalne. Tak jakbys plecak do szkoly niosl. Dobrze sie rozciagniesz i nie bedzie problemu. Za male ciezary uzywa sie do tego cwiczenia by moglo to zaszkodzic. Wywalibym szrugsy
Nic nie ma slowa nt. czasu odpoczynku miedzy seriami ledwie przy jednym treningu pada stwierdzenie ze krocej niz minute przy dluzszym odpoczynku (2min) mozna wieksze ciezary wziac ale czy nie nalezaloby wlasnie tej 1min sie trzymac?
[...] Ale jeśli chcesz naprawdę rozbudować klatkę poczytaj Art. Krzycha są dużo bardziej wartościowe ... sam na sobie poczułem ... i od stycznia znowu walczę ale już same wolne ciężary dokładnie sztangielki żadnych sztang w większości parti ... myśle tylko nad dorzuceniem 15 skakanki na każdy koniec treningu by spalić sadło z bebecha ale nie wiem [...]
George; jesli siada barki a reszta idzie to zmieniamy proporcje na bary, a wlasciwie zmienie Ci cwiczenie a ciezary pozostawie. Dzi; pomysl nad tym ze mozesz zmienic cwiczenie lub stosowac trening weloseryjny.
na moja klatke zdecydowanie ciwczenie niedozalamania dziala -tzn na sile <yes>a wiadomo ze masy troche tez przy tym wpadnie dzieki temu zaczynam wyciskac ciezary ktorych sie nie musze wstydzic (ale nie ma sie czym chwalic )
Co zrobić gdy ćwiczymy sami i sztanga na przyciśnie.
