Czy to byłoby dużo lepsze? bo dopiero zaczynam smigac zelastwem, wczesniej tylko improwizorowane ciezary i ciezar wlasnego ciala wykorzystywalem robiac ACT. I co to jest WL?
powiem Ci szczerze że lepiej byłoby zainwestować te pieniądze w wolne ciężary kup oryginalny gry, hantle ,ławki a na allegro poszukaj obciążenia dużo lepsze rozwiązanie dla domowej siłowni
Wy się śmiejecie, a seba zniszczył sobie życie przez siłownie i wielkie ciężary 8-) Lepiej słuchajcie i weźcie sobie to do serca, póki nie jest jeszcze za późno };-)
naderwanie bajcepsa, tydzien wolnego, późneij spokojne ciężary, techniczne ćwiczenia nie obciązające bardzo ścięgien i wracasz do normy, co tu wiecej pisać
Diameter, uderz sie w leb za nim cos napiszesz. Tak jak wyzej napisal x-ray, Ralf to Jarek, a nie Jacek. Poza tym Jacek nie jest juz zawodnikiem strong man wiec zbyt duza waga nie jest mu potrzebna, bo do czego, przeciez nie bedzie juz ciagnal Tira, itp. Teraz ciezary sie skonczyly i postawil na wyglad i moim zdaniem wyglada znakomicie. Jego [...]
Thiago bo jesteś silny ale strasznie się rzuczasz na ciężary. Rozumie że jesteś przyzwyczajony do tego ale jednak technika jest bardzo ważna. Nie ma co- bardzo dobrze ze bierzesz to do siebie co Wodyn pisze i technika z treningu na trening coraz lepsza. Tak trzymaj a dojdziesz do celu. "Powolutku małymi kroczkami" Kto to mówi
Mogles dodac sktywnosci spacer cokolwiek nie scinac do tylu kcal , skoro jest juz po nie bsdziemy wnikac w redukcje , zrob revers diety tylko z tym ze nie dodawaj co 100kcal cotygodniowo bo zanim dojdziesz do zerowego to vedziesz znow pare tygodni na redu i to nie bedzie dobre rozwiazanie , dodaj do ostatniej kalorycznosci 20% z tego po czym po [...]
[...] zacząć ćwiczyć dopiero od mikrocyklu x10? Przy mikrocyklu x15 nie trzeba w ogóle ćwiczyć mięśni ramion - dlaczego? -- trening w tym okresie nie da za wiele, ponieważ ciężary dla ramion będą małe, ponadto okres 15stek i tak nie służy robieniu masy I następne: czy w HST należy trzymać się sztywno reguły +5% maxa z poprzedniego treningu w [...]
[...] maks. 78 kg, a 10 razy maks. 90 kg. Zatem w ostatnim treningu x 15 robiłbym trening większym ciężarem, niż w treningu następnym, czyli pierwszym w mikrocylku x10. Czy należy ciężary zmodyfikować tak, by w całym makrocyklu była stała progresja obciążenia, czy "skakać" w górę i w dół zachowując regułę od 75% do 100% maksa w mikrocyklu? [...]
Nie, niie. Technika i ciężary są ok . Tego jest akurat pewien. Czy plan uznajecie za dobry? Bo jeśli tak, to może taka moja mała "paranoja" hehe i wszystko jest ok.
Wiek : 18 Waga :69 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :7msc Uprawiane inne sporty : Piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko mam Dieta : Jest ok 300g wegli 100g bialka Przeciwskazania medyczne : git Zażywane suplementy : olimp kreatyna białko wpc nitrobolon cm3 Ostatni plan: pn [...]
Dasaka nie musisz sie tak kurczowo wszystkiego trzymac. dwa tyg. na intensywnosci minus 20% ,a pozniej 4-6 tygodni moze wiecej.wszystko bedzie zalezalo od postepow. jesli po uplywie miesiaca nadal bedziesz szedl do przodu z ciezarami-nic nie zmieniasz,bo wszystko jest ok.jedziesz dalej. pamietaj,ze jesli w ktoryms momencie(a taki na pewno [...]
Oj nie wiem czy robić takie ciężary że aż na 1 powtórzenie . Najlepiej rób do 6 powtórzeń czyli górna granica treningu siłowego i jak mówiłem przplataj z lekkimi treningami to szalenie ważne. Ewentualnie mozesz robic skoki do 2-3 powtorzen, ale lepiej nie przekraczac tej granicy.
[...] po treningu 15 minut sauny no i niestety, klatka mogła jeszcze dźwigać, ale łapy nie dawały już rady co do odczuć to jestem bardzo zadowolony że znów dźwigam :) ciężary jak na razie są żenujące, no ale cóż - w perspektywie miesiąca mam nadzieję wrócić do formy. dzisiaj mam strasznie zakwaszone tricepsy, więc od siłowni odpocznę, [...]
Wtaj. Chetnie pomożemy, ale daj o sobie coś więcej nie tylko jak ćwiczysz według tego szablonu: "1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]
sir lukasz sluchaj ja fotke wstawie najwczesniej w poniedzialek bo nie mam narazie dostepu do aparatu a co powiedz jak bym dalej cwiczyl na silce tylko takj na podtrzymanie wsumie i tak planowlaem redukcje zrobic a do tego dojdzie basen wiec mysle zeby tylko na silce letkie ciezary brac nie wiem czy to ma nsens jak myslisz
Uwaga siłownia hamuje wzrost
