dla jasności wypełnie jeszcvze ankiete Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : rzezba/wytrzymałośc/szybkosc Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące treningu "z głową", wcześniej 2 lata powiedzmy "machaniem" sztangą , z pół roku konkretny trening na wyskok 5x5 Uprawiane inne sporty : pływanie, siatkówka (ostatnio [...]
[...] na jakie masz ochotę w danej chwili, rzecz jasna w jakims zarysie treningowym czyli powiedzmy masz ochotę w treningu klatki zrobić poręcze i wyciskanie to to robisz, ciężary dobierasz sobie rekreacyjne, ale nie zbyt małe, obetnij o 30% tego co przeważnie robiłeś. Inne aktywności jak basen to kwestia zdrowia i niezależnie od okresu się [...]
[...] wzrostu i dojrzewania przez co jego trening powinien być bardzo dobrze wykonany pod względem technicznym. Oczywiście nie mam na myśli, że może dźwigać nie wiadomo jakie ciężary, ale przemyślany, dobrany do możliwości i nadzorowany trening nie powinien przynieść negatywnych skutków. Co do Twojego treningu to zastanawia mnie dlaczego trenujesz [...]
Zwykły, płaski but. Obuwie ciężarowe zachowaj na okres, kiedy będziesz dźwigał konkretne ciężary, bo teraz to troche tak jakbyś kupował kolażówkę za 10 tysięcy żeby jeździć po bułki do sklepu.
[...] łatwiej coś doradzić. Problemów najczęstszych w klatce piersiowej jest kilka. Zacząć należy od techniki wykonania ćwiczeń do pewnego stopnia nie musi być problemu, ale jak ciężary robią się dla Ciebie wymagające to technika jest bardzo ważna i możesz zatrzymać się w pewnym momencie. Po drugie niedostateczna regeneracja samej klatki piersiowej, [...]
[...] będę go powtarzać kilka następnych tygodni, żeby zobaczyć różnicę, bo ciekawa jestem Widzę różne opinie, bo niektórzy piszą (zwolennicy siłowni), że jak trening to tylko ciężary, a jeszcze inni (zwolennicy kalisteniki na przykład), że da się wyrzeźbić mięśnie z masą własnego ciała Miałam ostatnio przerwę od treningów siłowych, dlatego zrobię [...]
[...] że trenujesz piłkę nożną nie znaczy, że na siłowni masz nie trenować nóg to częsty błąd. Powinieneś trenować też nogi siłowo, możesz zastosować mniejszą ilość ćwiczeń lub ciężary żeby mięśnie nóg wyrabiały z regeneracją, ale trenuj. Wyjątkiem jest jeśli w ramach treningów piłkarskich masz jeden trening siłowy poświęcony nogom. Nie napisałeś [...]
[...] to wiem bo ich próbowałem(egg pro, mass gain itp), dlatego zastanawiam się nad białkiem z olimpu i hiteca. A serwatka jest dużo droższa, chyba że kupię 750g. Co będzie lepszym rozwiązaniem: 750g serwatki czy 1250g 80% odżywki białkowej. Jaką serwatkę mogę kupić do 70 zł. >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Dzieki za odpowiedz Słodek. Chyba kupie sobie tego 90% Hiteca albo poczekam troche i kupie serwatke. >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej
[...] Co do klatki to tak jak mówię, widzę że jest ona większa i taka bardziej napompowana, ale jak to idzie z surplusem kalorycznym jestem trochę silniejszy i biorę też większe ciężary, więc to może być kwestia tego. Co do długości treningów to schodzi mi się około 80-90 minut na trening siłowy, czasem robię dłuższe przerwy. Wolałbym, żeby [...]
[...] razu spadku siły zwłaszcza jak na masie jesteśmy rozkręceni i dokładanie ciężarów szło dobrze. Wskocz na lekki deficyt i trenuje zgodnie z założeniami, staraj się dokładać ciężary jak do tej pory, a jak dokładanie spowolni to staraj się chociaż dokładać powtórzenia, a dopiero później nieco zwiększać ciężar. Kwestia spokojnego podejścia do [...]
Płeć :M Wiek :28 Waga :84 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :ok 1,5r Uprawiane inne sporty :15-20tys kroków dziennie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Dieta :Jest, 3700kcal 185b/99t/520w Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna,cytrulina,vitapak, magnez, cynk, [...]
Z jednej strony piszesz o kontuzjach i problemach a z drugiej lecisz na cięzar , 52kg to sporo a raczej można przypuszczać że jestes osobą poczatkujacą wiec tutaj pierwsze co to powinieneś się skupić na likwidacji przykurczy , poprawie mobilności i ogólnej sprawności ramion no i oczywiscie na dopracowaniu technik , Jeśli gdzieś masz jakies [...]
To samo miałem napisać, za bardzo tricepsami pracujesz, moze warto obciąć cięzary i wyczuć pracę klatki piersiowej. moze przepaltaj trening klatka biceps, kaltka-biceps trochę klatka odpocznie, nogi słabo na barki masz wiecej ćwiczeń małe partie tak samo robisz jak duże
[...] z ciężarem w dół bo czuje że zbliża się max moich możliwości. Potrzebuje dwóch ćwiczeń na plecy i dwóch na nogi. Posiadam prosty atlas ale jeśli to możliwe wolałbym wolne ciężary. Niestety brak drążka póki co więc podciąganie też odpada. Pozdrawiam i proszę o jakieś podpowiedzi. Plan A Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
10 zasad zdrowych kolan 1. Więcej ruchu Codzienny tryb życia oraz praca zmuszają nas do jednostronnych obciążeń przez dłuższy czas. Nie następują wtedy naturalne zmiany pomiędzy ruchem a spoczynkiem, obciążeniem i odciążeniem. Chrząstka stawowa nie posiada naczyń krwionośnych i jest odżywiana właśnie przez odciążanie i obciążanie – ruch jest więc [...]
Rekompozycja Endo low carb
