We wszystkich tych ćwiczeniach stosuje progresje oprócz Martwego Ciągu.Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 20 , 22,5 , 25 kg. 3x12,10,8 Martwy Ciąg 30 kg 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce : 35 , 37,5 , 40kg 3x12,10,8 Diete jak już wspominałem przestrzegam , na mase. Jeśli [...]
[...] osiągniesz. Jak nie będziesz miał mocnych pleców to zapomnij o poprawieniu wyników w siłowni. Ja na każdym treningu robię przy rozgrzewce Unoszenie tułowia z opadu i duże ciężary nie stanowią dla mnie problemu a plecy nawet odrobine nie bolą na drugi dzień. Robię to ćwiczenie też między ćwiczeniami jak przechodzę np: z wyciskania sztangi do [...]
Tak - to sa damskie ciezary, a jak bardzo to zrozumiesz dopiero jak przejdziesz na FBW i bedziesz sam sie z tego smial - zapewniam. Zaczynasz z nizszego pulapu, ale nie kompletnie niskiego - co to jest na przysiad 17kg?? bez jaj... tyle nawet nie robi osoba oderwana zywcem od komputera bo ZROBI WIECEJ - 40kg dla przysiadu to jest taka granica [...]
Witam. Dzisiaj odbyłem swój pierwszy trening na nowym planie i powiem szczerze... zdziwiłem sie ogromnie. Miałeś racje Antos to były damskie ciężary ;D. Teoretycznie myślałem , że nie podołam 40kg na przysiad czy rdl, ale w praktyce to nie było aż takie trudne bo poprawnie wykonałem 3 serie po 12 powtórzeń. Czuje , że efekty będą widoczne. Po [...]
przy porcjach rzedu 120g to można wylądować w kiblu ja nigdy nie przekraczałem 50g i efekty też były http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
[...] A o tych przygodach z wc to słyszałem od kumpla i na forum też kilka osób pisało Teraz już na sobie nie sprawdze bo gainerów już od jakiegoś roku nie wcinam. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
ja tam wole dawki po 30-40g, przynajmniej bezpieczne bez względu na to co by to nie było http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :74 Wzrost :182 Cel treningowy :Rzeźba Staż treningowy na siłowni :- Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta :zdrowo się odżywiam ? Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :- Ostatnio przerabiany plan:- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Dorze, że ćwiczysz z własnym ciałem, w Twoim wieku to najlepsze wyjście, ciężary na razie bym sobie darował na Twoim miejscu. Jeśli chodzi o trening to jakiś ACT albo mawashiego podwieszone będą idealne jak na początek.
Odstaw na razie ciężary (mam na myśli to wyciskanie 45kg), ćwicz tylko z własnym ciałem. Dieta? Jest ważna, ale nie w Twoim wieku, staraj się jeść zdrowo, odwiedź dział odżywianie i poczytaj. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html ACT i mawashi odwiedź link: [...]
[...] ze sztangą: 50%(8,8) 65%(6) 75%(4,4,4) 85%(3,3,3) 95%(2,2,2) 105%(1,1,1) Przysiady z przodu: x/6,6,6 i za 2-3dni: Przysiad klasyczny: 50%(8,8) 65%(6,4,4,4) Co tydzień zwiększasz ciężary aż dojdziesz do 105%. Przykład robisz: 1 tydzień: 50,65,75% 2 tydzień: 50,65,75%+2,5-5kg 3tydzień: 50,65,85% i tak dalej... Bardzo dobry trening zawsze pomaga.
Napisz dokładniej co robisz: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje [...]
pierwsze daj cwiczenia ciezkie dynamiczne np wyciskopodrzut drugie cwiczenia wielostawowe np przysiady trzecie cwiczenia na male partie wolne ciezary w tej kolejnosci powinno byc git
Witaj.Daj nam o sobie jakiesn info: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, [...]
ja zaczelem chodzic od piatku tez po laserze niby pozwolil ale nie za duze ciezary ale lekarz jak lekarz jest jakies ryzyko musi powiedziec swoje bo pozniej pretensja do lekarza
[...] zakupów powiedziała, że nie mogę nosić. Potem byłem u dwóch lekarzy (nie kardiologów) i jak widzieli moje wyniki ekg i echo serca to mówili, że mogę spokojnie ćwiczyć tylko ciężary nie takie duże. (hantle do 8 kg w ręce), jeden lekarz mi powiedział, że to ma co trzecia osoba a skoro nie mam żadnych duszności to znaczy, że nic mi sie nie dzieje. [...]
Na jaką masę? Tłuszczową? Bez treningu siłowego nie zrobisz żadnych mięśni. Zacznij trenować jak facet. Duże ciężary i złożone ćwiczenia, wielostawowe.
Ja mam podobne pytanie, mianowicie biegam 3x w tygodniu w dni nietreningowe po 30 minut średnim tempem. Czy np. na cyklu z monohydratem kreatyny poprzez biagnie może spać mi napompowanie mięśni które wyćwicze podnosząc ciężary? Czy może to nie ma nic do rzeczy?
