Dnia 19 Lutego podczas gali kickbokserskiej organizowanej przez KS SEMIRAMIDA PUŁTUSK odbedzie sie walka w formule MMA Kuźmiński vs Najman.Tak na moje oko to jest rywal akurat dla Najmana,sportami walki zajmuje sie od roku wczesniej byl strongmanem Jacek Kuzmiński Jest jednym z trójboistów o ogromnym talencie,którzy osiągneli sporo w tym [...]
[...] Drążek do ściany Heavy HD15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/357 Poręcz do ściany Heavy HD16 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/347 Stojak na ciężary HS2 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/16 Wyciąg Heavy Otus HW6 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/17/39/415 Podpory pod stopy HZ7 [...]
[...] w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Proponuje założyć zeszyt - dziennik treningowy - przepisać listę ćwiczeń i uzupełniać ciężary jakimi sie trenuje wraz z notatkami typu /ciężko poszło, zbyt lekko, duża rezerwa/ byśmy wiedzieli jak wytyczać ciężary na następnym treningu - jaką progresje [...]
[...] medalista olimpijski z Meksyku, medalista mistrzostw świata i Europy, znakomity trener oraz wieloletni pracownik Biura Polskiego Związku Podnoszenia Ciężarów. Polskie ciężary ponownie w żałobie! - To bardzo smutna informacja. Aż trudno wypowiedzieć słowa: Marek Gołąb nie żyje! Wspaniały zawodnik i człowiek, wybitny reprezentant Polski, [...]
[...] powinien posiadać idealny zawodnik. A do tego w dyscyplinie tej występuje ok. 40 konkurencji i do każdej z nich potrzebne są inne predyspozycje. Bywa również tak, że ciężary w tych samych konkurencjach na różnych imprezach są różne . Są więc imprezy, na których preferowana jest bardziej siła statyczna, jak np. na zawodach Arnold Classic [...]
Witam panowie Po kilku miesiącach op.i.erdalania zdecydowałem się wkońcu zabrać do roboty na siłownie wróciłem jakieś 3 tyg temu. W momencie w którym przestałem ćwiczyć wyglądałem tak jak widać w avatarze, wakacje były huczne Powrót oczywiście po mega spadkach, ale nie wziąłem się za masę tylko za wycinkę, żeby budowanie masy zacząć z dość [...]
[...] na mniejsze grupy 2-3 min , a na większe 3-4min Zastanawiam się czy nie dołączyć w poniedziałek przedramion A co do Intensywości to przez piewrsze 3 tygonie będe dodawał ciężary , potem tydzień lekkiego treningu , i całość od nowa - razem 8 tygodni , potem 1-2 tyg. lekkiego treningu i trening na mase. Co do diety to dołoże dodatkowo 1 [...]
[...] brak bólu lędźwiowego, prawidłowa postawa , uczucie „swobody” (szczególnie w rejonie barków) i większa jakość treningu (pełne zakresy ruchu, brak dyskomfortu, większe ciężary np w dipsach, przysiadach i żurawiach). Przykurcze nie powracają głównie dlatego, że oprócz rozciągania wzmacniamy mieśnie antagonistyczne. To dlatego samo [...]
[...] które wydały mi się najpotrzebniejsze, a dlaczego ? ano bo większość popełnia podobne błędy i nie wie, że siłownia to nie tylko 4 serie 12/10/10/8 1. Im dłużej podnosisz ciężary tym bardziej spada liczba powtórzen w serii jaka jest dla ciebie najlepsza. O ile początkującym do budowy masy najlepiej służy zakres 8-12 powtórzeń w serii, o tyle [...]
[...] białek i tłuszczów. Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost 9. Zwiększaj siłę podnosząc ciężary Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 [...]
[...] nóg leżąc na ławce - 5s po 12powt, brzuszki na piłce 4s po 15powt, uginanie się na boki z obciążeniem po 10kg na rękę - 4s po 15 powt. (nie wiem czy mogę robić to mając ciężary w obu rękach, czy muszę raz w jednej 15, a potem w drugiej 15 - tak robiłem dotąd ale jest niesamowicie nudno) + staram się trzymać dietę: 1.Rano zawsze owsianka, do [...]
[...] to teraz stoję tak 18/19. No i stoję tak od 2 miesięcy i jakoś nic nie idzie do przodu niestety :/ Przetrenowanie raczej nie wchodzi w grę, oto mój trening: Pon. drążek + ciężary + abs Wt. pompki + abs ( obecnie pompki zastępuję bieganiem ) Śr. drążek + ciężary + abs Czw. pompki + abs ( obecnie pompki zastępuję bieganiem ) Pt. drążek- jeden [...]
[...] różnic? Przede wszystkim konieczność doboru do ćwiczenia właściwego ciężaru. Dla ćwiczeń na mięśnie uszeregowane umownie w pierwszej grupie będziemy dobierać stosunkowo małe ciężary które pozwolą nam wykonać od 12 do 15 powtórzeń w serii Dla grupy 3 duże ciężary 5 do 6 powtórzeń w serii Dla grupy 2 będziemy dobierać ciężary średnie które [...]
[...] w zawodach dla strongmanów, po prostu trzeba mieć odpowiednią posturę i wagę. Sławomir Rzymkowski ma za sobą sportową przeszłość. Grał w piłkę nożną - na bramce. Podnosił ciężary. Przygodę z tamtymi dyscyplinami już zakończył. Ale kiedy wyrósł mu syn, znów wrócił do prawdziwej aktywności. KS „Heros" Chełmża ma w swoich szeregach jedną gwiazdę [...]
Staż 2 lata wymiary klatka 115 bic: 41 lewy 42 prawy udo 63 łydka 43 pas 83 waga 86 Przedramię robie co 2 trening przerwy miedzy seriami okolo 40 sekund tak aby trening zamknąć w 80 min powtórzenia robie po 10 takie mięśnie jak przedramię łydki oczywiście trochę więcej co do diety to 4- 4,5 białak 6-7 wegla 2 tłuszczu różnie to bywa staram sie [...]
[...] po 8 powtorzeń w każdym ćwiczeniu: - martwy ciąg na prostych nogach - wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku podchwytem - dzień dobry trójbojowe(krótki ruch, duże ciężary) Tydzień 5-6 Poniższe ćwiczenia wykonujemy normalnie(tj nie systemem obwodym), w każdym robiąc 3 serie po 5 powtórzeń: - szrugsy siłowe - martwy ciąg na prostych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. 6 wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. dałem do oceny już :) także jest git wszystko te ciężary w % bede starał się trzymać choć 95% bedzie czasami ciężko :) myśle ze z pomoca lekka bede musiał tutaj z początku :) Zdjęcia wrzucę jutro , także bedzie mozna po [...]
[...] białek i tłuszczów. Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost 9. Zwiększaj siłę podnosząc ciężary Mięśnie reagują na trening na trzy sposoby. Gdy robisz dużo powtórzeń (powyżej 15), rośnie wytrzymałość mięśni, bez towarzyszącego zwiększania ich rozmiarów i siły. 6 [...]
Dziennik Malego Macka
