ciężary

TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 3 Skończyły się upały i od razu trening o wiele przyjemniejszy. Ciężary nadal nie powalają ale w czasie wykonywania ćwiczeń czułem się o wiele lepiej niż przedwczoraj. MC 6x70/6*70/5*90/4*120/4*160/4*180/4*190/4*200/2*4*182,5 4 ostatnie serie z paskami. Seria z 200 do oceny: https://youtu.be/M5qV56rBYf0 SQ z pauzą na 2, [...]

[...] https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg https://i.imgur.com/DPvbMF3l.png Komentarz: Dzień dwójek można by rzec, dawno tak nie przeorałem tyłu uda- w zasadzie tempem i techniką, bo ciężary jeszcze małe jak widać:-) Z nowości- zakroki. https://www.youtube.com/watch?v=qAdfBo9SYWI Wydawało mi się dziwne, ale jak spróbowałem... fenomenalna praca tyłka i [...]

Środa - PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc na Smithie 1x5-8, 1x9-12 9x92,5kg / 15x72,5kg 10x95kg / 16x75kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1x5-8, 1x9-12 12x92,5kg / 16x80kg 13x95kg / 16x82,5kg 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na Smithie 1x5-8, 1x9-12 7x100kg / 12x80kg 9x100kg / 15x80kg 4. Butterfly 2x15-20 20x30kg / 20x30kg [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 186 Cel treningowy : Budowanie Masy miesniowiej . Zwiększenie szerokosci plecow Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Ławka , Wyciąg górny , Hantelki, Gryf Łamany Dieta : Bilans [...]

[...] są takie, które odczuwam dostosowane do moich możliwości, gdybym aktualnie dołożył byłoby ciężko wykonywać takie ilości powtórzeń. Oczywiście na przestrzeni 2 miesięcy ciężary zmieniały się, poniżej te aktualne. 1) Martwy ciąg ugięte nogi, 5x5 - 90kg 2) Pełne przysiady ze sztangą na plecach 5x5 - 70kg 1x5 75kg 3) Wyciskanie sztangi na [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 64.5 Wzrost : 164 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok bez przerwy, łącznie ok 2 i pół roku. Uprawiane inne sporty : 2 lata pływałem agonistycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Niestety brak, ćwiczę w domu posiadam ławkę, drążek, gryf łamany, gryf krótki, gryf [...]

Nie wiem czy spadek aż tak dużej masy ciała jest powodem do radości. Zmniejszyłeś ciężary przechodząc na trening z obciążeniem własnego ciała, więc niekoniecznie spadło sporo tkanki tłuszczowej, a niestety mięśni. Potrzebując one bodźca do wzrostu, a w tym momencie dostają go w zdecydowanie mniejszy sposób. Organizm pozbywa się mięśni, ponieważ [...]

No niezłe te treningi teraz wchodzą i ciężary też są na dobrym poziomie, zwłaszcza, że teraz co chwilę pobijasz lub równasz wcześniejsze rekordy. Zwłaszcza, że masz tak trening skomponowany, że wykonujesz martwy ciąg po przysiadach to jest na prawdę świetne połączenie ale u mnie jak już wjeżdżały sensowne ciężary to nie zawsze mój dolny odcinek [...]

[...] 12x25kg; 12x25kg 7. Facepull - 15x40kg; 15x50kg; 12x60kg; 12x70kg 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Brakowało mi mocno potrenować, aczkolwiek ciężary jeszcze zachowawcze. Niemniej nie ukrywam, że siła poleciała. Za to pompa klasa :-). Dieta: TRENING 1. Omlet z Polewą z Allnutrition Whey Delicious i bananem. 2. [...]

Oczywiście łudziłem się, że może dziś coś będzie luzu od rana,by ogarnąć plan treningowy. Skończyło się na tym, że ledwo czas na trening się znalazł ;) wpadłem więc i na spontanie zrobiłem nogi, chociaż bazując lekko na układzie z zeszłorocznej redukcji; ilosci serii/ powt tak 'na oko' ,a ciezary od minimum Solidnie nawet weszło w nogi, [...]

[...] jest mega intensywny- bardzo mało śpię, ale redukcja idzie bardzo dobrze, choć w weekend wesele wraz z poprawinami . Ale od poniedziałku już jadę dalej , nic na pewno nie będę zmniejszał bo głód jest , cardio 50min wydaje mi się optymalnie –treningi na razie super. Jedynie tam gdzie jest „-„ będę zmniejszał ciężary, bo nie zrobiłem założonego

No widzisz - ciężary to zuo %-) Trzeba było się skupić na planie biegowym a nie jakieś maksy ;-)

02.08.19 Trening Pull siła: 1. Podciąganie szerokim nachwytem z platformą - 10x-20kg; 10x-15kg; 9x-15kg; 10x-20kg 2. Wiosłowanie na suwnicy Smitha w leżeniu na ławce szerokim nachwytem - 8x50kg; 8x60kg; 8x70kg; 8x70kg 3. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 8x80kg; 8x90kg; 8x100kg; 8x110kg 4. Wiosłowanie podchwytem na [...]

Jeszcze wrzucę swoje 3 grosze o gumach. Owszem, to zayebista rzecz ale jednak gdybym miał wybierać między nimi a wolnymi ciężarami to bez dwóch zdań wolne ciężary. Czemu? Ano temu że zapewniają równomierny opór przez cały ruch, a gumy najczęściej dopiero pod sam koniec. Stanowią świetne urozmaicenie, ale jako oddzielny trening nie za bardzo [...]

[...] ze zdejmowania były za wysoko.. ale na hantlach pobiłem kolejny rekord mimo że nie mogłem prawe hantla zarzucić na kolano. Trening kozak wyszedł na biceps nawet zwiększyłem ciężary, zapomniałem wspomnieć że podczas treingu nóg tzn jak już robiłem w serii łączonej brzuch, tak mnie załapał skurcz że myślałem że wywaliła mi przepuklina .. nie [...]

[...] odczulem taka nie móc na redu ale na treningu już bajka Fakt Poratowalem się 30mg Tussi bo znalazlem a była do marca xD Ale działa :d I w efekcie wyszedł mega trening gdzie ciężary zachowane a nawet dodane Wiosło polsztanga jednoracz 80kg Wioslo hammer jednoracz 95kg na stronę W rackach mimo że na samym końcu to jak na mnie to fajnie bo [...]

[...] takie sprawy od dawna, w sumie dobre 3 lata problemy z nadgarstkiem. Ostatnio było dłuższy czas ok. Dzisiaj znowu przy ćwiczeniach: wyciskanie sztangi siedząc ze stojaków (ciężary żadne 20-35 kg) oraz potem hammer wycisk siedząc na barki - mocno odczuwałem pasmo od lewego tylnego aktonu barku -> do grzbietu dłoni, tak więc mamy coś nowego - tam [...]

Dzisiaj znowu przy ćwiczeniach: wyciskanie sztangi siedząc ze stojaków (ciężary żadne 20-35 kg) oraz potem hammer wycisk siedząc na barki - mocno odczuwałem pasmo od lewego tylnego aktonu barku -> do grzbietu dłoni, tak więc mamy coś nowego - tam mnie jeszcze nie bolało no tutaj bym obstawial ze cos dzieje sie na poziomie ukladu nerwowego od [...]

[...] ciężar się zatrzymał bo jak na swoje parametry to wyniki masz na prawdę bardzo dobre, nawet z miłą chęcią bym oglądnął filmy z wykonania tych ćwiczeń z takim obciążeniem bo ciężary w tych podstawowych ćwiczeniach masz na prawdę duże. Mógłbyś sobie ustalić stałą ilość powtórzeń na 5 i na takiem zakresie powtórzeń spróbować popracować i podciągnąć [...]

[...] podstawową progresję liniową i buduj podstawy bo u Ciebie ich brakuje. Jak możesz to wypełnij ankietę z podwieszonych. Napisz przede wszystkim jak się odżywiasz, jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach siłowych i jak wygląda progres sylwetkowy w ostatnim czasie bo to dużo pomoże i coś poradzimy na ten trening, co mógłbyś teraz robić.