Witam! Miałam tygodniową nieobecność, ale już wróciłam na łącza. Jeśli chodzi o mój jadłospis, to wczoraj jadłam tak; 1. Śniadanie przedtreningowe: 2 białka jajka kurzego i kiwi. /35,5 kcal/ 2. Po treningu wypiłam; Odżywka białkowa z ok. 150 ml mleka sojowego i zmiksowanym bananem /360 kcal/ 3. W pracy /1wsza 10cio minutówka/; Kromka [...]
A jak z ciężarmi i powtórzeniami jeśli chodzi o trening na mase ? Jakie cięzary zakładać na poszczególne serie ? Do tej pory zakładałem tak aby 1 seria była ok. 12 powtórzeń a ostatnia na około 6.
[...] zachować siłę.Brawo! Ja też sam nie robiłem przywodzicieli dzisiaj - jeszcze 3 panie były w kolejce do maszyny i za każdym razem musiałem sobie ustawiać na nowo siedzenie i ciężary.Chyba były lekko zdziwione bo chyba żaden facet jeszcze się nie skalał ćwiczeniem na tej maszynie.Oprócz mnie King - ma chłopak moc - to trzeba stwierdzić.Po prostu [...]
Rion10 - tylko w pierwszym ćwiczeniu ciężar ma dla mnie znaczenie tzn staram się podnosić w miarę słuszne ciężary. Jak zaznaczyłem wcześniej nie ciężar jest teraz istotny. Jestem zdiwiony , że jakąś siłą jeszcze dysponuję. W kolejnych seriach to juz tylko jako pompujące z zapasem na 2-3 powtórzenia. Powtórzenia wykonuje powoli i ćwiczony jest [...]
[...] na zwiększaniu ciężaru a nie na powolnym siadzie i czuciu mięśnia bo chyba nie o to w tym planie chodzi.A zmniejszyć ciężaru nie mogę " z przyczyn obiektywnych" Mogę tylko dokładać. Podglądam też przeróżne filmiki z trójboistami trenującymi siady i widzę, że moja dynamika czasem jest mniejsza niż ich mimo że ciężary mam 3 razy mniejsze.
Siodema- byłem dziś już wystarczająco rozkojarzony ze by o tym nie zapomnieć mogłem dołożyć te 2x 2,5kg ale wiesz szczeniacka głupizna ale będę dokładał mniejsze ciężary a nie takie duże od razu
To urzadzenie jest do tego o czym piszesz dodatkowo mozna na tym robic pompki na triceps i dolna czesc klatki piersiowej. Czesto spotykane jako odzdzielny zestaw tzw.porecze. Czy tylko wolne ciezary sa dobre. Moze nie tylko jednak ja jestem zwolennikiem wlasnie wolnych ciezarow jednak niekiedy i maszyny sa potrzebne pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
oride powiem tak poprostu nie ma w profilu ile ciska wiec jestem ciekaw i wiem ze jakis czas temu ciskalismy podobne ciezary ale ja bylem 5 kg :( ciezszy i senegroth chodzi mi o wynik bez koszulki
po cyklu kreatynowym (na mase), ktory trwal okolo 7 tygodni postanawiam zrobic mala rzezbe. krotko o wymiarach: waga: 76kg bf: 15% ~177cm wzrostu nie jest duzo, aczkolwiek cos tam jest. Najwiecej fatu mam na brzuchu, tego tez chcialbym sie pozbyc. Czytalem, ze rzezba+masa na cyklu nie zawsze sie sprawdza, dlatego tez postanowilem zrobic [...]
Proponowałbym byś robił od 8-12 powtórzń w serii,gdyż większe ciężary mogą się odbić na Twojej technice. Dolną partie mięśni można ćwiczyć np.poprzez skłony "dzień dobry". Martwy nie jest wskaznay jeżeli jesteś początkującym. Pozatym dorzuciłbym ćwiczenie na tylni akton barków w czwartek. Musisz jednak pamiętać,że masa nie będzie [...]
tak tak; shock przed treningiem, tak jak czesto sie tutaj pisze, dzis juz sobie odpuszczam tego tse bo wypilem shock'a i zaczynam miec swietne samopoczucie, ale jutro zrobie jak mi radzisz. Dzieki raz jeszcze, ide przewalac ciezary
Czasami na siłowni w szkole na atlasie a tak to tylko w domu. W skład mojej siłki wchodzi: ławeczka z modlitewnikiem 2 gryfy jeden długi i jeden mocno łamany i hantelki ciężary to 2*20kg 2*15kg 2*10kg 4*5kg 6*2,5kg 8*1kg i 4*0,5kg postaram się jeszcze dołączyć jakieś fotki mojej siłki
Dziekuje wszystkim za mile przywitanie,fotki wkleje,a jakze;) chwalic sie czym nie ma,ale moze cos doradzicie,skomentujecie,jak dotrzec do celu,jakim jest przede wszystkim redukcja nog(tak tak jestem wsrod tych 110 % kobiet,Obli,ktore nie znosza swoich nog;) dzis wreszcie udalo mi sie wykonac 100 % trening,bowiem ostatni tydzien na silowni z [...]
jak dobrze jesz (dieta) to masa na + siła na ++ spadkom idzie się sprzeciwić ,nie musi ich być ,tylko po cyklu zmniejszyć ciężary lekko ,regeneracja + dobrze jeść
nabawisz się "wad" postawy... i tak na zachętę powiem Ci, że jak ściągniesz bluzkę i będzie widać tylko wielka klatę to Cię wyśmieją... Ćwicz wszystko jak już masz ćwiczyć! Trenuj ogólnorozwojowo i najlepiej odłóż na razie ciężary i buduj fundamenty pod kulturystykę...
radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D
