Stosuj progresję (zwiększanie ciężaru). Jeśli Twój max to 52.5kg, to 1 seria - 45kg 2 seria - 47.5kg 3 seria - 50kg i z czasem zwiększaj obciążenie. Zależy jakie masz do dyspozycji ciężary, bo jeśli najmniejsze 5kg to lipa pozdro
Sevrond Hm... ja dobieram diete intuicyjnie, w zaleznosci od tego kiedy wstaje, od tego co mam w lodowce . Trudno powiedziec ile czasu, mniej wiecej od polowy sierpnia. Czasami dochodzi 3 woreczek ryzu w treningowe. Jesli ktos kompetentny, znajacy sie na planie tu wchodzi to mam pytanie: Czy nie lepiej od razu zamienic wioslo na wyciagu na wiosło [...]
Dzięki za szybką odpowiedz. Przez najbliższe dwa miesiące nie będę wchodził na większe ciężary, więc zamek/ przechwyt nie powinny być potrzebne.(tylko myślę czy nie za bardzo osłabił by zamek w Mc) W rwaniu i zarzucie dalej będę robił na zamek. Może ktoś jeszcze się wypowie.
Witamam zamiar zaczac cwiczyc planem WODYNA 15/10/5 ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI moje pytanie: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% [...]
rozpisałem ten plan i dodałem do niego biceps o raz triceps i niewiem czy dobrze . oczywiscie tylko serie i powt€rzenia jak pójde na siłke to sprawdze maxa dla 5 powturzen na kazde z tych cwiczen i napisze ciezary. i jeszcze jedno pytanie Jak zaczynam? - To proste - z podanych przeze mnie ćwiczeń sprawdza się maksy dla pięciu powtórzeń [...]
niezłe cięzary już podrzut fajny dawno nie robiłem hehehe chyba że leży na ziemi sztanga przy stojakach to se zarzuce na gore na stojaki bo mi sie niechce talerzy sciagac ostatnio lezalo 80kg, zarzucilem a koles na mnie dziwnie zerkał
ja bym wybrał wersję odżywy opcja inkognito też jest dobra ale wino wysusza stawy . a wysuszone stawy plus maxymalne ciężary = kontuzja wino najlepiej stosowaz z deką operując dużymi ciężarami inkognito przy treningu na siłę węgle odgrywają większą role niż przy budowaniu masy dlatego powinien podbic jeszcze węgle nawet koszte białka Zmieniony [...]
Tak to był mój trzeci trening, i zakończenie pierwszego tygodnia. Teraz 15B, 10A, 5B i będe wszycho dokładnie wiedział. Po pierwszym tygodniu moge powiedzieć że bez porównania lepiej mi sie cwiczy niz poprzednim planem. Na silke ide z ogromna checia. Ciezary nie duze, ale technike szlifuje. Staram sie wszystko poprawnie robic. Wuchta od początku [...]
Przemko nie lubię sztucznymi cyckami i takich wylansowanych że oj i ach... Sambi co ty robić będziesz na tej siłce, podawał większym ciężary i nakładał im talerze na sztangę
ad1. Tak, bo nikt nie kaze ci sie odrazu porywac na ciezary... Techniki musisz sie nauczyc... Im wczesniej tym lepiej ad3. Ile ta przerwa teraz trwala? Czy ile cwiczysz bez przerwy? zdr.
a ja sie w ankiecie pomyliłam.....zamiast 47.5*0 na klate napisałam 47.5*1 i dostałam nowe ciezary 50 i 52.5.....bo puma powiedział ze widocznie los tak chciał temu ktory za mnie 50 wycisnie dam wszystko czego bedzie chciał....... da ktos rade?
BzykuDG chodzi, żeby zmniejszać co serię ilość powtórzeń i dodawać ciężaru? Szczerze mówiąc to nigdy nie myślałem, że małe ciężary i duża ilość powtórzeń na redukcję. Na dużych też można się zredukować, bo w sumie tutaj i tak największą rolę odegra dieta i aero. A z supli to zaczynam Dren. Poszła pierwsza kapsułka. No i stricte redukcja tak jak [...]
Milena ja moge spróbować dzisiaj ta 50 cisnąć, szykuje sie przecież do zawodów w wl więc kto wie, może dam radę uff...dobrze ze tu tylu chetnych....bo juz myslalam ze bede musiala chlopakow z trojboju prosic...takie ciezary to nie zarty tylko chlopaki ostroznie....zeby sobie krzywdy nie zrobic a Morales slyszał ze kto rano wstaje....ten dostaje [...]
[...] daje popalić na 15. MARTWY CIAG Zdecydowanie za dużo powtórzeń mają te 15-tki Ale zrobiłem planowo. WYCISKANIE LEZAC Chyba robię najlepiej technicznie z całej siłowni bo ciężary małe Dziś kolesie ponakładali po 100 ,120kg i tak się męczyli wliczając asekuratorów że aż chciało się popukać w głowę .Zero mostkowania ,nogi bezwładnie wyprostowane [...]
[...] 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Wszystko przebiegło bez jakichkolwiek problemów ;) trening w 100% udany lecz chęci po WL miałem jeszcze tyle że mógłbym tym zrobić jeszcze z 10 serii ;)) Opisywać ciężary jakimi robie bary itp ? czy tylko wyciskanie przysiad i martwy ? Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-11-02 18:54:14
Nie napinaj się tak bo mi monitor pęknie. Co do 15 p. to masz bardzo duże cieżary, i to we wszystkich ćwiczeniach. W wielu masz wiecej na 15 stki niz ja na 5 tki. Jak u Ciebie stoi zapas?
Pavveeel.Impossible.Is.Nothing
