[...] wiem że nie będzie tutaj żadnych ściem ani wbijania że jestem taki owaki czy coś... Jak mam trenować na masę żeby mieć rezultaty? Znam zasady max 60-90 min trening, wolne ciężary, 0 aerobów i dieta ale sam sobie planu nie ułożę. Jest jeszcze problem że moje bicepsy, plecy (najszerszy) i łydki stoją w miejscu ze wzrostem a klatka można [...]
[...] czasu nie miałem żadnych przerw. Zaczynałem od kilku sztang z betonu, robiłem wszystkie partie codziennie 7dni w tygodniu, później latem 2005 zacząłem kupować sprzęt (wolne ciężary, nie mam żadnych maszyn) ćwiczyłem każdą partie 2 razy w tygodniu przez jakiś czas, z ogromną liczbą serii i ćwiczeń. Później nie pamiętam już po jakim czasie to się [...]
witam, na poczatek powiem cos o sobie, jestem Daniel obecnie 18lat waga ok 70kg wzrost 176cm, uprawiam pilke nozna od bardzo dawna i bardzo intensywnie. rok temu zaczalem cwiczyc na silowni z kolegami, zrobilismy swoja silownie tzn piwnica... laweczka gryfy hantle ciezary wazylem wtedy jakies 63kg wzrost mniej wiecej taki sam, cwiczylem w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cieżaru czyli pionowo cięzar. II. Brzuszki średnio co drugi dzień. (8 serii po ok. 30 powtórzeń) III. Klata w szkole na siłowni raz w tygodniu 1,5 h. Podnoszę na ławeczce ciężary, zwykle staram sie dobrać ciężar żebym mógł go podnieść z 8 razy na serię. 3. Podsumowanie. Jak widać staram sie robic wszystko ok a nie ma efektów jakie bym chciał. [...]
[...] na swojej skromnej siłowni którą mam zamiar przez wakacje rozbudować. Do dyspozycji mam: 130kg obciążenia hantle, dwa gryfy proste gryf łamany drążek modlitewnik. Same wolne ciężary lecz myślę ze można coś na tym zrobić. ;) Moje dotychczasowe wyniki wyciskanie leżąc 150kg przysiad na bramie 160kg Martwy ciąg rekordu nie biłem ale na czwarta [...]
[...] do któregoś treningu dynamicznego wyciskania leżąc, 8 serii po 3 powtórzenia. Ma to w ogóle sens czy lepiej z tym poczekać aż będę w stanie założyć na sztangę przyzwoite ciężary? Wrzucam jeszcze ankietę: Staż : 2 lata Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 97 Wzrost : 198 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 (bez komentarza, separacja i kształt [...]
[...] karkiem w połowie ruchu (25 sek.): sztanga 20 kg • Nie pełna pompka z talerzem na plecach (20 sek.): ciężar 5 kg to jest mój trening na sile. Wiem ze powinny być większe ciężary ale niestety wiecej ich nie posiadm:( używam takich suplementów jak: HMB REVOLUTION z TREC, CM3 TREC, AAKG TREC, BISOTEROL I TESTOSTEROL z MEGABOL. Ponad to mam dość [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 73 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : miałem teraz roczną przerwę a wcześniej 2 lata z planem bez konkretnej diety Uprawiane inne sporty : Rower - hobby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, ławeczka prosta, ławeczka [...]
Zaczne od tego ze wzorowałem sie na splicie który już mi sprawdzaliście: http://www.sfd.pl/Split_czterodniowy_,_rampa.-t799465.html A więc: PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres na 75% - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - lean away lateral rise 3x20 - wznosy w przód 3x20 Kaptury: - szrugsy sztangą 3-4 x 30-40 - szrugsy siedząc [...]
Witam wszystkich . Chce zacząć prowadzić dziennik treningowy na forum bo zawsze ktoś szepnie dobre słowo , coś podpowie , odwiedzie od głupiego pomysłu albo skrytykuje motywując do dalszych działań . Od świąt do nowego roku zrobiłem sobie krótką przerwę od treningów . Pójdę jeszcze przed nowym rokiem poćwiczyć ale bardziej opierając się na FBW . [...]
Witajcie Jestem nowicjuszem na tym forum, dodatkowo jestem "prawie" zielony w kwestii metod odchudzania i cwiczen. Mam 19 lat i niestety od pewnego czasu problemem jest dla mnie juz chyba otylosc (BMI na przestrzeni ostatnich kilku miesiecy ksztaltowalo sie raz ponad 30 raz minimalnie ponizej). Przyczyna tego jest siedzacy tryb zycia i jedzenie w [...]
[...] w czasie wykonywania planu jem więcej produktów wysokobiałkowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak- nie zamierzam! Proszę o radę i modyfikację ćwiczeń z maszyn- na wolne ciężary. Będę wdzięczny. Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - scob w dniu 2009-02-14 23:26:33 Zmieniony przez - scob w dniu 2009-02-14 23:29:17
Witam serdecznie. Postanowilem napisac temat, gdyz jak sie okazuje potrzebuje fachowej pomocy, ktora na forum na pewno moge otrzymac. po krotce postaram sie uzupelnic informacje, ktore podalem rowniez w ankiecie. Moj staz na silowni to ok. 1,5 roku, z czego pierwsza faza trwala lekko ponad rok, pozniej przerwa od kwietnia zeszlego roku spowodowana [...]
[...] o wadze 99kg, a jego konkurent tylko 71 kg. Uniósł również na plecach platformę ważącą 1076 kg, bijąc przeciwnika o ponad 100 kg. Tak, zaczęła się wielka kariera Louisa, a ciężary te stanowiły dopiero rozgrzewkę do dalszych niesamowitych osiągnięć. Wkrótce wyruszył w kolejną tresę, wraz z żoną i bratem , dając pokazy w całej Kanadzie i Stanach [...]
Witam! Mam 21 lat, wzrost 175, waga 82. Staż: zacząłem ćwiczyć z 5 lat temu, poćwiczyłem 9 miesięcy, potem miałem uraz oka i musiałem zrezygnować; kilka miesięcy temu zacząłem ćwiczyć systemem FBW na b. małych ciężarach około raz / dwa razy w tygodniu, od ponad miesiąca robię FBW regularnie 3 razy w tygodniu, cięzary b. małe - na tyle mogę sobie [...]
Grzegorz lat 19 wzrost 183 cm waga 71-72 kg na silownie chodzilem lacznie rok (6 miesiecy siłki/ 6 m. przerwy/ nastepnie znowu 6 miesiecy siłki/ teraz powrot po 4 miesiacach przerwy) moje poprzednie treningi to glownie splity, domyslam sie ze bylo bledem trzymanie sie tego treningu, lecz wtedy bylem przekonany ze split sie oplaca, a poza tym FBW [...]
[...] je 3 razy w tygodniu. Okres przygotowań do zawodów trwał 5 tygodni. W pierwszym tyg wykonywał 4 giansety, w drugim 5, w trzecim 6 , itd. W kazdym tygodniu zwiększał również ciężary, starajac sie przy tym wykonywac tyle samo powtórzen.( 6 do 10) Giantset na biceps: - w staniu, na modlitewniku - uginanie i wyprost ramion ze sztanga w wolnym [...]
[...] i postanowiłem radykalnie zmienic swoją fizyczność i intelektualność.Uwielbiam pokopać piłkę, pooglądać mecze Jagielloni, kiedyś trochę boksowałem i do tego lubię potyrać ciężary. Dużo czytam sfd, mam ogólne pojęcie o ćwiczeniach siłowych i odżywianiu. Jestem typem, któremu ciężko przybrać na wadzę. TROCHĘ LICZB Wiek: w listopadzie wybije 16 [...]
z uwagi na to ze nie uzyskalem odpowiedzi w dziale treningu dla poczatkujacych napisalem tutaj witam, na poczatek powiem cos o sobie, jestem Daniel obecnie 18lat waga ok 70kg wzrost 176cm, uprawiam pilke nozna od bardzo dawna i bardzo intensywnie. rok temu zaczalem cwiczyc na silowni z kolegami, zrobilismy swoja silownie tzn piwnica... laweczka [...]
Qpczas - kolejnych fot kilka (wiek:17)
