nie cwiczylem okolo 3 miesiecy bo raz- byly wakacje -dwa operacja nogi, teraz wznowilem treningi i nawet te mniejsze ciezary sprawialy mi sporo klopoty wiec nie powinno byc problemu z fbw
[...] nijak się ma do postępów, jeśli nie dostarcza wystarczającej ilości budulca. - jeśli ma problemy z przybraniem na masie to treningi powinny być ciężkie, oparte o wolne ciężary - 3x w tygodniu było by dobrym rozwiązaniem, do tego ograniczyć inne "zabawy" typu bieganie, skakanie itp. - uważam, że w tym przypadku plan FBW byłby [...]
[...] waży do 50% maksymalnego. - Treningi krótkie i bardzo intensywne. - Przerwy pomiędzy seriami od 30 do 50 sekund. - Duża różnorodność ćwiczeń. - Staramy się zastąpić wolne ciężary ćwiczeniami izolowanymi, oraz zwiększyć ilość ćwiczeń na maszynach i wyciągach. - Wykonujemy powyżej trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, zachowując przy tym jak [...]
nie jest zły, ale moje zdanie jest takie, że przy tego typu treningach nie ma miejsca np. na przyciągania linki w siadzie płaskim. to może być 3-4 z kolei ćw na plecy a nie główne i jedyne danego dnia. wolne ciężary, podstawowe ćwiczenia.
Sprobuj popracowac najpierw nad sama technika postawy, (cos a'la siadanie na kibelku ;-P) znaczy dupa wypieta do tylu odcinek ledzwiowy kregoslupa prosty (w ZADNYM WYPADKU KOCI GRZBIET), wiekszosc ludzi nie potrafi tego wykonac poprawnie , a dopiero potem zabierz sie za ciezary bezpieczniej faktycznie jest na lawce tyko ze w opadie stojac, [...]
Ona nie jest instruktorem siłowni tylko lekarzem po rehabilitacji.... wiem że mi powiedziała że za duże ciężary jak do stawów, więc nie trzeba być geniuszem żeby wydedukować, że zmiania cięzaru na mniejszy a za to większa liczba powtórzeń i mniej obciąza stawy, nie sądzisz?
Posluze sie rozpiska Huberta. 1. 40 x 5 2. 60 x 5 3. 80 x 5 4. 100 x 5 5. 110 x 3 6. 120 x 1 --> próba bicia rekordu Rampa 5 oznacza, ze w kazdej serii wykonujesz MAKSYMALNIE 5 powtorzen. Mimo, ze w pierwszych kilku seriach bedziesz mial power na o wiele wiecej, wykonujesz tylko 5. Na przykladzie Huberta, 40 i 60 kg to ciezary, z ktorymi [...]
Wolne ciężary to nie atlas. Z tego co można zaobserwować nie wykonywałeś podstawowych ćwiczeń siłowych. Widać, że bez dostatecznej wiedzy podchodzisz do treningów. Twój plan jest straszny. Na tym etapie, nie układaj sam planów treningowych, to do niczego korzystnego nie prowadzi. Zajrzyj do artykułów podwieszonych, w etapie 3 znajdziesz [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Wiek, staż, przeciwwskazania medyczne. Co do ilości powtórzeń to różnie bywa, ale na masę staramy się raczej stosować większe ciężary, więc tak jak jajek napisał raczej mniej powtórzeń wtedy będzie.
Płeć : Wiek : 17 Waga : 77kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace (mialem przerwe,wczesniej 3 miesiace tez) Uprawiane inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : nie mam dokladnej diety Przeciwskazania medyczne : [...]
"narazie nie mam kontuzj" - kluczowym slowem tutaj jest narazie przy malych ciezarach nie jest konieczna, ale uwazam ze przydatna wejdzie ci to w krew i po jakims czasie nawet nie bedziesz musial liczyc ciezarow, tylko bedziesz nakladal instynktownie a to sie przyda jak juz bedziesz bral duze ciezary
Na masę najlepsze jest ponoć 8 powtórzeń w serii. Zwiększ ciężary. Spróbuj metody drop setów - stała liczba powtórzeń przy zmniejszeniu ciążaru w kolejnej serii ok 20%. Z czasem dorzuć powtórzenia ekscentryczne, poczytaj w internecie o drop setach i powtórzeniach ekscentrycznych :)
Sztangiści podnoszący ciężary dla zmotywowania przed podejściem dostają od swoich trenerów po kilka pożądnych liści w facjate. Proponuje żeby mama rano przy śniadnaniu i ci kilka wypłaciła hehe Joke Ale tak na serio nic tak dobrze nie motywuje jak "kopniak w dupe" do życia Co do supli do tego zestawiku można dorzucić tyrozynę, taurynę [...]
No nie koniecznie. Małe ciężary i dużo powtórzeń, to wytrzymałość mięśniowa, a więc raczej włókna wolnokurczliwe. Wbrew pozorom, duży ciężar i wielostawy na 1-3 max 5 powtórzeń, czyli siła maksymalna mogą się lepiej przełożyć na dynamikę, pod warunkiem że nie zakatujesz CUN. Mim zdaniem najlepsze będą wszelkie rwania zarzuty, podrzuty, a z rzeczy [...]
ROBIENIE REKORDU !
