ciężary

Witam wszystkich po krótkiej przerwie w prowadzeniu dziennika treningowego(od sierpnia prowadzę dziennik w konkursowym dziale Keltona). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat(30.10.1992) Waga:80.8 Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:Rok*********e inne sporty: Piłka nożna Dieta: DT: 3500kcal+, DNT: ok. 3000kcal Ciężary w [...]

[...] zakupem Opis białka: Whey protein action 85% to najlepszy skoncentrowany suplement białkowy przeznaczony dla wyczynowych kulturystów, sportowców i wszystkich podnoszących ciężary w celu rozbudowania i wzmocnienia masy mięśniowej. Produkt ten zawiera bardzo wysoki procent mikro- i ultrafiltrowanego białka serwatkowego, co zapewnia doskonałą [...]

[...] Od razu dołączam 2 zmodyfikowane pod siebie plany treningów. Licze na ewentualne korekty planu który sam także będę zmieniał wdrażając go w "życie" dodając lub odejmując ciężary jak i dobierając inne ćwiczenia do swoich możliwości. PLAN NA WYTRZYMAŁOŚĆ Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie po 12-16x wyciskanie [...]

[...] i hantlami Będąc młodym chłopakiem trenował posługując się przed wszystkim sprężynami i hantlami. Dużo się gimnastykował, a od wiosny do jesieni pływał. Podnosił również ciężary, ale w ten sposób by wyrobić u siebie siłę i szybkość potrzebną do zapasów. Uczęszczał do jasielskiego gimnazjum. Z czasem opuścił Jasło i przeniósł się do [...]

[...] szkoda-no nic będzie nad czym pracować. Na chwilę obecną uskuteczniałam spacery a wczoraj pierwszy raz od dawna byłam na siłowni na cardio ale wzrok uciekał na wolne ciężary-wszystko z czasem i po kolei :-) Tym razem zaczynam razem z moim więc będzie lepiej (chyba ;-)) No dobra jedziemy... ANKIETA ****DANE [...]

Witam! Chciałem przedstawić Wam mój brutalny bodybuilding;) Przeczytałem chyba cały internet (głównie SFD:) i w końcu ułożyłem pod siebie - jak mi się wydaje trening i dietę. Więc proszę o opinie tego co udało mi się stworzyć :) Z góry dzięki. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 188 Cel treningowy : link Staż treningowy na siłowni : 4 [...]

[...] liczby powtórzeń w serii. Czas trwania treningu: 45-60 minut, trening poprzedzony ogólną rozgrzewką, o której należy pamiętać. Preferowane ćwiczenia: preferujmy „wolne ciężary" i ruchy podstawowe tzn. wyciskania, przysiady, uginania, wiosłowania i ciągi to one budują bazę. Liczba treningów w tygodniu: praktyka pokazuje, że dla amatorów [...]

[...] motywację. Liczę również, na wsparcie i pomoc doświadczonych forumowiczów. Do dyspozycji mam sprzęt : Aeroby : Orbitrek magnetyczny Siłownia : Atlas Ławeczka Wolne ciężary Więcej szczegółów takich jak kompletne wymiary (fotosy) postaram się wrzucić, w najbliższym czasie. Żywienie : Wyznaczona dzienna kaloryczność w granicach 2600 [...]

[...] + trochę eksperymentuje . Staram się trzymać standardu 6 serii po 12 powtórzeń zwiększając ciężar co serie (czasami ucinając powtórzenie czy dwa). Jeżeli chodzi o same ciężary to aktualnie po prostu szybko rosną i jeszcze nie osiągnąłem optymalnych ilości. Oczywiście jak ktoś by miał wątpliwości to przed każdą sesją na siłowni robię pełną [...]

[...] RAZY W TYGODNIU i wszystko to był biceps i klatka na MASZYNACH ( No to mi się oberwie od Was ;) ). Machałem tymi maszynami w lewo i w prawo bez większego przykładania się , ciężary były różne - 30kg na biceps i 80kg na klatkę . Oczywiście wszystko to było źle przemyślane , aczkolwiek wydawało się dosyć logiczne jak na mój staż . Potem nadszedł [...]

Opiszę się wg szablonu, aby było łatwiej! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje prawie rok (14.10.2003 będzie rok), z przerwą 2-3 miesięczną(spowodowaną problemami zdrowotnymi - rozszczepienie łuku kręgowego 1 i 2). Ostatnie moje pare [...]

[...] się na krok radykalny. Otóż mam za sobą 6 tygodni wyższej kaloryczności, oscylującej w okolicach 3 tys. Wspomagałam się kretką Olimpu (tcm). Jeśli chodzi o trening, były to ciężary 3x w tygodniu, odstawiłam w tym czasie trening kardio. Po tym jakże błoooogim okresie pojawiły się przyrosty, oj…się pojawiły. Mierzyłam się przed miesiączką, także [...]

Witam serdecznie. Na siłowni Ćwicze 6-7mcy, jak zaczynałem ważyłem 70kg , obecnie jest to 77-79kg mam 175 cm wzrostu. Z początku ćwiczyłem FBW , niestety nie pamietam już tego planu. Z kolei od ponad 3 miesięcy ćwiczę treningiem dzielonym , tym przedstawionym poniżej. Myślę że jest to długi okres czasu , dlatego też bardzo chciałbym zmienić ten [...]

[...] sztagi na barki z za głowy, ale i to minie po rozćwiczeniu. Pomijając moją przeszłość z zabawą na siłowni swój staż oceniam na: zero (0). Przede wszystkim dlatego, ponieważ ciężary jakie podnosze po kontuzji to np. pusty gryf. Ćwiczę w domu, ponieważ nie chcę wydawać pieniążków na siłownie, wolę to zrobić kupując lepsze jedzenie (zdrowsze). Do [...]

Witam, trening mam od "przyszłego"(;) ) szwagra,napisal mu go trener z siłowni,zacząłem go stosować i już widzę postępy,a raczej odszyskanie siły po sporym spadku,pytanie tylko czy według Was moge go wykonywać? trening zmodyfikowaliśmy robiac bica z tricem ale to zobaczycie niżej. Skierował mnie tu jeden forumowicz więc myślę że nic na tym nie [...]

REGULAMIN AMATORSKICH ZAWODÓW O TYTUŁ „NAJSILNIEJSZEGO W SIEMIATYCZACH” 1. ORGANIZATOR: Miejski Ośrodek Sportu i Rekreacji w Siemiatyczach, ul. Nadrzeczna 29, 17-300 Siemiatycze, tel. 085 656 10 44, e-mail: [email protected] 2.TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: Rywalizacja odbywać się będzie na plaży miejskiej nad zalewem nr 2 przy ul. [...]

[...] Uważa, że sekret budowania prawdziwie rozrośniętej masy mięśniowej tkwi w wykorzystywaniu podstawowych ruchów z dużymi obciążeniami. Żeby coś osiągnąć, trzeba podnosić duże ciężary! Jego układ ćwiczeń na bicepsy jest następujący: 1) Uginanie rąk ze sztangą łamaną 5 x Maks. 2) Uginanie ze sztangielkami na skosie klatką do ławki 5 x 8-10 3) [...]

[...] zayebiście mi to idzie po przerwie, technika nienajlepsza, także będę pracować nad ogólnym wzmocnieniem i poprawą techniki, no i chciałabym docelowo wziąć się za większe ciężary w wielostawowcach, bo na razie to się nie popisałam. Plus chciałabym też dorzucić więcej rozciągania, bo wydaje mi się, że jestem trochę pokurczona i też to wpływa [...]

Praktyka/ WPROWADZENIE DO TRENINGU SIŁOWEGO Jeśli przeciwnik posiada lepsze warunki fizyczne, jest większy i silniejszy, musisz mieć nad nim znaczną przewagę techniki, żeby go pokonać. A jeśli on również wykaże się techniką? Przy zbliżonej technice zadecyduje siła. Dlatego trening siłowy jest nieodłączną częścią treningu nie tylko każdego [...]

[...] formy aktywności: tak, chodzę 5 x w tygodniu na siłownię po około 45; w zależności od planu jest to trening z wolnymi ciężarami na odpowiednie partie mięśniowe lub 3 x wolne ciężary i 2 x aeroby. Staram się w weekendy chodzić na basen (ostatnio niestety zaniedbana aktywność…) – jeśli jestem to w 2 godziny przepływam 2 – 2,5 km. Co lubisz jeść na [...]