ciężary

Pora uzupełnić treningi. Więc tak, w sobotę zrobiłem klatę i plecy a wyglądało to tak: A1. Wycisk hantli, skos dolny, neutral 10x10 (40X0) 10s x 10p x 16kg 10s x 10p x 20kg A2. Podciąganie na drążku 10s x 10p x CC 10s x 10p x 40kg - ściąganie drążka B1. Rozpietki, skos górny 3x12 (3020) 3s x 12p x 8kg 3s x 12p x 9kg B2. Wiosłowanie hantlą, [...]

Ciśniesz koxie ! Dobre cieżary i jak narazie ciagle progressujesz !!

Czekam na ciezary, fajna sylwetka, bede zagladal i licze na rew.

3 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, środa. Patrząc na ciężary jakimi operujesz z innego Twojego postu na razie 1 zestaw Ci wystarczy! I zamiast tracić czas na zakładanie kolejnego postu w którym zawsze pytasz o to samo bierz w końcu plan a idź ćwiczyć bo ty planujesz to jak zamach na bank. 3 miesiące teoretycznych przygotowań a sama "akcja" [...]

[...] w porządku, ważne ze węgli nie przekroczyłem. Mandarynki zjadłem pod koniec kręcenia aerobów, żeby na wszelki wypadek nie weszły w reakcje z mlekiem :-) Co do treningu, to ciężary na plus, zadowolony jestem. mimo że zarzut w ostatniej serii tylko na 4 powtórzenia.myślę żeby dokładać teraz albo po 2,5kg albo co drugi tydzień po 5kg, muszę [...]

3 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, środa. Patrząc na ciężary jakimi operujesz z innego Twojego postu na razie 1 zestaw Ci wystarczy! I zamiast tracić czas na zakładanie kolejnego postu w którym zawsze pytasz o to samo bierz w końcu plan a idź ćwiczyć bo ty planujesz to jak zamach na bank. 3 miesiące teoretycznych przygotowań a sama "akcja" [...]

Dzień 1. Sila 1 +15min intensywnie na wioslarzu zapisac odleglosc pobic na nastepnym treningu Jestem słaba na wiosłach ale mam okazję polepszyć Przyda sie tego samego dnia HIIT np. Na skakance albo biegi zajmnie to w sumie gora 30min Rozumiem, ze po kilku godzinach???? Jak to robić 30/30 ??? tak Dzien2. Sila 2 + 10min na biezni szybkiego marszu [...]

Dieta 1.cm3 +Omlet z dwoch bialek i 2 jajek=warzywa NA OLIWIE Z RAzowcem i troche musli + mleko 2.W szkole wiejski + razowiec+jablko 3.ryz+k***a+brokuly i inne warzywa+oliwa+keczup i na deser jablko z jogurtem naturalnym i maslanka 4.Przed treninigem saw i pol banana 5.Po treningu cm3+druga polowka banana 6.pelny posilek potreningowy; kurcza ryz + [...]

Płeć : M Wiek : 14 Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : nic Uprawiane inne sporty : koszykowka 10h w tygodniu i mecze w soboty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztangielki, ekspander (za jakis miesiac,2 bd mial sztange) Dieta : w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne : [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full osprzet Dieta : jest ale nie wyliczana co do grama Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: klatka [...]

vix musze ,cwicze sam i nie ma kto nagrac;D ,ale postaram sie wykombinowac. luckystrike87 nie warto rzucac sie na duze ciezary. najwazniejsza jest technika.lepiej te kilka kg mniej ale efekt bedzie lepszy jesli zrobisz poprawnie cwiczenie

Przede wszystkim to podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach a potem coś się będziemy martwić

warto abys zaczal od podstaw polecam Trening ukierunkowany na hipertrofię: Część I – Od ruchu do mięśnia Trening ukierunkowany na hipertrofię: Część II - Ciężary, powtórzenia i efekt wielokrotnych serii ćw Trening ukierunkowany na hipertrofię: Część III – Objętość i częstotliwość Trening ukierunkowany na hipertrofię: Część IV – Wybór ćwiczeń [...]

Bez diety to Ty daleko nie zajedziesz... daj wymiary, ciężary w podstawowych ćwiczeniach rozpisz to jakoś żeby dziennik miał ręce i nogi.

Tak naprawdę będą 2 bramy SEMI-PRO: Jedna z drazkiem, standardowa Druga taka: http://www.homesport.pl/media/catalog/product/cache/1/image/c484533cb21d9657a0caa0f193eb599b/c/x/cxt-100.jpg Obydwie będą miały możliwość założenia sztabek zamiast suwadeł na wolne ciężary. Co do bramy Home - musi być przykręcona do podłogi. Jest to wymóg.

Ankieta: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : siatkowka, oglonie sportowy tryb zycia :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full, bez bramy Dieta : ok 3500kcal na cyklu Przeciwskazania medyczne : brak? Zażywane [...]

Ostatnio przerabiany plan? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach? Gdzie nogi?

Płeć : Mezczyzna Wiek : rocznikowo 22 Waga : 77-78 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka , porecze, drazek, 3 gryfy proste rozne dlugosci ,gryf lamany, 4x hantelki, stojaki, Dieta : wiem co i jak staram sie jak [...]

ah i ostatnie sppostrzezenia wg palnu wychodzi 2 treningi ciezki w tygodniu,moze byc jeden ciezki i wtedy plus koszulka wycisk plus dociski a jeden lekki np 60 cm,bo jakoś słabo jest jak robie po ta koszulke bo to duze ciezary... a jako zamienniki do tricepsow poradził mi nasz mistrz szwedki lezac i wyc francusk lezac.

Kowanator, dokładnie;-) Nie jestem chudy ani zabidzony tylko, a do koksa jeszcze brakuje ze 25kg%-) Erwin, ciężary już konkretne Byku - a to MC z tamtych lat też ładne%-) 26 to odpowiednio:-)