Witam. Chciały abyście ocenili mój plan na masę. Jakieś ewentualne poprawki. Na nogi nie mogę ćwiczyć ani raczej obciążać (np. uginanie ramion stojąc), ponieważ dopiero mi nogę z gipsu wyjęli. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 160 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 toku z przerwami. Uprawiane inne sporty : piłka [...]
Witam. Zamieszczam post na prośbę kolegi. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu na dynamikę/wyskok, ewentualnie odesłanie do tematu, który mógłby mi pomóc. Płeć :mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni :dynamika/wyskok Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Ankieta Płeć :M Wiek : 20 Waga : 68 Wzrost : 169 Cel treningowy : i tu prosze o porade czy robic mase? Staż treningowy na siłowni : łaćżnie z 1,5 roku ale z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie w csa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak jak z celem treningowym Przeciwskazania medyczne : [...]
Witam kupię obciążenia na siłownie , tylko markowe ciężary to znaczy nie chcę "samoróbek" itp . Priv lub email :[email protected] gg 1091046 Pozdrawiam . Interesuje mnie tylko odbiór osobisty tylko z Warszawy lub okolic , pruszków , piastów , ursus Zmieniony przez - jasio43 w dniu 2012-03-01 16:51:27 Zmieniony przez - jasio43 w dniu 2012-03-01 [...]
[...] mam nadzieję wpłynie na moją masę... tylko problem w tym że nie orientuję się za bardzo ile wykonywać powtórzeń w serii danego ćwiczenia na daną grupę mięśni oraz jakie ciężary stosować... podaje ww plan i chciałbym żeby ktoś fachowym okiem ocenił jak to powinno prawidłowo wyglądać %-) a co do moich maksymalnych rekordów ciężarowych to nie [...]
[...] mam nadzieję wpłynie na moją masę... tylko problem w tym że nie orientuję się za bardzo ile wykonywać powtórzeń w serii danego ćwiczenia na daną grupę mięśni oraz jakie ciężary stosować... podaje ww plan i chciałbym żeby ktoś fachowym okiem ocenił jak to powinno prawidłowo wyglądać a co do moich maksymalnych rekordów ciężarowych to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i serii z poprzedniego treningu i robiąc to samo co tydzień są mniejsze efekty rozwoju masy mięśniowej. Czy to prawda? Czy co każdy ten sam trening mam dokładać większe ciężary? Cykl na tej kreatynie zacząłem 3 dni temu myślę, ze będę ją brał przez 5 tygodni. Czy uważacie że mniej więcej jest dobrze? Zmieniony przez - kociak80 w dniu [...]
[...] błąd robię , że tak jest. Na jednym treningu zrobię danym ciężarem spoko a już na drugim nie mogę tego podnieść. Dla porównania daje dwa ostatnie treningi. Wiem , wiem , że ciężary małe ale co zrobić : 1 TRENING : 2 TRENING : dzisiejszy 1.PRZYSIAD 1 seria - 63kg x 10 /// 65kg x 10 2 seria - 75kg x 10 /// [...]
[...] aeroby rozgrzewka tułowia, stawów 1 przysiad z sztangą z przodu z podrzutem na barki(nie wiem jak to się nazywa) 2 przysiad na suwnicy smitha - sztanga za głową, większe ciężary 3 wyciskanie ławka płaska 4 podciąganie na drążku podchwytem 5 barki wyciskanie sztangi stojąc sobota trening tego na co mam ochotę-bez ćwiczeń z wt i czw ok 1.5-2h [...]
[...] to w wpływaniu a pomogło?:) Kolega z dużym doświadczeniem na siłowni na basenie miał problemy, pewnie dla tego że miał za duże(?) mięśnie, dlatego pytam jeżeli bardziej zależy mi na kondycji i wytrzymałości w wodzie, czy ćwiczy się jakoś inaczej?(np. mniejsze ciężary, więcej powtórzeń)? Z góry dzięki za wszelkie wartościowe odpowiedzi :)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 85kg-87kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ponad rok ( z przerwami ) Uprawiane inne sporty : Czasem piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka z możliwością regulacji skosu góra/dół , hantle - 22kg-17kg- 12kg- 9kg , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczełem się odchudzać. Z 121 kg zeszłem do 96 ( wiem że za szybko) Teraz się zastanawiam jaki trening stosować. Czy jako osoba przy kości mam robić trening typu duże ciężary mało razy czy moze na odwrót. Co do robienia masy poprzez swoją dietę nie jestem w stanie targać bóg wie jak dużych ciężarów. W razie jakis problemów moge dodać [...]
Witam forumowiczow.Zaczyna sie upragniona wiosna i jak pewnie wiekszosc osob zaczyna mnie denerwowac wieksza po zimie tkanka tluszczowa.Staz na silowni to 2 lata.Ostatnio przerwa na regeneracje i teraz postanowielm sie troche zredukowac. Wymiary bic 36,5 klatka 110 pas88 Wymiary rano na czczo Planuje redukcje 6-8 tyg podzielilem to na 3 etapy 2 [...]
[...] Pt(nogi +barki ) przysiady 5x5 wykroki 4s wyc zolnierskie 5x5 unoszenie na boki 4s podciaganie sztangi do brody 4s Witam proszę o pomoc w nałożeniu poprawek do tego planu , posiadam tylko i wyłącznie wolne ciężary , interesuje mnie redukcja , postanowiłem dac 1cw . po 5 powt na sile , a reszta naj najbardziej izolowanych , co o tym sadzicie ?
ANKIETA Płeć :M Wiek :17 Waga :82 Wzrost :174 Cel treningowy :recomp Staż treningowy na siłowni :6msc Uprawiane inne sporty :2x/tyg wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :jest, +4k kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : niegdyś białko, teraz bcaa Ostatnio przerabiany plan: split [...]
Witam forumowiczow.Zaczyna sie upragniona wiosna i jak pewnie wiekszosc osob zaczyna mnie denerwowac wieksza po zimie tkanka tluszczowa.nA bicu i klacie widac zyle ale lekka opona i wieczny problem z boczkami..Staz na silowni to 2 lata.Ostatnio przerwa na regeneracje i teraz postanowielm sie troche zredukowac. Wymiary bic 36,5 klatka 110 pas88 [...]
Mam pare pytań do zorientowanych . 1.Co najlepsze na dolną faze wyciskania? (tzn ciężar umiera na klatce,wiem że to wina słabszej klatki bo tric jest mocny dociskanie znacznie góruje nad dolną fazą). co poza wyciskaniem z zatrzymaniem bo to chyba bede musiał wprowadzić. 2.czy to prawda ze w okresie przed zawodami w WL gdy wchodzimy już na [...]
