ciężary

[...] na barki czy klatkę tak na mnie nie działają. Mam dostęp do siłowni publicznej, która jednak nie posiada maszyn do ćwiczenia nóg (największa wada). Poza tym wyciągi, wolne ciężary, modlitewnik, ławka rzymska - wszystko jest! Ćwiczyć mogę każdy dzień, po szkole. Jednak wolałbym trening 3 dniowy, ewentualnie 4 dniowy z osobnym dniem na nogi [...]

[...] to na serie (proponuje zrobić 5x15). Rób każdą serię z tym samym ciężarem, chyba że masz dobrą siłkę i możesz sobie dokładać tak po 1kg co serię, (nie każda siłka ma te małe ciężary). -ostatnie będą ćwiczenia na pompę. Możesz sobie wybrać jakąś maszynę i robić daną partię tym jednym ćwiczeniem (w dniu klaty-maszyna na klatę, w dniu pleców-maszyna [...]

No tak patriotyczna odzież beeeeeeeee ,tylko rurki... Ciężary po co ,lepiej ponapyerdalać w pokemon go... Ehh Polscy zbrodniarze w UK sami ,yebani szanują historię ,jakże to trzeba to tępić!!!!! Anglicy tacy dobrzy ludzie dają pracę ,a wredni Polacy się stawiają i chodzą w patriotycznych ciuchach ,przecież wcale Polscy piloci nie bronili Anglii...

Ilu młodych murzynów marzy o koszu? W chvj, bo tam dobra kasa. Białasy też marzą, ale są za kiepscy na kosza, to przechodzą na ciężary. Ale nie dlatego że mają geny, tylko dlatego że nie mają szans z murzynami w koszu%-) Unleash the storm! Ale mówiąc całkiem poważnie, to wszystko ma znaczenie - kultura, geny, środowisko, tradycja, psychika. [...]

[...] 5 x 8 9sztabek łydki 5 x 30 sekund biceps uginanie młotkowe 5 x 12 23kg uginanie gryf prosty 5 x 8 40kg ściąganie liny wyciągu z dołu. 5 x 12 7 sztabek. Fajnie się ćwiczy, ciężary lekkie. Coraz bardziej automatyczne ruchy się robi i lepsza mobilność. Powoli wyczuwam słabe punkty. Doł pleców pierwszy "puszcza" przy plankach i czuje ze trzeba go [...]

[...] 45 x 10 4 serie rozpietki brama 5 x 12 5sztabek wznosy bokiem 7,5kg x 12 x 5serii tricpes ściąganie wyciągu górne 5 x 12 9 sztabek Z racji ze trenuje 4 razy w tygodniu i ciężary zaczynają się robić coraz cięższe schodzę trochę z objętości przynajmniej na jakiś czas zęby zobaczyć jak będę się czul. Na razie kardio poszło w odstawkę i myślę ze [...]

Dzisiaj nogi i brzuch. przysiad tylny 70 x 6 90 x 5 100 x 3 120 x 3 140 x 1 150 x 1 160 x 1 przysiady suwnica 65 x 8 x 4 serie wyprosty jednonoz 30 x 12 kazda noga x 4 serie wstepowanie na lawkeczke +15kg x 10kazda noga x 4 serie uginanie dwuglowe uda 30 x 12 x 4 serie wypychanie jednonoz 125 x 21 x 4 serie kazda noga brzuch laweczka glowa w dol [...]

[...] x 40 x 4 serie monster walk 4 x 20 krokow brzuch podciaganie nog do klatki w zwisie 4 x 12 Trening nie był mocno wymagający ale nie czulem się jakoś mega dobrze chociaż ciężary nie były duze. Ale powoli energia i chec do trenowania wchodzi na odpowiedni poziom. Po trenigu lekki rozjad na rowerze 1h w miare spokojnym tempie po lesie dla [...]

Dziekuje. Akurat klatka ladnie idzie do przodu. Dzisiaj zrobilem nogi. przysiad 120 x 8 x 2 125 x 8 x 2 bulgary na stepie 17,5 x 10kazda noga x 4 serie dzien dobry 80kg x 10 x 4 serie wspiecia na palce na stepie 25 x 30 x 4 serie plank 4 x 1min Schodzę z ciężaru w przysiadach i ciągach na rzecz większej ilości ruchów. Zbudujemy większa objętość. [...]

yo dzisiaj klatka triceps i brzuch lawka plaska 140 x 3 150 x 2 155 x 2 165 x 1 167.5 x 1 hantle skos dodatni 40 x 10 x 4 serie rozpietki brama 6sztabek x 12 x 4 serie tricpes wyciskanie kratwonicy zza gwloy 40 x 10 x 4 podciaganie kolan do klatki kolka gminastyczne 4 x 15 brzuszki na lawce glowa w dol kat 45 stopni 2 x 15 Dosc dobry trening sie [...]

Clarence Bass swoją karierę ze spotem zaczął już w szkole gdzie podnosił ciężary oraz uprawiał zapasy. Został prawnikiem, a przygodę z kulturystyką zaczął późno, bo na krótko przed 40 rokiem życia. Całą drogę przygotowań do swoich pierwszych zawodów kulturystycznych dokumentował i opublikował potem w swojej książce. Jak sam twierdzi zredukował [...]

dzisiaj to wygrywa mro, ktory ma mase kilkunastu kilogramow mniej niz coleman i kilkunastu wiecej jak haney a nogi ma gorsze niz obaj %-) mr.leser, ktory od zdobycia karty pro, obilaj sie jak mogl i cwiczyl jak cyrkowiec. pamietam jak ogladalem jego filmy od bsnu z 8 lat temu, to myslalem ze ze smiechu pekne, gen ma ladny ale dalej sie nie [...]

Co do roniego to ja już pisałem kiedyś że jeszcze przed kulturystyka miał takie dni że nie mógł z łóżka wstać przez problemy z plecami...do tego kiepscy lekarze i skutek jest jaki jest.wielu strongmanow czy trojboistow dźwigało podobne ciężary o to znacznie dłużej i jakoś się trzymają.

Z twarzy trochę plastic fantastic, ale może na tej fotce tak wyszła. Kto to? Cassie. Taka jedna laseczka co lubie ciezary. Nie startuje z tego co wiem, a jej twarz zdaje sie byc Nie poprawiana, jak sie obejrzy na yt jej filmiki. Moze ma takie usta sama z siebie w koncu w usa wymieszanie genow jest duze

Jezeli chodzi o sile na trennigu to tez nienarzekam , dzwigam ciezary co np.w tamtym roku z najlepszego czasu warzac mniej o 5kg niz wtedy.

[...] na pewno pod siebie ułożyć plan. 1) Wszystko zależy na jak długo planujesz mikrocykl treningowy. Ale 3 tygodnie dochodzenia do ciężaru to dość długo. Chodzi o to żeby te ciężary stanowiły od samego początku jakieś wyzwanie, a nie były ot takim machaniem. 2) Jeśli wszystko będzie dobrze ułożone to powinieneś powoli ale progresować do przodu. [...]

...3 ahmedow mu na oxygenie zaklada i sciaga ciezary + pomaga w tych jego "wymuszonych" ruchach, ktore wymuszone sa chyba jego lenistwem no i magiczne foty ze sracza na oxygenie tez mnie nigdy nie przekonywaly, bo tam juz z 5 wygladalo jak by mialo wygrac mro a pozniej wyszlo jak wyszlo, na scenie nie pozuja od lustra pod zarowka jarzeniowa. %-)

oni tam maja kilku trenerow a te slowa to chyba powiedzial ten wlasciciel boodai czy jak on sie tam zwal, jesli chodzi ci o gen tej tzn. klepsydry, waska talia i x-frame to wlasnie jak pisalem , flex czy dillett i jeszcze kilku by sie znalazlo, co lapali kg lapiac sie pustej sztangi %-) pamietam wywiad z cutlerem, kiedy opowiadal o dillecie, bo [...]

[...] i 40 minut przed Treningiem WTF, dostałem takiej pompy jak ngdy jak zwykle ćwiczę w spoojnym tempie godzinke to dziś na wysokich obrotach 1,5 godziny i brałem wieksze ciężary (sorry za lekki offtopic, ale chciałem dodac że Venom rozsądnie brany jest dobrym środkiem) Cisnienie standardowo mam 150/95 to po godzine po treningu mam 152/97. [...]

Pamietam ten post. Powiem jednak cos o sobie- cwiczylem 'lekko' w sensie doboru obciazenia- nic z tego mi nie przyszlo- zmienilem ciezary na takie z ktorymi poj. reka robilem 3 czyste powt+ 3 faza pozytywna wymuszona- a przerwy jak czulem ze mam juz sile dalej kontunuowac- jestem zadowolony- pokazuje sie zylka i druga glowa...kazdy plan jest [...]