ciężary

[...] na barki 6x20 6x26 6x32 6x36 3x42 zabolal biceps 6x38 Biceps mlotkowo + triceps hantlem oburacz 3s+3s Łapie mnie przeziębienie, do tego problem z ręką jest coraz większy. Kolejne 2 treningi będą na 60% Maxa, a dalej zobaczę. Raczej będę zmuszony zmienić trening i na jakiś czas odpuścić ciężary, bo w tej chwili nie ma to żadnego sensu. Pozdro!

[...] ten plan. W tym momencie miałbym zaczynać pikowanie. Na pewno muszę na kilka dni wyluzowac z ciezarami. Jestem w kropce, bo tak fajnie szło z tygodnia na tydzień. Te ciężary mi wcale jakoś nie wazyly, ale przez rękę odcinalo mnie w trakcie ruchu. Nawet po przysiadach bardziej czułem biceps niż nogi czy prostowniki. To na pewno jest [...]

witaj, nie ulega watpliwosci, ze ciezary sa tym elementem treningu ktory jest nierozlacznie polaczony z mozliwosciami przyrostow miesniowych, jednak jak sam zauwazyles sa rowniez sposoby na to, aby skutecznie podniesc intensywnosc treningu i moc progresowac dalej. sposobami na to sa: -drop serie -serie laczone/superserie -serie rest pause [...]

o choroba dobrę ciężary:)

[...] i zobaczyć co się da z tym zrobić bo ten biceps będzie Ci stopował progres w kolejnym mikrocyklu. Bo widać, że coś się tam dzieje niedobrego jak wchodzisz już na fajne ciężary to biceps torpeduje progres. Ja swego czasu miałem tak z przedramieniem, że jak wchodziły przyzwoite ciężary we wiosłowaniu to bolało mnie tuż przy łokciu, [...]

Dzięki! :-) 2-3tyg i nie duże ciężary. Raczej rozmawialiśmy o podtrzymywaniu sztangi np. przy przysiadach. Raczej nie będę nic trenował oprócz nóg, core i grzbietu w zimowym planie siłowym. Mam zbyt dużo masy mięśniowej na ramionach/klatce i nie chce więcej łapać :-)

[...] i mięśnie muszą się przyzwyczaić do nowego nieco ruchu. Jednak ten spadek tego ciężaru będzie tylko chwilowy, jak ciało się przyzwyczai do nowego ruchu to zaraz wrócisz na ciężary. Przy czym ta zmiana musisz odczuwać, że jest pozytywna. Bo jeśli masz już swój rozstaw wypracowany to zmieniać tylko żeby zmienić to nie wiem czy jest sens. Choć [...]

[...] góra pleców jest za mocna a znowu wiosło podchwytem, które jest trudniejsze niż nachwyt masz więcej od klaty, a zwykło się przyjmować że na plecy i klatę powinny iść podobne ciężary, czyli klata słabo vs plecy albo znowy plecy mocne triceps masz silniejszy od barków - kolejny ewenement wg mnie bo na wyciskania na barki połowa ruchu idzie z trica [...]

Jurek ,ostrożnie przezwyciężysz wszystko ,małe ciężary też potrafią mocno i skutecznie obudować kręgi a wtedy to mięśnie wszystko trzymają i nic nie jest straszne --wiem że każdy z nas jest inny,ja w taki sposób " uzdrowiłem" swój kręgosłup Trzymaj się i głowa do góry ps.na głupie myślenia i ja dokładam ochrzan

[...] się robić już konkretne. Rutkow-widzę,że tych asów w rękawie masz jeszcze kilka-poszło-lekko . Choć wiem,że na filmach często tak to wygląda a jednak czuje się konkretnie te ciężary. Ojan-szkod ,że już nie startowałeś w latach 70',jak było na zawodach wyciskanie stangi leząc i często przysiady. Spokojnie byś sobie z tym poradził . A tak dla [...]

No dokładnie. Jak nie cwiczylem to ostatnio już się jakiś nerwowy i niespokojny robiłem. Dzisiaj trening plus spacer dłuższy z psem i wszystko wróciło do normy - spokój i zadowolenie. Co do treningu to trochę lżejszy zrobiłem bo świeżo po chorobie. Mniejsze trochę ciężary i cardio zamiast 40 min to 20. Tak lajtowo będzie leciał pierwszy tydzień

[...] maxy, czy może się zmieniło coś od ostatniego czasu, no i jest słabo, m.in: klatka 60kg x1 / seria 3x8 45kg (ledwo) barki 40kg x7 biceps sztanga 40kg x5/seria 30kg 3x8 jakiś zanik mięśni mam czy co? :D Bo wydaje mi się, że jak na osobe 22l/179cm/90kg to jakieś śmieszne ciężary chyba Zmieniony przez - Patryk338897 w dniu 2019-10-19 20:48:48

[...] skosie dodatnim 5. Wznosy bokiem z użyciem wyciągu dolnego 6. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 7. Prostowanie ramion ze sznurem/drążkiem na wyciągu Gdzieś pouciekały mi ciężary z poprzednich treningów dobrze że mialem w excelu. Więc nie przejmować się tak dużym przeskokiem na ciężarach, mam nadzieję że na masie tak będę dokładał ;) Dzisiaj [...]

witaj, zeby odpowiedziec na to pytanie musisz dotarczyc nam wiecej danych, zerknij a ankiete dzialu Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : [...]

Płeć : m Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś było 2 lata teraz zacząłem od 2 miesięcy na nowo zredukowałem troszkę i chce podbić kalorie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie [...]

[...] i siły nie brakowało ani trochę ;-D Wszędzie progress, szczególnie dobrze mi się dziś wyciskało na poziomej. Nie dość, że dobre nabicie było, to jeszcze taka agresja na ciężary się pojawiła w trakcie, że latałem i latałem, mogłem dźwigać i dźwigać |-) A o dziwo dziś bez żadnej przedtreningówki, widocznie dobra kawa z rana zrobiła swoje }:-( [...]

Ja obecnie odpuściłem kulturystyczne podejście zupełnie bo pogłębia moje dysfunkcje i im jestem starszy tym szybciej mi dokuczają %-). Ja teraz katuję rdzeń i pośladki, a w treningu królują kółka gimnastyczne, kettle , swingi, rollery, piłki itp Dwa razy w tygodniu wpada met-con i jakoś lepiej się czuję, po wzmocnieniu rdzenia i pośladków [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : x2/week sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : https://www.sfd.pl/Dieta-t1195601.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, [...]

Waga dzis pokazala 103kg, cieszy mnie to ze apetyt wraca. Przyczyne problemow juz znam. Ja poki co dalej fbw 1. Przysiad klasyczny 5x10-8 140-180kg 2. Wyciskanie skos dol 4x8 110-145kg 3. Wioslo pol sztanga 5x 10-8 100-150kg 4. Wyciskanie na barki hantli 4x12-10 37-42kg 5. Pompki szweckie 4x15-10 6. Uginanie gryfem lamanym 3x15 7. Brzuszki w [...]

1. Fotka nieaktualna, zdjęcie z 2013 roku na pierwszym cyklu, po chyba tygodniu na prolo.... 2. To nie są wahania, waga cały czas stoi na 109kg od kilku tygodni. (Wahania to rozumiem gdy spada i rośnie) 3. Praca ta sama, aktywność spadła, wraz ze spadkiem masy spadek siły. Musiałem pozmniejszać ciężary trochę.