ciężary

[...] placami na suwnicy 5s Wspięcia siedząc 5s Carbo Plus 60g + 25g bcaa czyli 32g bcaa powder Hi-Tec aeroby 50min na bieżni Po wszystkim 60g H-Tec Whey C6 Trening udany, ciężary całkiem nie złe jak na ten okres, więc nic tylko się cieszyć ;-) cardio tez mi dziś zleciało i to chyba cieszy najbardziej :D Dodatkowo 10min przed posiłkami dorzucam [...]

[...] do aerobów ;-) problem jest tam taki, że brakuje ciężkich hantli i mocno krzywa podłoga jest %-) tzn przy maszynach jest ok, ale w miejscu gdzie sa sztangielki i wolne ciężary jest tak stromo że jak położysz sztangielke na ziemie to ta ucieka pod ścianę %-) B. często ćwiczę u siebie na osiedlu w "Studio77" nie ma fajerwerków ale jest fajny [...]

[...] jak wiele osób robi. Spokojna faza ekscentryczna. Przy wyprostach - pauza w szczytowym napięciu mięsnia, łokieć nieruchomo. Zero bólu w łokciach, mimo że od czasu zawodów ciężary rosną w dosyć szybki tempie :-) Dieta obecnie wygląda w ten sposób: Białko - 280g Tłuszcze - 70g Węglowodany - 550-580g Źródła: Białko - pierś z kurczaka, białka jaj, [...]

[...] czasem nawet więcej :-D Siła idzie pięknie, siady ostatnią serie robie na 5x170g, wyciskanie poziomo 4x140(tu zawsze byłem mocny), wiosłowanie 10x140 - wszędzie ciężary miewałem większe, ale przy wadze 108kg i ze znacznie gorszą techniką, obecnie nawet na ciężarze czuje wyraźnie pracę konkretnych grup mięśniowych, które w danym [...]

Zamieszczaj filmy i pisz ciężary z jakimi ćwiczysz nawet jeśli są to ciężary śmieszne! :) Przecież to dziennik! "Pamiętnik" zmian: progresu, regresu, czy stagnacji.

[...] Spinanie w bramie: 3 serie po 14 - 16 powtórzeń; Pomiędzy seriami stosuje przerwe około 1min. Szybko sie męcze co mi strasznie przeszkadza ,czuje że podnosił bym większe ciężary ale zmęczenie i oddech mi przeszadza.Przyszła mi masa.Ręce zawsze katowałem i to jest mój błąd przez tą przerwe 3 miesięczną niedość że schudłem 8 kg to z łapy spadło [...]

mam do ciebie pytanie, a raczej do osób prowadzących ciebie. Jak to jest z tym bujaniem ciała? Zawsze myślałem, że technika najważniejsza, żeby ciężary dobierać tak, żeby jak najmniej "szarpać ciężary" i w sumie mój trening wygląda tak jak twój kilka stron temu (zanim kazali ci dorzucić sporo kg). To jak to jest?? Dorzucać, czy trzymać sztywno to [...]

jak wyglada w koncu ten plan? jakies ciezary dzwigasz czy masa ciala? I ciężary zrobione, czy to z baniek, czy to z cementu i masa własnego ciała. Do tego 2x w tygodniu biegi po 35min i kilka minut sprintu.

Ja preferuję jeden trening na którym są i doże ciężary i niższy zakres oraz umiarkowane ciężary i czasem absurdalna ilość powtórzeń. Ale zacznij od jednego innego drugiego innego. Jak to nie zadziała to spróbuj mojego rozwiązania.

Paradoksalnie bolala bardziej bez ciezaru niz z nim - ale taki bol to ja mam opanowany od kilkunastu lat - wiem ze jest ale nie zwracam uwagi. Klopot bedzie w czym innym - jak ostatnio probowalem robic ten przysiad przedni - sztange blokowalem tylko dwoma palcami - i wtedy jako tako jestem w stanie to zrobic. Zarzut robie na cala reke - i z takim [...]

Solidnie popracowane. Takie treningi sa bardzo ciezkie. Wydaje sie, ze tylko 5 minut, wiec dajemy z siebie maxa a po pierwszym czlowiek juz pada, po drugim wyrzuca go z butow a trzeci to juz byle dotrwac do konca.. Cwiczenia: Pompki duzo lepiej. Jak sam mowisz, masz patent na 100% formy, takze nastepnym razem zobaczymy. Brzuchy OK. Push Press - w [...]

Trening wykonalem zgodnie z zalozeniami. Poniewaz dawno nie mialem zadnej awarii, cos musialo sie stac. Otoz spadl mi aparat w szatni na glebe - i juz chyba jest na smietnik. Nie dziala autofocus i wyswietla sie blad obiektywu. Przez to mam spieprzone filmiki - dzis bedzie skrocony do minimum bo i tak nic nie widac niemal, ot symbolicznie, i w [...]

Nie do konca wyznaje sie w panujacych stosunkach, ale chyba nie bardzo sie tu lubi, przynajmniej oficjalnie, zrodelko WXN ;) Nie wiem, w razie czego pytaj na PW. Dzisiejszy trening nog za mna, dal mi tak w kosc ze po obiedzie nie bylem w stanie napisac, zasnalem. Skupialem sie dzis bardzo mocno na technice w siadach i ciagu na prostych nogach, na [...]

[...] waty mięsnej, która wywoła gęsią skórkę u kobiet na plaży i nic więcej, ale nogi to mają być nogi - solidne, stalowe "słupy do podpierania d..." A jak już będziesz miał siłę tyranozaura w nogach to i objętość pójdzie w górę, choćbyś nawet nie chciał. Bo na horyzoncie pewnie jakieś wielkie (nie mówię, że teraz dygasz lekko) ciężary są. Prawda?

No coz, zaczynalem rok temu z poziomu 0 - 140kg, zadnej kondycji, ledwo bylem w stanie wstac z lozka rano. Gdzie jestem dzisiaj, widac. Moj plan biegowy nie pochodzi ze strony www, otrzymalem go w klubie tri w Darmstadt - zalozenia sa proste, 4 biegi w tygodniu, wtorek, czwartek sobota i niedziela, wtorek i sobota bieg z zadaniami na sile ( [...]

[...] kompleksy sztangowe, kettlebells, liny, drążek, combosy ćwiczeń i cały CF - działa jak pompki z klaśnięciem. Natomiast cykl siłowy to mało serii, mało powtórzeń i spore ciężary (podstawowe ćwiczenia: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie stojąc i na ławce itp.) - właśnie jak przy pompkach na jednej ręce. A właśnie. Próbowałeś martwego ciągu [...]

Tak, zdecydowanie, nigdy nie podchodzilem pod wieksze ciezary - dopiero Pawel nauczyl mnie jako takiej techniki. Teraz tez robie to ostroznie, by nie zrobic sobie kuku. Na jeden raz czuje ze pociagne wiecej, ale nie spieszy mi sie z tym zupelnie, nie walcze o rekordy. Robie ciag bo czuje jak doskonale pracuja nogi, brzuch i grzbiet - wszystko co [...]

Dzis najwiekszy klopot mialem z ulozeniem sztangi, zadna z opcji nie byla wygodna. Probowalem wysoko - jest niestabilnie. Z kolei tak jak Pan Jan Luka uczy w wersji trojbojowej - nie potrafilem dobrze sie ulozyc, albo bolaly plecy, albo barki. Chyba zrobie to co u mnie sprawdza sie zwykle najlepiej - bede szlifowal lekkie siady na kazdym treningu, [...]

shottas: Gryfy i ciężary sprowadzamy z chin, każdy sprzęt na którym jest naklejka KELTON, jest robiony przez nas, spawany ręcznie dzięki czemu jest wytrzymalszy i trwalszy od maszynówek. Spaw ręczny poza tym jest droższy :) o czymś to świadczy :) Co do niezgodności ze sztangami w 100% masz racje. Co 1-2 miesiące Chińczycy coś zmieniają w tych [...]

Tez. Bieganie jest i tak duzym wysilkiem dla kolan. Niektorzy pisza-ze mozna dowieszac stopniowo ciezary-by przyzwyczaic stawy- IMO Kolana na bank sobie rozgruchotasz