ciężary

Podział kiepski. Ankieta, ostatni przerabiany plan i ciężary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach.

ćwiczyłem wcześniej splitem przed wakacjami, a tak w ogóle to ćwiczę od kilku lat lecz nieregularnie, ciężary to raczej nie za wielkie bo nigdy nie trenowałem na siłę i nie stosowałem progresji :-?{{:-( maxymalnie na mc to ok.80/90kg a klata to z 65kg czyli troche mało chyba? jak zmodyfikować ten plan, żeby było ok

czekam aż ktoś poprawi ten plan co ma za znaczenie ile wyciskam nie pytam o ciężary tylko o ilość powtórzeń Zmieniony przez - wbmike88 w dniu 2011-10-19 21:18:31

Płeć : M Wiek :23 Waga :80 Wzrost :178 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 3/4lata Uprawiane inne sporty: nie Dieta : jest dobra Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : gainer wrazie potrzeby Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: mc:max ok.90kg , wyciaskanie:max ok.65kg Zmieniony przez - [...]

[...] kuchenną i od poniedziałku jade z planem. Co do diety to oczywiście jest ale nie będę się nad nią rozwodził. Teraz od razu mówię nie śmiejcie się, że takie "kolosalne" ciężary -przypominam, że zaczynam ćwiczyć po prawie 3 letniej przerwie a poza tym jest to plan redukcyjny z dużą ilością powtórzeń więc tym bardziej obciążenie się [...]

[...] mam, ale już fizycznie nie wyrabiam - regenerację też mam gorszą teraz, czuję po sobie, że to już czas na przerwę. Po tygodniowym roztrenowaniu nowy plan, lekko zaniżam ciężary i cisnę dalej :-)) Brać dalej kreatynę na roztrenowaniu, czy odpuścić ? Obciąć trochę kcal na roztrenowaniu ? Jeśli tak, to ile ? Micha: Suma dobowa: 3609.5 kcal [...]

Z masochistyczną przyjemnością będę podglądać Twój post %-) Niezłe masz te ciężary, mała 88-O

Wypełnij ankietę: Płeć : M Wiek :21 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : siła i rzeżba Staż treningowy na siłowni : jakies 7mies rok temu Uprawiane inne sporty : aeroby 20-40 min dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztangki i obciazenie Dieta : zaczynam ograniczać tłuste rzeczy raczej zadbam o [...]

[...] z mądrzejszych dziewczyn do obejrzenia tego treningu, bo jak dla mnie, Amstaff jak masz siłę na zrobienie 3 serii 15 powt z takim samym obciążeniem, to powinnaś przycisnąć ciężary- PILNUJĄC TECHNIKI OCZYWIŚCIE, bo teraz ( mimo ze na wyższym poziomie, to chyba znów jest machanie) z tego co wiem, jak możesz dobić do końca i jeszcze machnąć jedną [...]

Kurcze byłam pewna, że pisałam Ci o tym że masz zwiększać ciężary w kolejnej serii, ale widać tylko myślałam o tym, że mam napisać;-)

odświeżam pytanie i jeszcze pare dodaje: dziś robiłem już taki trening bardziej żeby określić ciężary w poszczególnych ćwiczeń niż żeby rzeczywiście trenować ale zastanawiam się ile przerwy robić między ćwiczeniami np. kończe przysiady to ile przerwy przed martwym ciągiem? i jak z rozgrzewką bo rozgrzewam się porządnie zanim zaczne (całe ciało) i [...]

Ankieta. Ostatni przerabiany plan i efekty po nim. Ciężary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. To nie jest push/pull ponieważ push/pull nie dzielisz ze względu na partie tylko na ruchy przyciągania i wyciskania.

Wypełnij ankietę działu na początek: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami, odliczając wszystkie przerwy jakieś 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : podczas tego cyklu brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : jest zbliansowana, +300kcal [...]

[...] +pół sałaty lodowej, brokuł, pół papryki TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63aea4a21c4a49758d34781d7cee01df.jpg ad: 1. +2,5kg w ostatniej - pomyliły mi sie ciężary bo koleś, który miał kręcić filmik się pogubił i potem powtórzyłam bez sensu ciężar 2. +2,5kg w każdej serii 3. o dziwo 2 razy udało mi się kontrolować opuszczanie [...]

juz do tego doszedlem, robie wdlg rozpiski snary, zaczolem dzisiaj, zeby sie do poniedzialku wkrecilo;w pn zaczynam cykl treningowy, po krotkim roztrenowaniu, jutro ide troche pomachac, zeby ciezary posprawdzac, wiec tego tygodnia nawet nie licze z tym starzlem. Z nolva tez poczekam, bo przy dobrej diecie to moze wogole zbedne bedzie. Rozsadek [...]

No i czyść miskę dalej:-)A na treningu NAPIERAJ NA CIĘŻARY:-)w pon będzie kontrola dobrego policjanta:-)i bardzo się cieszę, że ty się czujesz dobrze ze zmianami:-) Rally, no będę się starała z całych sił, żeby nie robić nic głupiego. Dzisiaj pozwiększam co się da, mam zamiar wyjść z siłowni baaaardzo spocona :-D Cortunia, k rol k bardzo dobrze, [...]

Staż treningowy na słowni: 1.5 roku 1.ostatnio przerabiany plan 2.podaj cieżary jakimi pracujesz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]