Ja wyciskam wąsko takie same ciężary tylko bez tej "1" z przodu Ładnie Ci idzie Wuchta - a co do tej koszykówki (u Skodzia w dzienniku) to lepiej jakbyś za młodu za rugby się wziął to bym Cię teraz w NFL oglądał (NFL chyba? ) To dobrze, że plan jest okej Dziś wrzuce filmik z WL to prosiłbym o ocenę "techniki" o ile to tak [...]
A gdyby tak dac SPLIT'a a ktorym a1=a2, a b1=b2 jednak A1 z obciążeniami ciężkimi po 8 powtórzeń, A2 trening w którym ciężary są mniejsze, które podnosze ponad 12 razy to samo tyczyłoby się b1 i b2?? Prowadzę sobie taki dosyć monolog, mam nadzieję, że kolega i nie tylko pomoże ;) Zależy mi, aby ćwiczyć 4 razy w tyodniu. Teraźniejszy FBW działa na [...]
Powinno być okay, ciężary zwiększaj, jeśli za lekko idą i nie czujesz zmęczenia :) Plan może być wg mnie, możesz dorzucić łydki.. Co do brzucha trenuj po każdym treningu klasycznie albo ABSII
Jak u ciebie z technika? Lopatki zlaczone Klatka wypieta barki i glowa odwiedzione w tyl przylegaja do lawki Nie doprowadzasz do przeprostu w lokciach To jest pozycja techniczna Niestety wyc. stzangi na plaskiej jest takim cw. ktore mimo prawidlowej tehcniki aktywuje barki-dosc mocno. Odnosnie pomoek na poreczach-nie podicnaja klatki.Buduja cala [...]
1)a)Przenoszenie sztangi w siadzie to na zgietych czy na prostych rekach lepiej? b)duze ciezary czyli takie ktore podniiose maxymalnie 12,10,0,8,6 razy? 2)z teego co mowisz to chyba uklad barkow mam dobrze... nie ma potrzeby chyba nic zmieniac... 3)progresje stosowac tylko w cwiczeniach na klate? 4)jak wykonywac ta superserie najlepiej? 1 [...]
[...] kości ramion i to sprawia, że chociaż mięsień jest dobrze wyćwiczony, nie wyciska nim za wiele na ławce. Jeśli może zauważyłeś - ciężarowcy, którzy podnoszą monsturane ciężary są dość niscy, mają krótkie kości - za to grube - wówczas poroporcje geometryczne są najkorzystniejsze do dużych ciężarów. Z kolei tak zwani kulturyści (jeżdżący na [...]
[...] zrobiłem dwie serie po 15 powtórzeń . Problemem było to ze mocne zakwasy trzymały tydzień czasu . Teraz przeszły już więc nie ma problemu Jagmaster Gryf poszedł na złom , ciężary lepsze niż przed rokiem ale wciąż małe Skąpiradło Maciek Gryfy tandetne ale za to ławki solidne, nawet rysy nie ma rr-28 Przyznam się ze już po czwartym [...]
Zacznij od FBW, trenuj nim okolo czterech tygodni, po tym czasie bedziesz mogl przjesc na inny system treningowy. Na pierwszych treningach celowo zaniz ciezary i dodawaj sukcesywnie po kilka kilogramow co trening. Na razie skup sie na diecie. Na suplementy przyjdzie czas.
j/w jest to wersja power-jednak wliczamy w to lekkie wybicie z nog. Ciezary sa duza wieksze niz przy klasycznych wznosach-a dizeki wybiciu ruch jest mniej kontuzjogenny
[...] max) 00:41,1 6.wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 bez obc. x 12, bez obc. x 12, bez obc. x 12 + 20 minut aero, rowerek stacjonarny -------------- komentarz: 1. Ciężko, ale ciężary dobrane idealnie 2. Teraz postanowiłam robić ze sztangą. Jest łatwiej (co nie znaczy, że łatwo ), ale nie obijają mi się ręce od sztangielek,a po ostatnim planie [...]
[...] przerwy między seriami) Może nie mam jakiegoś wielkiego stażu, ale muszę przyznać że ten trening to jakiś ewenement i cudo - czuje się przy seriach jakbym walił ogromne ciężary bo mięśnie aż pieką od wykonanej pracy, a tym czasem to tylko 50%. W ogóle dają dobrą pompę i mięśnie wyglądają na większe i bardziej wyrzeźbione. Prostowanie [...]
[...] w miarę stażu będzie kombinował. "Dowalanie" ciężaru zawsze będzie bez sensu i ze szkodą, ale planowa progresja już nie a po czasie może targać już konkretne ciężary. Adaptując stopniowo ścięgna, mięśnie i stawy do dużego obciążenia nie narażasz ich na kontuzje. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-23 15:26:22 Zmieniony [...]
Dzień czwarty trening hst z biedą wykonany ale wykonany chyba za duże ciężary obrałem i nie wiem co będzie dalej czas pokaże może damy rade dziś jedzenie do dupy zjadłem pizze i batonika ale cóż zrobić na treningu zero motywacji po 1 seri martwego ciągu miałem zrezygnować z treningu ale nie ma c***a nie poddam się po wyciskaniu na ławce się [...]
przysiad 125kg a wyciskanie 60kg w klacie jestem słaby ale nie jest ona mi tak bardzo potrzebna ważniejsza jest dla mnie dynamika niż siła bo gram w siatkę a tam duże ciężary są tylko przy wybiciu a nie przy zbiciach piłki (choć nie mowie że zawsze trochę siły się przyda)
Wszystkie posty przeczytałem ale nadal mam mentlik. Z techniką ok. Ciężary to : Wycisk płaska 64 68 70 72-76 Dolny 68 74 76 80 Przenoszenie sztangielki 12,5 15 20 25 i nie wiem czy dipsy ( choc watpie ze 1 zrobie) albo pompki
[...] 3* MAX Brzuch 3* spięcia 35kg obiciążenia 3* unoszenie w zwisie 2* przyciąganie nóg do brzucha w leżeniu (dynamika) Poszło dobrze, mimo osłabienia i przeziębienia git i ciężary okej... tylko przysiad na SMITH'cie bo ktoś rozpyeprzył jedyny stojak na przysiady, a kierownik powiedział, że oprócz mnie to nogi robią 3 osoby jeszcze i nie będzie [...]
Wuchta - trening dla przyjemności
