Sadomczo co ty masz w główce? Młody zaczynasz treningi wal ACT bedziesz bardziej zadowolony niz ze splitu jedz duzo cwicz 3 razyw tygodniu zwyklym ACT na poczatku 1 obwod po 2 serie cwiczen, powtorzenia 8-12, po 2 tygodniach 2 obowdy po 2 serie cwiczen, po 5 tygodniach 2 obwody po 3 serie. Zwiekszaj ciezary w miare mozliwosci zacznij to robic z [...]
Nie ustalałem żadnych procentów. Chciałem brać taki ciężar, którym wykonam odpowiednio wszystkie serie. Np. w wyciskaniu na płaskiej chciałem wykonywać 8x75, 6x80, 4x85, 2x90 i na koniec próbować 1x95 i ćwiczyć tak do puki nie wycisnę 95, a jak już się uda, to zwiększyć ciężary w seriach o 5 kg.
Wklejam ankietę i proszę nie odsyłać mnie do działu Lejdis, gdyż tam moje pytanie pozostało bez odpowiedzi. Myślę że Wy też możecie coś doradzić kobietom :) Płeć : K Wiek :29 Waga : 66 Wzrost :168 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : obecnie 2 m-ce (zwykle ćwiczę w okresie zimowo/wiosennym, w pozostałą część roku jest rower lub [...]
1. Pokaz trening. 2. Podaj ciezary na jakich pracujesz w cwiczeniach z planu. 3. Czy bola prostowniki? 4. Jakies inne aktywnosci? (inne sporty, praca fizyczna) 5. Sa to zakwasy czy inny rodzaj bolu? 6. Od jak dlugiego czasu boli? 7. Jak dlugo cwiczysz nie przerwanie? zdr.
Co do epi i tego ze na stawy idzie to jak dla mnie sciema nie mam zadnego problemu ze stawami mimo tego ze duze ciezary dzwigam i wymuszone pow robie wystarczy dobrze sie rozgrzac i nie bedzie zadnego problemu :P
zuker - wydaje mi sie ze kolejnosc cwiczen mam w porzadku - dobrana pod siebie, znam dokladnie swoje mozliwosci (regeneracja itp) - osobiscie mialbym zastrzezenia do twojego planu - ale nie masz wypelnionej ankiety, wiec trudno mi sobie wyobrazic twoje mozliwosci. "p.s. Może spróbuj zmienić kolejność ćwiczeń. Wtedy powinno być lżej" - [...]
no tak tylko oprócz noszenia bali drewna plecakó i blach na sobie nie miałem nigdy w zyciu do czynienia z ciezarami więc niewiem czy aby wielkie ciezary i krtótkie serie nie rozsypia moich ściegien w proch a co do diety tez nie za bardzo wiem jaka mam wybrać czy wysokobiałkowa z niską ilościa tłuszczów bedzie ok? Psychika jest jak haszysz, wydaje [...]
[...] operacji trzonu kosci udowej. robie wszystko na siedzaca + na taboretach wyciskanie ^^ . Jestem początkujący wiec proszę o wyrozumiałość. Chciałbym coś na mase Panowie, byłbym bardzo wdzięczny!!!! Moja waga 83kg wzrost 188cm Wiek 19lat :D najważniejsze to to jak mam rozłożyć ciężary podczas treningu/seri.. Pomożecie ? :) Z góry dzięki wielkie !
Dobrze dodać do wody trochę cytryny i łyzkę lub dwie miodu. Ktoś tam wspominał o technice i przerwach - tu się zgodzę. W dodatku zależy też czy masz dobrze dobrane ciężary. Dorzuć do nitro 200mg kofy, albo jeśli nie tego się spodziewałeś to opchnij i kup coś innego co Cię zadowoli. Co do picia wody na treningu to pije około 1.5l i jest akurat. [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 174 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : rolki ekstremalnie (ogromny nacisk na nogi), bieganie krotkodystansowe rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia, raczej duze wyposazenie Dieta : 2 białka /kgmc, 4 [...]
[...] hormonów w tym wieku nie masz a jedynie psujesz sobie przyswajalność (to już nie zaskoczy twojego organizmu później) Moim zdaniem twój problem tkwi w treningu (za duże ciężary za mało powtórzeń) Powinnieneś pobawić się w jakieś piramidki itd na łapy znajdź sobie trening "3 cm w miesiącu" już był parenaście razy, chociaż nei [...]
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: ? przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc. Dieta: Staram się odżywiać dobrze - bez nadwyżki kcal w diecie nie nabierzesz masy. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, Badminton - jak to wygląda na przestrzeni tygodnia?>
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 182 Wzrost : 190 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : basen, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Low crab Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko (bezpośrednio po treningu) [...]
jak widac z planu, nie mam tam przenosów, a dolnego skosu nie mam jak robic na silce:/ mniej powtorzen, wieksze ciezary? to dobra droga? ktos sie wypowie?
loaded. ja cwicze od 8 roku zycia(maj-czerwiec), czyli juz 18 latek. Przez ten czas sam nabywalem wiedze i mam tez dobra koordynacje nerwowo-miesniowa. Na pewno zaszedlbym znacznie ponad 200 gdyby nie trudna sytuacja materialna przez cale zycie... teraz to sie zmienia. A co do wyniku to powinno i 180 pojsc, a 165 wycisnalem jakies niecale 2 [...]
pierwsza sprawa j/w jeżeli chcesz osiaganc zamierzony cel to dieta jest droga twoja do sukcesu i areoby , ale moi mzdaniem to ty narazie skup sie na masie, bo sie okaże że jak zrzucisz ta pokrywe tluszczu , to mało co zostanie, jedyne co mozesz teraz sobie zrobic według mnie to: 1.Dieta na mase 2.plan FBW 3.areoby- z głowa pozatym podaj ciezary [...]
ciężary podać to będzie ciężka sprawa ponieważ dopiero będę zaczynał po rocznej przewie. Ale myślę że na klatkę raz 95 wypchne a z resztą nie mam pojęcia. A moglibyście podać szczegółowy plan z rozpisem na dni i ćwiczenia
[...] wręcz ćwiczenia. Ludzi wydających bez sensu tone kasy na odrzywki, które najczęściej i tak nic im nie dają. I pomyśleć, że kiedyś ludzie przychodzili na siłownię dźwigać ciężary. Teraz się chodzi do fitness klubu albo fitness center uprawiac kulturystykę albo lepiej... uprawiać gaylifting. Brakuje jeszcze tylko tęczowych flag przy wejsciu do [...]
Poczatkujacy 15-latek
