dieta i aeroby to koniecznosc. bez nich pojdzie ci miernie. nie musisz miec diety opanowaej do perfekcyjnosci (choc powinienes do tego dązyć ) jak zawodowcy ale tez miec cos wiecej jak dieta "po łebkach" oto kilka wskazoowek Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i [...]
najlepiej przed snem. No chyba że masz białko serwatkowe to łykaj w ciągu dnia. >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej
Czego Ty już tu nie robiłeś, chłopie. Żeby zbudować porządne mięcho trzeba czasami targnąć porządne ciężary więc nie tłumacz się tutaj kulturystyką bo to słabe wytłumaczenie.
klata mi nie idzie an wiec nic na to nie poradze. Teraz zmienilem kąty wyciskania i zacyzna rosnąć. Mam w dupie ciezary, robie je w plecach/barkach/ nogach i innych partiach. Nawet na barki wyciskam wiecej niz na klate. Po prostu to genetyka ktorej nie przeskocze
[...] kg = 160 kg, 0,85 * 200 = 170 kg. Czyli do ciężaru 170 kg włącznie powinieneś robić przysiady BEZ PASA. Sprawi to, że nauczysz się prawidłowej techniki, zdecydowanie wzmocnisz mięśnie pleców (prostowniki!) i brzuch. Używanie pasa do każdego ciężaru (poczynając od serii rozgrzewkowych) sprawi, że będziesz słaby i twoje ciężary pozostaną mizerne.
Ech to juz poprawiam:D Płeć : M Wiek : 21 Waga : 65,4kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiac Uprawiane inne sporty : obecnie tylko silowania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia w piwnicy (ciezary tylko wolno stojace) Dieta : jest/ sprawadzona przez s.p.m.a/ trzymana [...]
Tzn lekarz nie zabronił mi korzystania z siłowni po prostu dał parę wskazówek jak brać ciężary etc. A ćwiczeń wprost jakie wykonywać mam lekarz mi nie dał. po prostu przedstawiłem mu te ćwiczenia które wykonuje regularnie co 3 dni w domu i potwierdził, iż są ok. Sa to ćwiczenia niezalezne od silowych. Typowe na odcinek ledzwiowy.
Queblo : napisałem w poście wyżej. Dokładnie wygląda to tak, że ćwicze zawsze po ćwiczeniach siłowych Poniedziałek, Środa, Piątek - gdy ciało mam elegancko rozgrzane to można spokojnie rozciągać 1. W leżeniu na plecach wszystkie ćwiczenia od 1-5 1.Nogi na przemian do góry wstrzymanie 5 sec 2.Wspięcie na ramionach do wyprostu na wysokości klatki 5 [...]
Płeć : M Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : bardziej masówka niż rzeźba Staż treningowy na siłowni :5 lat Uprawiane inne sporty : snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : freak mass Ostatnio przerabiany plan: [...]
Przecież na tych ławkach się nie da robić skosu, no chyba że ktoś umie unieść takie ciężary zza głowy, w momencie przestawienia ławki w skos stojak zostaje za głową uniemożliwając podniesienie ciężaru. Przykładowa ławka http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-skladana-fun-fit-i1689647084.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masz nadal sylwetkę Lepszą niż wiele osób które mają full osprzętu na siłowni tak że tutaj szacunek dla ciebie co do wyboru treningowego sprzętu stojaki wolna ława wolne ciężary sztangi i wszystko co potrzeba na start nic więcej nie kupuj żadnych tam wyciągów maszyn do stawek nic kompletnie nie potrzebujesz z tych rzeczy A będziesz rosnąć [...]
Skoro wytrzymałeś tylko tyle, to znaczy, że źle dobrałeś aktywność fizyczną pod swój organizm. Sugeruje zacząć zmiany właśnie od tego. Ciężary dobrane pod Ciebie i może nie bieganie a na początek szybkie marsze.
Na pewno tak się dzieje jak podnosisz większe ciężary.,Po prostu zmniejsz obciążenie wtedy nie będziesz musiał nadrabiać żadną z rąk.,skup się na technice.,pozdro
[...] lekko łamanego Waga 5 kg Średnica 28 mm Mocowanie gwint Zaciski zaciski śrubowe Długość części na ciężary 19 cm Długość pomiędzy zaciskami 82 cm Długość radełkowania 24 cm Długość całkowita 120 cm Testowana wytrzymałość 200 kg Serdecznie pozdrawiam [...]
moim zdaniem duzo osob robi blad obniżając drastycznie poziom kalorii po skonczeniu cyklu bo niby organizm nie przyswoi ... w tym wypadku na wlasne zyczenie wprowadzamy stan mega-kataboliczny, co do treningu uwazamze dobrze jest zmienic metode treningowa, ilosc powtorzen, serii po to aby spowodowac jakikolwiek chociaz wstrzas/szok dla miesnia , [...]
dzięki za odpowiedzi. ostatecznie, po przeczytaniu kilku recenzji, wziąłem spartan II + cieżary i stację na nogi, wyszło troche ponad budżet, ale jakoś dało radę. Pieniądze zostały już przelane, więc gdy dostanę sprzęt spróbuje skrobnąć jakąś małą reckę. :)
