W hipermarkecie mogę kupić tylko ciężary i ewentualnie gryfy. Reszta to tandeta i dla bezpieczeństwa lepiej się oddalić W cerrfurze byłem jakiś czas temu i nakłady chodzą jakieś 5.50/kg Czekam na więcej propozycji:)
na jednej z silowni na ktorych cwicze mam takie ciezary grube i wielkie a waza po 5kg jest lans jak panienki patrza a ja mam na***ane nakladu na sztandze i robie uginanie na biceps
Witaj, rzeczywiście na początku FBW sprawdza się lepiej niż split. Jeśli jestes "słabo przećwiczony" po FBW, oznacza to mniej więcej tyle że: - albo trening jest źle ułożony - technika kuleje - ciężary są zbyt niskie - albo kombinacja tych podpunktów.
kilka moich ulubionych wskazówek Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne [...]
DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]
napisales "Chciabym ćwiczyc biceps i brzuch." sluchaj musisz robic plecy i nogi. inaczej do niczego nie dojdziesz. moge ci pomoc, ale najpierw sam zainwestuj w siebie. powiedz rodzicom zeby dali kase na rozwoj syna. kup sobie ciezary, sztange wyspawaj laweczke i jedziesz na pocztek potrzeba niewiele, drazek (mozna wyspawac) laweczka [...]
[...] tylko biceps. Na początek dobrze jest zacząć planem FBW, czyli ćwiczenie całego ciała podczas treningu. Po jednym ćwiczeniu na dana grupę mięśniową zupełnie starczy, wolne ciężary, podstawowe ćwiczenia. Więcej info masz w podwieszonych tematach, więc korzystaj i działaj. Np tu: [...]
sorki za odświeżanie tematów ale mam pytanie, czy wie ktoś coś więcej na temat tej sekcji? bo chciałbym się na nią zapisać.. słyszałem że trzeba spełniać jakieś wymogi tzn podnosić dostatecznie duże ciężary
Witam! Jesli chodzi o pas kulturystyczny to pamietaj ze musi dobrze na tobie lezec i msuisz miec troszke luzu na brzuchu zebys mogl wykonac ten przysiad. Co do cwiczen to mozesz takze w innych gdy obciazasz kregoslup i robisz duze ciezary.
Przepraszam, już dodaję :) Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :74-75kg Wzrost :184 Cel treningowy :rzeźba(ewentualnie nabranie masy) Staż treningowy na siłowni :niewielki Uprawiane inne sporty :piłka nożna, dużo pływam(ratownik WOPR) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : duży wybór osprzętu(półprofesjonalna siłownia) [...]
no ok ale pytanie jest takie jak maja wygladac ciezary na kolejnym treningu, jezeli robie piramidke 10-8-6 i 10x 45 8x 47 6x 49,5 czyli jest mój max w danych seriach, i teraz robie widełki na 2 powtórzenia i: 10x 47 ( ledwo 9 razy podniosłem) 8x 49,5 (7 razy podniosłem) 6x 52 (5 razy podniosłem ) to na kolejnym treningu mam jak podnosic ? [...]
Zgadzam się z tym co napisałeś na początku, jest to mit. Na redukcji świetnie sprawdza się chociażby klasyczne siłowe FBW 5x5, gdzie są niskie zakresy powtórzeń oraz wyższe ciężary. Trudno budować jakąś dużą siłę przy redukowaniu bo tej energii jest mniej i z reguły siła spada ale gdzieniegdzie czasem uda się dołożyć czy poprawić technikę a to też [...]
Myślałem nad lepszą definicją oraz wzmocnieniem się przed zima bo nadchodzi czas na ciężary! A ten środek mugłby mi w tym pomuc,o masie raczej nie myślę stosując ten shit.A ogólnie to chciałbym wiedziec własnie jakich efektów mogę się spodziewać?
Ja preferuję ciężary, ale że nimi nie dysponuję póki co, to ćwiczę z masą ciała. Zresztą trening bodyweight to nie musi być nawalanie pierdyliona pompek, jak ktoś ma trochę wiedzy, to może dzięki temu treningowi uzyskać dużo lepsze rezultaty niż ludzie bezcelowo krzątający się na siłowni od stacji do stacji.
[...] zrobić sobie 15 superserii na bic i tric z 20%cm bez odpoczynku pomiędzy seriami w okolicach 8 serii występuje takie palenie którego nigdy nie osiągnąłem poprzez duże ciężary wymuszone pow czy inne metody. na klatkę obecnie płaska 8x12 rozpiętki płaska 6x12 wyciskanie skosk 6x12 rozpiętki skos 6x12 przenoszenie hantla 6x12 przerwa około 1 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : czsami pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :laweczka wielofunkcyjna modlitewnik 2 proste gryfy gryf lamany i sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Zrób sobie tydzien odpoczynku od siłowni, zregeneruj się wtedy zobacz jak pójdzie trening. Mozesz wrzucić tu ten trening na 5 serii, pdoaj ciężary w podstawowych bojach jakimi operujesz
Bolu raczej nie ma tylko te "odgłosy: troche mnie zaniepokojily. Postaram sie zmiejszyc cieżary i przed ATC dla rozgrzewiki zrobie te wyprosty na maszynie. Mam nadzieje ze moje kolana sie przyzwyczaja :)
