ciężary

[...] #-P Wyciąg wyciągowi nie równy, ja też operuję tam na najniższych obciążnikach ale po mocniejszym francuskim już nie o to chodzi by tam się szarpać i próbować podnosić ciężary; tam gdzie mogę minimalnie dokładam powtórzeń lub jakiś ciężarek (np. doczepiam osobno +2,5kg ,bo przeskok o 1 obciążnik = +5kg byłby za duży) Dzisiaj się trochę [...]

[...] to trwałoby znacznie dłużej i nie chciałem tak wydłużać treningu. Zrobiłem w opadzie i bareczki fajnie napuchły po 5-ciu takich składankach. Ramiona bez żadnego problemu, ciężary badawcze. Wąsko też dawno nie wykonywane, jest zapas. Modlitewnik będzie już za tydzień dobrany od początku na stałym ciężarze lub innej progresji bo było też ok. [...]

[...] Postanowiłem w ten sposób to zrobić niż np. zrezygnować z któregoś treningu, nie chcę tak robić bo i tak barki oraz szczególnie łapy nie są obciążane obecnie mocno, ciężary jak widać w rozpiskach czasami gorsze niż w dziale Ladies 8-) ale skupiam się wtedy na tempie i jest też fajnie. Fajnie byłoby kiedyś jeszcze podźwigać większe [...]

Dzięki dzięki, muszę uważać i zacząć ćwiczyć przedramiona, bo olewam... Z pewnością mają one wpływ na równowagę w całej ręce. Fajna taka inna zajawka, niż ciężary i ciężary:-) Ja mam w sumie motocykl, ale to też kosztowne hobby. Jazda turystyczna to tylko kasa na paliwo leci i eksploatacje, no ale wskakuje czasem:-) Rehabilituj i zdrowiej!

[...] coś na nie robię , na kazdym treningu a to 4-ki , a to 2-jki, a do tego dochodzą 2x w dni wolne aeroby. Jednak czy aby to powód ,zeby były przetrenowane? Wątpię, bo w końcu ciężary tutaj mocne nie latają ;-) Tak więc moze jutro jednak odpuszczę pull2 , zrobię tylko aero i jakoś tego pulla z przerwami zrobię podczas ustawki lub dopiero w [...]

[...] 6:30) ~40min, 6,17km przed poszedł spalacz o 10:30 polazłem na siłkę zrobić zaległy trening przed spalacz bardzo dobry trening, mocna chęć na trening i wchodzenie na duże ciężary, koszulka kompresyjna nie nadążała z odprowadzaniem potu i w połowie treningu była mokra na wylot plecy podciąganie na drążku - 5 serii (w pierwszej poszło chyba 10 [...]

[...] oblężona na maxa chwilkę się pobłąkałem po siłce zastanawiając się co robić no i w międzyczasie zwolniła się o dziwo ławka płaska, wszystko fajnie, ale jeszcze o ciężary trzeba było walczyć no ale na klacie kosmetyczne ciężary więc jakoś zrobiłem klatę, potem na tym samym stanowisku plery oraz barki później stanowisko do mc i siadów [...]

[...] bo niby plecy lubią raczej spore ciezary Stąd ten ból.Za bardzo były zwrócone do wewnątrz.Zmniejsz trochę rotacje.Będzie ok.Nic nie ma prawa boleć. Co do wiosłowania,duże ciężary wejdą w "grubość".Możesz pozostać przy tej wersji,masz w planie jeszcze 2 formę wiosłowania,więc tam możesz skupić się na tempie i mind-muscle. Zmieniony przez - [...]

Tydzień I |Trening 3, 6.03.12 Nic w sumie ciekawego sie nie działo, ale jakos nie było czasu posiedziec na kompie, teraz dopiero sie dostałem. Dziś był trening nóg, pierwszy raz po przerwie, był ogień. Daje wpiske i ide na chwile jeszcze popatrzec na TV i spac, a forum jutro nadrobie. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg [...]

[...] średnio śmieszne, ale w zasadzie w każdym ćwiczeniu długie fazy negatywne, przytrzymania w spięciu itd. Poza tym chyba dojrzałem trochę i przestałem się napalać na duże ciężary i staram się jak najbardziej skupiać na spięciach konkretnych mięśni. Wynika to też z tego, że ostatnimi czasu miałem sporo okazji trenować z Adamem i podpatrywałem [...]

[...] ćwiczeń. 3. Celem towarzyszącym było wyrobienie w układzie nerwowym mechanizmu "udało się". Służyła temu mała liczba serii, mała liczba powtórzeń i stosunkowo duże ciężary. Nigdy nie ćwiczyłem z takim i obciążeniem, tak że nie mogę powiedzieć czy coś osiągnąłem, czy stoję w miejscu, bo być może już dawno byłem fizycznie gotowy do [...]

Sevrond Z podciągania i tak jestem dumny. Trening łatwy, bo małe ciężary, zmęczenie jest, ponieważ 15 powtórzeń męczy bardziej niż duże ciężary na mniej powtórzeń WPC po treningu wziąłem, z tego względu, że już kilka razy gdy trening był długi, odczuwałem głód. Nie uważam WPC za główny potreningowy, takim był posiłek nr 4. Ogólnie białek na pewno [...]

[...] sztankielki do dłoni,albo walizki i "zdziwaj się" Teraz co innego: jeśli chcesz budować siłę to progresja jest najlepsza, ale przy niej musisz tak dobierac ciężary, aby nie brać tego samego 4 serie. Tylko tak aby w pierszej seri był najmniejszy i stopniowo wzrastał, ostatnia musi być największym. J a wyznaje zasadę, że 1 seria [...]

[...] po 2 miesiacach ja bym radzil tydzien ACT a potem stopniowo zwiekszac ciezary" - nie zgadzam się!. ja bym radził min 6 tygodni ACT, przecież w tym treningu też się zwiększa ciężary. Ja zwiększam co trening, nie zawsze jestem w stanie, ale staram się... I jak narazie idzie spox!. Zapraszam na stronę: http://www.ekipa71.prv.pl Wysłanik Boga.

Leczenie kontuzji(1 tydzień po przerwie bez ćwiczeń): 30.7.2003 - Brzuch 31.7.2003 - Bic + Plecy + Przedramię 01.8.2003 - Brzuch 02.8.2003 - Nogi + Barki 04.8.2003 - Brzuch 2 tydzień po przerwie bez ćwiczeń: 5.8.2003 - Klata + Tric 6.8.2003 - Brzuch 7.8.2003 - Bic + Plecy + Przedramię 8.8.2003 - Brzuch 9.8.2003 - [...]

Spec : Ty odpowiedziales , rozumiem ze reszta nie miala zadnych przyrostow w przedramieniu... ulozy mi ktos ciezary do serji (biore na klate aktualnie na max 50kg 8X i na biceps 40kg 1X) (robie mase) na klate serja na plaskiej to 12/10/8/6 - jakie ciezary proponujecie? na bic sztanga 10/8/8/6 - j.w? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / [...]

[...] to dobrze przed kontuzjami,do tego świetne ćw na prostowniki,i dwugłowe ,a właściwie cały tył ud i bioder. 3. mc 4x 5 powt Tu mc ma za zadanie dalsze wzmocnienie pleców -ciężary średnie,typowo rozwojowe,z poprawną techniką . Trzeba uważać :),to już nie te lata na maxy :) 4. wiosło nachwyt średnio 4x 12-8 Moje ulubione i podstawowe ćwiczenie [...]

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. 16 lat ,58 kg , 182 cm (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje juz od 2 miechów codziennie tylko w niedziele odpoczywam i co dwa tygodnie w srode albo sobote :) (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? [...]

[...] ode mnie. Tym samym zagryzłem wargi, udałem się w drogę, burknąłem zwyczajowe „cześć” wchodząc do klubu i przybiwszy parę piątek, zabrałem się za ciężary, nie zwracając zupełnie uwagi na otoczenie. Woda lała mi się z czoła, ze skroni, pleców, klaty, a nawet łydek. Słyszałem wokół jakieś rozmowy, opowiadania, żarty, ale [...]

[...] widok, żyły na wierzchu. Trening bardzo krótki - 40min, ale zayebiście intensywny. Jak ktoś potrafi się wczuć w trenowane grupy tak by po kilku pow łapała już mocna pompa i palenie ten będzie wiedział o czym teraz piszę - po prostu masakra. Już mi się to bardzo spodobało %-) mam i duże ciężary, i intensywność i małe ciężary, git, git, git!