DZIEŃ 12 Wstalem kolo 9, na 11 na trening (ramiona plus nogi) teraz jestem juz po potreningowym i ide sie w koncu wykapac. Wieczorem wrzuce pare fot, bo cos sie smutno w tescie zrobilo, nikt sie nie wypowiada i same wpisy. *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening nog na stronie 5 Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*55kg, 5*55kg, [...]
Sprobuj zrobic jeden cykl 5 tygodni robiac te same cwiczenia co poprzednio tylko... w odwrotnej kolejnosci. Pomysl Wodyna. Nic nie stracisz a postawie 2zl ze zyskasz Oczywiscie ciezary dobierasz na nowo.
[...] itd. A teraz Twój plan: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3x(14-10-6)neutralny (nie za wąsko, nie za szeroko) uchwyt (dopiero początki, nie rzucaj się na duże ciężary, dobrze by było gdybyś jeszcze trochę pomachał (znaczy dla mięśni)). -wyciskanie sztangi skos w doł 3x(12-10-8)szeroki uchwyt -rozpietki skosem w góre 3x(16-12-8) Nie [...]
[...] czasu w Roscommon. Trenowałem troche na Leisure, tam są świetne warunki, ale tylko do regeneracji ( basen , sauna ). Siłka jest masakrycznie mała, tłok, trzeba czekać na ciężary itd. teraz trenuje w Body Elite, jest drozej bo 50 e za msc, ale sprzęt najwyższej klasy. Do tego można dostac dobre suplle po cenach troche niższych niz w sklepie, [...]
olej duze ciezary na klateke i popracuj nad technika, mialem ten sam problem co ty, przy wyciskaniu pracuje ci tylko przod barku i triceps a przy rozpietkach przod barku i biceps, pamietaj o sciagnieciu lopatek pod siebie i spieciu klatki w szczytowym momencie, wizualizacje tez na bank pomoze,popeksperymenyuj z katami wykonywania cwiczen, jesli [...]
witam mam kumpla,ktory cisnie 150na klate ,i wyobrazcie sobie ze on nigdy sie nie rozgrzewa,tylko jedyne co robi to naciera miesnie reka zeby je rozgrzac i sie rozciaga,nie robi natomiast zadnej rozgrzewki ciezarami,tylkoodrazu do 150 podchodzi w 1-2 powtorzeniach,to fenomen,i zadnej kontuzji przez tyle lat,,mowi mi ze nigdy nie traci czasu na [...]
zaden fenomen ... moze robi zwykła regresje zaczyna od najciezszego i schodzi do najlzejszego... wazna baaa bardzo wazna role odgrywa tu staz terningowy na pewno nikomu z krótkim stazem nie polecam tak cwiczyc ... ale nawet jak podchodzi sie pod zyciówke to powinno zrobic sie przynajmniej jedna serie rozgrzewkowa (tzn. ja tak zawsze robie) ale po [...]
[...] jesli w dni nietreningowe. 6.Tauryna 4 g dziennie ,kreatyna 10g dziennie ,jabłczan lub ester .L-arginina 4g dziennie. 7.Spalacz tłuszczu 8 ,5 litrów wody dziennie a najlepiej zielonej herbaty. 9.Kofeina w tabletkach lub 3 mocne kawy dziennie. Trening oparty na superseriach i seriach łaczonych ,w zakresie powtórzen 6-8 ,wszystko duże ciężary.
szukam tych odwaznikow / ciezarow po ang. kettlebells . Ma je moze ktos na sprzedaz? interesuja mnie pary. wiem ze wystepuja w wersji 17.5kg, 25kg , 32kg. prosze o info na priva
jeżeli chodzi o przerwę - i modyfikacje planu- to powinienes to robic co około 6-8 tyg.- zresztą nieodzownym warunkiem właściwego treningu jest stopniowe zwiekszanie obciążeń- nie można rzucac sie na cieżary od razu. plan którym jechałes jest zbyt ciężki- powiedziłabym o 100%. tego drugiego nie mogę jakos otworzyc więc jak chcesz to go wklej [...]
Nie znam się na kreatynie, a co do treningu to wydłuż przerwy, a zwiększ ciężary tak żeby intensywność była mniej-więcej taka sama... Ale jak masz mały staż to odpuść narazie kreatyne
Piatkowy trening Nóg: Przysiad na sównicy 4x6-8 75/75/75/75 Wypychanie na sównicy 4x6-8 160/170/170/170 Komentarz: Noi na tym sie skonczylo. Przyszedlem za poźno a checi jeszcze mniej miałem. Czesto tak bywa przy moim treningu nog. Przysiady wchodza mi coraz gorzej Weekend spedzilem w Domku w Wieliczce. Dieta praktycznie caly czas trzymana. Pare [...]
[...] 10 minut na słońcu i miałem dość, pozostał pniok biały dalej Wczoraj wypis z treningu (o dziwo nie poszło tak tragicznie , byłem pewien ze będzie padaka ale jakoś poszło, ciężary takie jak ostatnio plus w 2 ćwiczeniach lekko na plus) a tu se wszamałem przedtreningowy o 10 i o 12 uderzam na siłkę (upał jak scur..syn, będzie fajnie bo lubię w [...]
siesta jeżeli nie zdołasz przystosowac sie do akiego wysiłku to poodejmuj po serii z każdego drugiego ćw. na grupę mięśniową jednakże trening powinien być stopniowo coraz cięższy/od mniejszych do coraz wiekszsych obciążeń- więc powinieneś sie przyzwyczaić/. Wojda_Lwo Poniedziałek/środa/piątek Klatka Wyciskanie hantli ławka [...]
a co do tego "nie tracenia czasu na małe ciężary" cóż ryzyko kontuzji może być ale to zależy kto jak ryzykuje. Mnie osobiście też się nie chce nigdy pare razy machne rękami i tyle rozgrzewki ale robię progresję zwykle 8/6/6/4 lub 10/8/6
Robienie wyskoku to nie jest rzucenie sie na ciezary i robienie wszystko naraz.To jest dlugoterminowy proces zlozony z etapow.Wiec zacznij o podstaw szczegolnie ze w Twojej sytuacji z wiazadlami to trzeba szczegolnie stopniowo i ostroznie wzmacniac wszystko po kolei.
[...] zbyt dużo problemów - popatrz dokładnie jak poruszał się Hossein podrzucając 263.5 kg - przy tej masie poruszał się lekko, wręcz z gracją - widziałeś ty chłopie jak podnoszą ciężary strongmani? Tylko kilka razy widziałem jak nie opierali Axla na bebzonie - zero finezji. Pamiętaj też, że trzeba być odpowiednio szybkim żeby zejść pod sztangę i mieć [...]
[...] oooo !!! przeczytałęm na profilu Bodyline tekst, który obrazuje moje powyższe wywody:"im więcej wiem i umiem tym więcej mogę osiągnąć mniejszymi ciężarami". Podpisuję się pod tym obiema rękami. Na mnie duże ciężary nie działają aż tak dobrze a tylko mam ze stawami potem jazdy. Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-07-18 08:51:26
TEST- Z Olimpem po formę by Kamiru - podsumowanie str. 26!!
