ciężary

[...] 1. Podciąganie neutralnie szeroko 3x5 5/5/5 https://youtu.be/0673OZXtEP0 2. Box squat low bar 12/10/8/8/8/8 20/40/55/65/75/85 Ale jestem nieprzyzwyczajona do low baru. Ale ciężary spoko i 85 tez bez problemu poszło, co mnie nawet zdziwiło. 3. Wypychanie nog na suwnicy 10/10/10/10 150kg Stopy nieco weziej niż szerokość bioder , palce na [...]

Dokładnie - to jedna z głównych przyczyn. Strasznie źle się ciężary zarzuca.

Już trzeci tydzień - szybko czas leci. To jeszcze jeden tydzień na tych zakresach a później już powoli można zmienić na trójki ? Tzn. W HT byłyby to i tak tylko dwie serie na 3p. jak najbardziej - teraz jesteś już rozpędzona. Będzie fajny efekt takich ciężkich serii i ciężary też będą fajne.

[...] miesiącem wprowadzającym na wyższych zakresach powtórzeń :-)) świetne efekty i o dziwo mam z tego sporą frajdę. Mi się to też zawsze sprawdza jak chcę przyatakować wyniki. ciężary konkret i zakresy nadal też konkret. Jest moc. Do tego forma cały czas super. Ja za to wczoraj zrobiłem życiówkę trochę nawet nie wierząc w siebie - bo bez klimy była [...]

Miss marnujesz się, nie myślałaś o zawodach? nie sylwetkowych, raczej trójbój :-D piękne masz ciężary, nie jedną z podium być zmiotła. Mam 100 stron u Ciebie do nadrobienia %-)

[...] dużo lepsza i tez przestałam czuć nogę zakroczną co kiedyś było największym problemem. Paatik - dzięki tylko żeby nie było, ja robię na stosunkowo niskim stepie to tez ciężary trochę poszły w górę. Rion - na to liczę ;-) Night - taaak, jestem z siebie dumna i trochę tez się dziwię %-) ze nie odpuściłam , bo nienawiść do Bułgarów była [...]

Ja obecnie odpuściłem kulturystyczne podejście zupełnie bo pogłębia moje dysfunkcje i im jestem starszy tym szybciej mi dokuczają %-). Ja teraz katuję rdzeń i pośladki, a w treningu królują kółka gimnastyczne, kettle , swingi, rollery, piłki itp Dwa razy w tygodniu wpada met-con i jakoś lepiej się czuję, po wzmocnieniu rdzenia i pośladków [...]

Ja obecnie odpuściłem kulturystyczne podejście zupełnie bo pogłębia moje dysfunkcje i im jestem starszy tym szybciej mi dokuczają %-). Ja teraz katuję rdzeń i pośladki, a w treningu królują kółka gimnastyczne, kettle , swingi, rollery, piłki itp Dwa razy w tygodniu wpada met-con i jakoś lepiej się czuję, po wzmocnieniu rdzenia i pośladków [...]

[...] się jego większą świadomość. Natomiast jeśli zależy nam na powiększeniu mięśni - to choćby nie wiem co potrzebny jest bodziec związany z odpowiednim ciężarem. Przy czym te ciężary nie muszą być ekstremalne zawsze, bo możemy stosować metody intensyfikacyjne - bardzo dużą gamę - i pracować na ciężarach nawet rzędu 60% naszego maxa a i tak będą [...]

[...] techniki. W ubiegłym tygodniu miałam deload. Nie planowałam go robić tak wcześnie ale potrzebowałam małej zmiany, bardziej dla głowy niż dla ciała, dlatego weszły mniejsze ciężary i mniej serii. Dieta ok, średnia z tygodnia pod 2000kcal. Ostatnio trochę słabiej pod względem odżywczym - za często jakieś wafle kukurydziane, jogurt, whey itd. [...]

Ładne te ciężary jak na taka delikatna Miss i miskę mniej niż 2000 kal:)

[...] 34/34/34/29 34/34/34/29 32/32/32/27 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/12/12+ 14/14/14 12/14/14 12/14/12x15 12/14/12x15 Nie wiem czy dobrze rozłożyłam te ciężary w MC - Night, co myślisz? Jak tak teraz patrzę to wydaje mi się, że mam sporo serii wprowadzających a później napaćkane trzy serie z progresem co 5kg. Ale kiedy na [...]

Miss ładne ciężary w martwym :-))

Ciężary świetne, sylwetkowo kosa. Tak trzymaj :-))

[...] temu zdecydowałem się spróbować samo HMB. Kupiłem sobie HMB w najmniejszym op. Mój wygląd był spoko. Mam 178 wzr. Wtedy waga moja 80 kg i wyciskałem nieco ponad przeciętne ciężary. Miałem troszkę żeźby i brzuch O.K (normalny) HMB zacząłem brać dawkami po 2 tabletki (OLIMP) x 3 dziennie. Po miesiącu dopiero dostałem kopa jakiegoś. Niesamowite na [...]

najlepszym czasem jesli nie chcesz brac stale a tak wydaje sie najlepiej jest czas gdy juz za pare dni wejdziesz na duze ciezary (strefa wzrostu) przy poczatkowym okresie mozna jesli wersj ekono - odpuscic hmb

duza masa = duze ciezary i to sie sprawdza w 99% przypadkow ... wzrost objetosci miesnia jest efektem proby obrony organizmu przed jego uszkodzeniem/zerwaniem... male ciezary mozna stosowac jako urozmaicenie - dostarczenie ukladowi nerwowemu nowego rodzaju bodzcow...

[...] na szybko głowie robiąc rozgrzewkę %-) ale to wszystko ze względu na to, że jeszcze dalej walczę z kontuzją ręki, ale jest co raz lepiej wchodzą nowe ćwiczenia, większe ciężary, więc wszystko się zmienia. Ogólnie, żeby nie wchodzić na max ciężary ratuje się seriami łączonymi ostatni tydzien wyglądał mniej/wiecej tak: nogi wypychanie suwnica [...]

Mam identyczny rozklad godzin pracy co Ty (budowlanka), 56h/tyg. W moim przypadku najlepiej sprawuje sie 4 dniowy plan treningowy wto/sro oraz sob/nie wtorek klata + barki + triceps + lydki sroda uda + plecy + biceps sobota/niedziela j/w Z tym ze wto/sro mniejsze ciezary, glownie liczy sie technika, wolne dokladne ruchy sob/niedz wieksze [...]

Ja proponuje treningi 4 razy w tygodniu.Oparte glownie o wolne ciezary z zakresem 8-12 powtorzen.Przerwy pomiedzy seriami powinny wynosic od 2-3 minuty.Sesja treningowa nie powinna przekraczac 60 minut, poniewaz w tym okresie jest najwieksze stezenie hormonow, po czym pozniej zaczynaja opadac.Na poczatku tygodnia proponuje dac grupe miesniowa na [...]