ciężary

02.08.19 Trening Pull siła: 1. Podciąganie szerokim nachwytem z platformą - 10x-20kg; 10x-15kg; 9x-15kg; 10x-20kg 2. Wiosłowanie na suwnicy Smitha w leżeniu na ławce szerokim nachwytem - 8x50kg; 8x60kg; 8x70kg; 8x70kg 3. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 8x80kg; 8x90kg; 8x100kg; 8x110kg 4. Wiosłowanie podchwytem na [...]

06.01.2020 Dziś redukcja dzień pierwszy :-D. Waga startowa 78,1 kg. Zobaczymy ile wytrzymam, bo już jakoś mi się znudziło %-) Trening - Legs: 1. Wyprosty nóg - 4x12 nie pamiętam ciężaru 2. Sissy squat - 12x8 kg; 12x12 kg; 12x14 kg; 12x18kg 3. Wykroki chodzone - 3x 15x32 kg po 15 powtórzeń na każdą nogę i 32 kg, to suma obu kettli 4. Wypychanie [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 3s 12x18 kg. 8. Spięcia na hammerze - 4xMAX. Po treningu 20 min cardio. Wieczorem mocny trening na trenażerze 2:20 h. Troszkę jeszcze ciężary dopasowuje do nowego planu. Krótkie przerwy 90 s robią swoje. Przy rampach zmniejszyłem też przeskoki pomiędzy seriami do ok. 5%, więc końcowy ciężar trochę spadł. [...]

Trening jak trening. Ciężary trochę w górę, trochę w dół, ale już jakoś tracę motywację, żeby chodzić na siłkę trochę. Tyle dobrze, że teraz czasem pomacham z koleżanką. A nie myślałeś Bzyku żeby może wrzucić jakiś trening typowo pod kolarstwo? Raz, że dla odmiany, a dwa, że może też jakoś pozytywnie wpłynie na osiągi w sezonie? Nie zagłębiałem [...]

[...] cardio. Bardzo fajny trening. Dołożone w każdym ćwiczeniu, więc wszystko w normie :-). Zastanawiałem się czy nie zmienić rozkładu na nogi dynamicznie + 2x FBW bez nóg, ale ciężary poszły w górę, to na razie nie kombinuję. Dieta: TRENING 1. Omlet z AN Passion Fruti & Mango in Jelly. 2. Mielona wieprzowina z ryżem i warzywami. 3. Mielona [...]

14.02.2020 Trening - FBW B: 1. Wiosłowanie nachwytem na hammerze - 12, 10, 8, 6 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12, 10, 8, 6 3. Ściąganie drążka do czubka głowy nachwytem - 4s po 12 p 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 12, 10, 8, 6 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 12, 10, 8, 6 6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

[...] Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 10x120 kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 10x14 kg; 6. Kółko - 5x MAX. Tutaj również zejście z ilości powtórzeń i ciężary w górę Popołudniu lokalna ustawka. https://i.ibb.co/S5b8BVb/Zrzut-ekranu-2020-07-15-o-22-43-50.png https://i.ibb.co/K2XJhyT/Zrzut-ekranu-2020-07-15-o-22-44-09.png [...]

[...] kąt neutralny - 4x 6x100kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 8x82,5kg 6. Butterfly - 4x 8x45kg 7. Dead bug - 5x MAX. W dalszym ciągu powtórzenia w dół, ciężary w górę. Dieta: TRENING 1. Owsiane z mlekiem, bananem, malinami i migdałami. 2. Gzik z chlebem. 3. Chilli con carne z mielonym indykiem i ryżem. 4. Musli z [...]

[...] 6x90 kg; 4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 6x140 kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 8x20 kg; 6. Spięcia na maszynie - 5x MAX. Powtórzenia w dół, ciężary w górę. Wieczorem ustawka. https://i.ibb.co/6tp368Q/Zrzut-ekranu-2020-08-26-o-21-08-51.png https://i.ibb.co/zNzjhRy/Zrzut-ekranu-2020-08-26-o-21-09-20.png Trochę [...]

02.09.2020 Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 6x95 kg; 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - 4x 6x38 kg; 3. Rozpiętki na bramie - 4x 6x65 kg; 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x 6x72,5 kg; 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 4x 6x30 kg; 6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 6x60 [...]

[...] - 4x 6x70kg; 4. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego - 4x 6x110kg; 5. Wiosłowanie na hammerze na tył barków - 4x 6x55kg; 6. Kołyska - 5x MAX. Kolejny nowy trening, więc ciężary ze sporym zapasem. Popołudniu ponudzenie przedstartowe. /SFD/2020/9/18/75ec38da074e409d813a67c48aaf6bda.jpg /SFD/2020/9/18/cbbd8d3ca5ae451e8c7a75d846d471dc.jpg [...]

[...] na ławce - 4x 6x80kg; 4. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego - 4x 6x130kg; 5. Wiosłowanie na hammerze na tył barków - 4x 6x65kg; 6. Plank - 5x MAX. Tu całkiem spoko, bo ciężary idą trochę do góry cały czas. Popołudniu ustawka i jazda na Kocie Góry. Standardowo zajazd konkret. 2-3 ucieczki próbowałem robić, tętno max 185. A średnia z samej [...]

[...] inne zdanie. Na przestrzeni tygodnia codzienne ważenie może dać nam wyobrażenie o reakcji naszego organizmu na spożywane produkty (trzeba tylko pamiętać co się jadło). Te ciężary wyciskania z bolców są fantastyczne! jakie tam fantastyczne --dokładnie rok temu przed kontuzją robiłem to z ciężarem o 30kg większym a,wyciskaniu na ławie prostej [...]

Ciężary ładne może to wyciskanie na takich ciezarach Cię wykończyło? Goldi, nic mnie nie wykończyło, w żadnym wypadku ciężary :) Trening dosyć ciężki a i cały dzień aktywny 14h na nogach przed treningiem, nie chcę się żalić ale moje chodzenie jednak jest inne np. 10k krokow na lewej nodze to 10k ucisków na kikuta. Ty 20k kroków nie odczujesz a na [...]

.POĆWICZONE Ciężary jak u Jurka Tak czytam i pachnie mi to jakąś szyderą :-> mam nadzieję że się mylę :-) Jurek mylisz cię w całej rozciągłości :-)) tutaj pachnie nie szyderą ,a tym że w nie za dalekim czasie powyższe ciężary będą przez Ciebie przekroczone :-))

Goldi wyciskanie wyszło po wypadku w 1998r z musu sytuacji ,nie mogłem biegać ,skakać ,kopać rzucać piłki to zostały ciężary i brydż sportowy ;-) Zapewniam Ciebie że gdyby nie wypadek to ciężary byłby ostatnim sportem za który bym się wziął :-)) Obecnie na trenażerze kręcę około 4tys km rocznie a w plenerze 2tyś -- chciałoby się więcej :-D

Ja muszę trening poczuć a czuję gdy ma więcej serii i ćwiczeń :-)) ,mastii wgrał u mnie trening mistrza-- Marcin Przyszlak --to nie dla mnie, serii mało ciężary liche nie sądzę aby on na takim treningu zrobił taką formę ja w każdym razie za bardzo bym się nie zajechał }:-( ,trening jest dla mnie ważniejszy od efektów treningu ,muszę fizycznie [...]

Gratki :-) Napisz coś więcej o tych ciężarach i mięsiwie ;-D ciężary jak ciężary sztanga ,stojak ,ława i kilka krążków na gryfie |-) ,a goloneczki ,karkóweczki ,szaszłyczki mniamm palce lizać weszło pod korek :-D ,a może nawet troszkę ponad }:-(

A ty co urlop masz że takie smarkate ciężary na tych treningach ;-D Jak robisz to prostowanie ramion na górnym wyciągu ? Mam od jakiegoś czasu wyciąg górny i mi się to spodobało ;-) Jurek smarkate ciężary bo czekam na Ciebie aż wydobrzejesz, w związku z tym zastanawiam się czy nie obniżyć tak z 10-15% Prostuje do dolu hahaha :)

[...] totalna a znowu dzisiaj już nie najgorzej --nic z tego nie rozumiem . Wcześniej były słabości lecz po np.3-4 tygodniach ostrej tyrki --tydzień gorszy i w następnym znowu ciężary do góry :-)) obecnie ,2 dni dobre ze 3 złe lub na odwrót i nie wiadomo jakie ciężary sobie na następny trening ustawić bo rozpiska na 3-4 tygodnie do przodu nie [...]