ciężary

[...] trening zalany potem z mroczkami przed oczyma :) Mam pytanie: kiedy zaczynasz kolejny mikrocykl np kończyłeś m. akumulacji a wchodzisz na m. intensyfikacji to zaniżasz lekko ciężary czy jedziesz od początku na maksa? W rampie pewnie jest łatwiej zapanować nad tym a jak lecisz w progresji? Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-01-07 14:29:38

Ciezary juz konkretne, 100wka w przysiadach na 15 powtorzen nadchodzi! I zrob dla mnie filmik jak robisz przedramienia. Najlepiej z sztangi na udach jak i z sztangi trzymanej z tylu. Jesli mozesz oczywiscie Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-01-06 21:45:01

mam 24,5 lata 98 kg wagi Typ mezomorficzny 184 cm wzrostu i jest teraz tak: że ok 2-2,5 miesiąca chcem poćwiczyc na masę.... a nastepne mieszki na rzeźbę i zrzucenie tłuszczyku. 1.Klatka'triceps 2.Plecy,kaptury 3.Wolne 4.Nogi(cale) 5.Barki'biceps 6i7 off W twoim wypadku klatka i barki niezle przeladowane Moja propozycja calego planu: [...]

hetman91 odbijam SOGA. trening to różnie,przez pewien okres ćwiczę ciężko max 6powtorzen a w niektórych ćwiczeniach 8 i używam wtedy duzych ciężarów.potem przechodzę na lekki żeby odpocząć wtedy od 12-6powtorzen i mniejsze ciezary.staż w czasie to gdzieś 2lata a samego ćwiczenia w tym to max jakieś 15-16miesiecy.

I. NOGI + BRZUCH brzucha nie rob tyle w ogole ogranicz do 1x w tygodniu, zmniejsz ilosc powtorzen na przysiad i uginania na 8-10 1. wykrok z hantlami - 3x 15 zacznij od przysiadu 4 2. .uginanie nóg leżąc na maszynie - 3*15 2 3. prostowanie nóg siedząc 3* 15 3 4. wspięcia łydek na podwyższeniu z hantlą 3*15 5 5 przysiad plie 3*15 1 6. wypad na [...]

[...] Przysiad 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku 3x max łydki/ brzuch twoje modyfikacje tego planu są delikatnie mówiąc nie trafione, ten plan jest ciężkii cały szkopuł tkwi tutaj w użyciu wolnych ciężarów, jeśli zastępujesz wolne ciężary maszynami to traci sens. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-07 16:49:49

Jarot! no ale wlasnie mi chodzi o te celowe "zapominanie" cwiczenia, co potwierdzil Senegroth z tym zawodnikiem ciagnacym 400 kg. Bo zauwazylem u siebie tendencje nastepujace: Robie MC raz na 3-5 miesiecy przez 2 miechy, ciezary rosna niesamowicie, dochodze np. do 200 kg, pozniej nie robie przez zaluzmy 2 miesiace, tylko wioslujac, [...]

[...] to raczej nie jest to czego potrzebuje - nie jestem śpiący czy zmęczony po pracy, tylko zwyczajnie nie mam ochoty iść podnosić żelastwa. Co do rozruchowego fbw, to chciałem od poniedziałku zacząć HST, ale nie wiem jakie ciężary przyjąć za maxy - czy nadadzą się te sprzed przerwy, czy przez 3 tygodnie siła jakoś wyraźnie spadnie?

niestety zapomniałem aparatu zabrać na siłkę, ale na trening 2-5 już napewno wezmę, zresztą wtedy trochę większe ciężary będą, więc będzie ciekawiej

Witam ! Dzisjeszy trening A2: 4 Trening, 6 dzień ćwiczeń KLATA, BARKI, TRICEPS 1. WL skos ~30 stopni, moze ciut wiecej 12*30kg, 10*40kg, 8*50kg, 6*60kg 2. Push Press 12*29kg, 10*35kg, 10*35kg, 10*40kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie 10*16kg- 3 serie 4. WL 10*42kg, 8*52kg, 6*57kg 5. Wyc wąskie półtoraki 10*30kg, 8*30kg- 2 serie 6. Prostowanie [...]

spokojnie, wynagrodzę Ci to w poniedziałek i prawdopodobnie środę dziś zbyt skromne ciężary, 200kg to ja wstawałem z zapasem jak miałem 16 lat, więc dziś naprawdę nie było co pokazać, wolę wrzucać same konkrety w wypisce zapomniałem o rotacji sztangielką, której zrobiłem 4 serie na 15kg po 8 powtórzeń Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-01-08 [...]

Bierz marbo zostanie Ci jeszcze 50zł to kupisz jakieś ciężary czy coś;].

ja np wyciag mam wczesniej. troszke mnie zmeczy dobrze rozgrzewa plecy i dizeki temu moge dygnac mniejsze nieco ciezary na martwy oszczedzajac dolny odcinek kregosłupa.zdr.

Możesz zwiększyć ciężary (zaskoczyć mięśnie), ale od razu nie szalej z tą wagą ciężarów:) Myślę, że Plan będzie dobry;) Oczywiście SOG za sylwetkę. Rośnij:) Zmieniony przez - sizarez w dniu 2010-01-09 13:33:03

popszesuwaj ciezary zeby wszylo ze na 3 treingu podnosiz wiecej. Nie musi byc 100% zgodnosic z tabelka, wazne zeby byla progresja

[...] Wg mnie też nic szczególnego. Co do siły; progresje zaliczam, więc wydawać by się mogło, że jest dobrze, tylko trzeba pamiętać, że wciąż ciężary są mniejsze w porównaniu, gdy ćwiczyłem splitem, ogólnie rewelacji (chyba) nie ma (moje zdanie), jedynie widzę, że trochę jej przybyło w podciąganiu. Wszystko robię [...]

Ot co prawda to prawda. Ja to nie mam tak fajnie. Angielki nie pchaja sie na ciezary, a tak to tylko ruska jakas przychodzi i jeszcze jedna-nie wiem skad ale polka to to napewno nie jest. Nie widuje ich zbyt czesto wiec trudno byloby zamienic chocby kilka slow. Szkoda. Dzis dosc leniwie, poza aero ktorymi sczerze sie wykonczylam,wyszlam z silki [...]

Ciezary na francuzie godne :D Troszkę lipa ze surowe jajka lecą do tych szejków :/

8-10B 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*8 50KG*8 60KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 130KG*5-6 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 50KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 50KG*10 60KG*10 70KG*10 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW [...]

ladne juz ciezary bierzesz Co tak malo tej cielecinki ?