"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): zależy od dnia " :)) facet nikomu nie chodzi o max , albo o rekord dnia %-) tylko o obciążenie robocze w tych 3 podstawowych ćwiczeniach .
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : teraz sila Staż treningowy na siłowni : okolo 7 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : Dieta : ww:3, b:3, tł 2 Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : man clout, cell pump, beta alanina,amino Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]
DT 5 minut orbi 1a przy 5 powtórzeniach wzięłam obciążenie 2x5kg, ostatnia seria ciężko już było 1b te przysiady to jakaś masakra 2a dołożyłam ciężary 2b pierwsza seria szła ciężko bo musiałam rozruszać zakwasy 3 powiem tylko ciężko@-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b29bd4f029e7494aab9ee5d768f3b2c8.png miska [...]
[...] 10x6kg, 10x7kg 3a wypady 10x18kg, 10x20kg, 10x20kg 3b pompki 9, 5, 3 4a plank max, max, max 4b woodchoper 3kg i 2kg uwagi 1. pp z push press ponieważ nie wiedziałam jakie ciężary mam wziąć to poeksperymentowałam. po pierwszej serii z 10 kg spróbowałam 20 ale udało się tylko 5 razy, więc poszłam grzecznie po 15 kg, ponieważ nie udało mi się [...]
[...] akurat to moje znienawidzone ćwiczenie, propocjonalnie do MC powinienem machać w nim 100kg w seriach jak nie więcej, ale nie umiem za cholerę techniki w tym sobie wyrobić i ciężary dużo mniejsze i unikam tego ćwiczenia. A MC i SQ też wolę generalnie od WL, bo w nich przynajmniej odnotowuję progres, jeśli ćwiczę regularnie. A klata jakaś toporna, [...]
Ja też właśnie czytam o tych butach. Mam buty do biegania i podeszwa klei się do gleby. A swoją drogą nie mam butów do wyciskania więc nie spróbuję :-) Ale jak patrzę na Twoje ciężary to mnie to coraz bardziej kręci ;p Tylko widzisz, zaraz mnie zyebją chopy bo taka teraz moda, że dupy na siłę nie lecą :P
Tzn nie ćwiczylem wg jakiegos planu,chodzilem na siłke i po prostu pompowalem. Przed przerwą Cwiczyłem rok . Ciężary jakimi ćwiczę to - Wyc leżąc : 80/85/90,przysiadu jako tako teraz nie Cwiczę,i martwego też. Skupiam się na klatce,obręczy barkowej i brzuchu .
oczywiście, że dodatkowy posiłek wchodzi w grę, ale stricte diety trzymać nie będę miał możliwości. EDIT: Ankieta, wedle regulaminu Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok. 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : jednomiesięczne, przerywane treningi w warunkach domowych na sztandze i hantlach Uprawiane inne sporty [...]
oczywiście, że dodatkowy posiłek wchodzi w grę, ale stricte diety trzymać nie będę miał możliwości. co to znaczy ? a co to jest dieta według ciebie , bo nie rozumiem ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - brak danych, martwy ciąg - 105 kg(brak większego obciążenia), [...]
[...] dnia,wiadomo ćwiczę w nocy czasami jestem zmęczony i nie mam zbytnio dużych sił (rzadko to się zdaża :-) )wiec stosuje wtedy trening o niskiej intensywnośći - mniejsze ciężary,gdy czuje się świetnie to daje z siebie maksa. Monitoruje swój organizm ,jeśli poczuje że się wypalam,lub pojawi jakiś ból to zareaguję chwilową przerwą w treningach. [...]
[...] do danego dnia,wiadomo ćwiczę w nocy czasami jestem zmęczony i nie mam zbytnio dużych sił (rzadko to się zdaża )wiec stosuje wtedy trening o niskiej intensywnośći - mniejsze ciężary,gdy czuje się świetnie to daje z siebie maksa. Monitoruje swój organizm ,jeśli poczuje że się wypalam,lub pojawi jakiś ból to zareaguję chwilową przerwą w [...]
hmm, to nie zrozumielismy sie :) ja mialem na mysli suwnice, ze nogi wypychasz do gory(a tam przewaznie mozna duze ciezary nalozyc)..a Wy pewnie suwnice Smitha
[...] mi się całego czytać taki tu jest pi**dolnik. ale jednak przecdzytałem i MASAKRAAAAA to mało powiedziane. już wiadomo czemu nie rośnie ale pytałem pana szanopwnego jeszcze o ciężary robocze w ww ćwiczeniach a nie chce sie powtarzać zajrzyj sobie moją wypowiedz wyżej i odp szanownie jakie one są u ciebie i od rzu mowię nie chodzi tutaj o maksy [...]
Ciężary musisz dodawać stopniowo nie od razu ... np na jednej sesji treningowej wyciskasz te 40kg a tydzień później dokładasz po 1kg... i tak co sesje treningową, możesz zastosowac tą metode np w ten sposób: przez 2 tygodnie ćwiczysz 40kg , nastepne dwa 42kg, 45kg, 48kg... itd itd.. podczas treningu na mase siła równiez idzie na + tylko nie możesz [...]
nawet jezeli robic jakies cwierc ruchy czego nie jestem zwolennikiem to na pewno nie na 140-160%CM jak juz 100=120%CM a i tak wiadomo że stawy dostaja po dupie od takich metod. Ale skoro kazdy jest inny moze w twoim przypadku akurat to bedzie strzal w 10. Aby rada jak wchodzisz na ciezary >100%CM to dokladaj ciezaru powoli i z glowa :) tak Szasz [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Boks, Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : w miarę staram się dobrze jeść ale diety rozpisanej nie mam Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: joe weider Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]