Zyly to jest efekt za ciezkiej pracy , za ostro sie poprostu wziol za to , za duze ciezary na poczontek bral pewnie . Niech sproboje masy nabrac kilka kg moze troche mu sie zredukuje , chociaz wraz ze wzrostem cwiczenia zyly bedo jeszcze bardziej widoczne .
Stajesz w pozycji jak na komendę baczność po czym bokiem podnosisz je prostopadle do podłogi, oczywiście muszą być proste w stawie łokciowym i trzymane nie niżej niż równo z liną barków. Prościej się tego chyba nie da wytłumaczyć. Generalnie dobre będą jakiekolwiek ćwiczenia wzmacniające obręcz barkową. Poszukaj w atlasie ćwiczeń bądź spytaj [...]
Zapytaj sprzedawców KELTONA tam bardziej doradzą , a poza tym to czysta matma liczysz ile cm mają odcinki gdzie nakładasz ciężary odejmujesz od 180cm i podstawiasz pod rozstaw.
[...] zależne od poziomu tkanki tłuszczowej. Im jest on niższy, tym większe będą spadki masy ciała, ponieważ w pasie już nie bardzo jest z czego aby spadało. Kompletnie nie widzę sensu w tym, aby obcinać kalorie w sytuacji gdy efekty redukcji tkanki tłuszczowej są bardzo dobre. W jakim sensie wracać na normalne ciężary? Jakie one są w tej chwili?
wszystko zależy od zaawansowania. Są 2 sposoby na deload albo zmniejszasz objętość ( liczba serii, ćwiczeń, metody intesyfikujące ) albo zmnniejszasz intesywność czyli % CM Osobiście jestem za zmniejszaniem objętości, a cięzary zostawić wysoko i tylko 1-2 serie ale szkół jest wiele
Na takie pytanie nie ma odpowiedzi, jak mocno zaniżasz ciężary to pierwsze 2-3 tygodnie będą lekkie, a po 6 nie będziesz czuł zmęczenia. Równie dobrze, możesz zacząć za ostro i po 4 tyg będzie regres w większoscii ćwiczeń. Ogólnie jestem przeciwnikiem całkowitych przerw od siłowni, lepiej co jakiś czas (nie umiem tego określić; to już zależy od [...]
Tak jak wyżej, zamień maszyny na wolne ciężary. Jak za dużo wcześniej nie biegałaś to rób cardio, jak trochę już biegałaś możesz dorzucić interwały, a jak dajesz radę z interwałami to HIITy. Do tego dieta i będzie ok :)
ziper69 - chodzi o zmniejszenie wydajnosci na treningu...czyli krootko moowiac i mniejsze ciezary i mniej serii...powtoorzenia moga zostac na poziomie jaki byl w treningu podczas cyklu... taka przerwa (np. tygodniowa) bardzo dobrze wplywa na zwiekszenie regeneracji ktora jest tu konieczna po bardzo intensywnym tren. na kreatynie...dodatkowo duza [...]
1. kreatyne bierz stale :D 2. po HST masz SD - min 12 dni po SD zaczynasz koljeny HST tam gdzi emiales zaps sily zwiekszasz maks o 5% i przesuwasz w ukladance ciezary :D 3. rosniesz dalej :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale czy to może wina być zbyt lekkiego trenowania ? czy przetrenowania ? czy zbyt duże ciężary czy taka tez opcja moze byc brana pod uwage? bo chyba tylko te opcje ? chociaż ćwicze tak z 1,5 miesiąca , Bardzo oczekuje pomocY :)
Mad_Mike to kwestia stazu oraz wieku. ktos,kto dzwiga duze ciezary potrzebuje wiekszej rozgrzewki,niz ktos kto macha malymi ciezarkami. to samo dotyczy wieku. mlodszy osobnik jest mniej wrazliwy(podatny na kontuzje),niz starszy. generalnie...przy tak niskiej intensywnosci,jaka zapewnia nam 15 powtorzeniowa seria,wystarczy jedna seria rozgrzewkowa [...]
pelny pret ciagniony ... taki wytrzyma nawet ze 300 kg watpie zeby wiekszosc uzytkownikow takiego gryfu podnosila 300 kg dlugosc czesci na ciezary po 40 cm, dotego super zrobione ladnie oszlifowane ograniczki na ciezar i mega super czesc radelkowana i cenna mysle ze 150 pln to max
Ja tez jest za gładkimi, przy okazji zapytam ludzi ktorzy posiadają gryfy olimpijskie firmy kelton jak one wam się sprawują i jakim ciężarem mniej więcej ćwiczycie, wiadomo jak ktoś będzie ćwiczył gryfem zwyklym i gryfem olimpijskie na ciezarach do 100 to nie poczuje roznicy ale jak ktos naprawde dźwiga ogromne cięzary to odczuje to. Zamierzam [...]
[...] - 139zł i 159zł Kelton - też powinno być koniecznie - 150, 180 i 220cm i cena poniżej 200zł - nie dużo taniej - warto zachować jakość i dać z ciągnionego pręta. Część na ciężary oczywiście gładka - gwint przydaje się jedynie przy sztangielkach - np. przy młotkach. Mam nadzieję że pomogłem. Zmieniony przez - Syltron w dniu 2010-11-13 10:33:05
[...] działa. Moim zdaniem HST nie ma ci jak zaszkodzić, w najgorszym wypadku wyniesiesz z niego tylko doświadczenie- ale i to jest ważne w tym sporcie Także, jeżeli cie kusi HST to spróbuj, po skończeniu aktualnego cyklu Jeszcze dodam, że jedną z podstaw HST jest progresja, a nie olbrzymie ciężary. Mięśnie reagują na zmiane cięzaru (nowy bodziec).
oki ,od nastepnego miesiaca HST ,tylko mam jeden mały problem ,czy macie moze program do teoretycznego obliczania ilosci powtórzen jaka zrobimy na podstawie maksymalnego wyniku ,wiem ze takowy gdzies kiedys tu był ,nie chodzi mi o obliczenie maksów a jedynie o pomoc przy ustalaniu maksów abym miej wiecej wiedzial jakie ciezary mam próbować
Opcje: 1. Mozesz dalej uzywac kreatyny 2. Mozesz nieco zmniejszyc ciezary maksymalne. Na ogol praktyka pokazuje, ze poczatkujacy w HST trenuja zawyzonym ciezarem. Jak bym w zwiazku z tym zastosowal opcje 2. W fasze 5max/neg bedziesz za to mogl sie wyzyc :D
skoro dobrze wyznaczyles maksy a wyglada ma +/- OK to po SD mozesz czuc sie falatnieprzy przysiadach i duzej ilosci powtorzne powinno sie poprawic zanim bedziesz musial robic super duze ciezary :D
ocenicie mojego kolege!!!!!!!!!!!
