ciężary

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 2g b / węgle sukcesywnie będę zwiększał / 1g t Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: [...]

małe ciężary na początek i dam rade.poza tym paro minutowe przerwy bede miał.jak bede czuł przetrenowanie to wtedy zmienie coś w treningu ;-)

Ladnie lecisz :) Gosia a mozesz mi choćby na pw wysłać jakie doklqdnie masz te ciężary?

[...] sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek z za głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s Po 10x, małe ciężary. Wziąłem za waszymi radami, z podwieszonego tematu. Zamieniłem ćwiczenia na maszynach/wyciągach (np. przy tricepsie było ściąganie linki wyciągu, na ćwiczenia z wyk. [...]

[...] początkującego, tudzież "dziadka" - jak w moim przypadku są na porządku dziennym i te miałem na myśli. Ty zapewne mówisz o etapie, kiedy zaczynamy dźwigać poważniejsze ciężary. Oczywiście jeszcze przede mną. Będę czujny ;) Technika, prawda? I bez popisów. Recepta na 90% urazów, hehe. - siła wzrosła np. o około 20 kg przy serii na klatkę [...]

A tam wszystko zależy od tego, co kogo kręci. Wiadomo, ktoś robi typowo sylwetkowo, lejąc na ciężary, stawiając maksymalnie na czucie mięśniowe i liczy się dla niego tylko wygląd oraz rozmiar mięśni czyli sens kulturystyki, a ktoś inny chce być silny ogólnie nie trenując pod trzy boje czy strongman, a przy tym chce mieć w miarę porządną masę [...]

23.07.2012 Trening KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 8x60 \ 8x70 \ 8x80 \ 8x90 Nie szalalem za bardzo z kg, czucie klatki dosc spoko 2.Chest dips rampa 10 10xcc \ 10xcc \ 8xcc \ 6xcc W dipsach jestem takim leszczem ze masakra, musze prcowac nad tym cwiczeniem bardziej sumiennie 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p [...]

niedawno był temat co kolesiowi wynieśli z siłki ciężary %-)

Ciężary w podstawowych bojach: MC/przysiady/WL ?

Żadnych maszyn to raz! Dwa, wypełnij ankietę wraz z jej najważniejszym punktem - ciężary w MC/siadach/WL. Bez tego pomóc Ci nie można!

[...] Ćwiczyć to ja jeszcze sobie długo poćwiczę, ale z taką ekipą to naprawdę można na wybory się udawać :-D Miła odmiana od tego, że "jaki to człowiek walnięty, że się bawi w te ciężary" #-P ________________________________________________________________ dzień 7 MICHA: 141B/81T/128W +warzywa+mg+b6+omega TRENING: [...]

No to właśnie ma 2 zestawy z prostymi, podstawowymi ćwiczeniami. Robiąc 5x5 szybciej wskoczy na większe ciężary niż jakimś 12/10/8.

Zgodnie z regulaminem wstaw uzupełnioną ankietę działu (posty podwieszone). Suple jeszcze są Ci zbędne. Wpisz również ciężary robocze czyli te którymi robisz serie dla ćwiczeń: - wyciskanie leżąc - martwy (o ile robiłeś) - przysiad (o ile robiłeś)

[...] 10) intensywność obciążenia do ok 75 - 80% 1Mp Piątki - 5x5 intensywność na poziomie powyżej 80% z racji 2 dni odpoczynku. Na jakiś czas abyś się zregenerował sprawdził bym ciężary przy których w głównych ćwiczeniach jesteś w stanie zrobić 10 powt max i przyjął to za 100% ciężaru roboczego. Patrząc w ten sposób ćwiczył bym tak ; pon - 50% tego [...]

[...] się iść na ten trening :-) Ale jak to ma chyba Hubert w podpisie, Trening bez nóg jest jak seks bez partnerki. Więc pocisnalem go i zmasakrowałem sobie szczudła :-) Mimo, że ciężary nieduże, pilnowałem przerw i padłem ;D Nogi: 1. Back sq, 6x10 50/60/70/80/90/100 2. mcnpn hantle 4x12 22,5/22,5/25/25 3. prostowanie + uginanie leżąc 3x12, progresja [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 59,7kg Wzrost : 179 Cel treningowy : glownie rozbudowa miesni klaty i plecow +brzucha i posladkow. mozna powiedziec, ze rzezba. Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : brak Przeciwskazania medyczne :brak. mam [...]

nawet mi nic nie mów o siłowni, mój zaczął ćwiczyć na tej co ja i czasami się mijamy. na szczęście na wolne ciężary nie zagląda, ogranicza się do spinningu, interwałów na bieżni i maszyn na bajcepsa i barki

Tak MMA to mój piorytet jednak , chciałbym ćwiczyć na siłowni chociaż te 2x w tygodniu , dla poprawy rzeźby Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Ostatnie 4 miesiące nic , ale kiedyś pół roku ćwiczyłem Uprawiane inne sporty : MMA, pływanie, biegi, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]

dobre ciężary, będę wpadał :-P

Camel007 pytanie nie do mnie, dlatego nie bede zabierac glosu, ale jedna rzecz: sa dziesiatki treningow crossfitowych angazujacych calkiem fajne ciezary. Looknij chociazby na: Linda (aka "3 bars of death") -Deadlift 1 1/2 BW -Bench BW -Clean 3/4 BW 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 rep rounds for time Diane -Deadlift 225 lbs -Handstand push-ups 21-15-9 [...]