ciężary

12.03.2019 10 dni do Grodziskq Wielkopolskiego Makro na tem tydzień Dt;260b 10t 300w Dnt;240b 15t 160w Cardio 6x40 Nogi1 Ostatni ciężki trening nóg przed Grodziskiem i w sobotę zostaje ostatni lżejszy trening nóg. Jeden z bardziej udanych treningów . Ciężary podokladane , objętość zwiekszona ,ogolnie fajnie Jak kiedyś nie nawiezienia robić nig [...]

Plecy i barki masz w tym momencie całe na podobnym poziomie. Nie potrzeba za bardzo priorytetów na cokolwiek. Można spróbować wydobyć więcej detali, byłyby mniejsze ciężary, ale za to praca nad świadomym dopięciem, więcej takich plastycznych ćwiczeń niż ogólnie na masę. Jakby co służę pomocą w doborze takich ćwiczeń. nawet dobrze by to pasowało do [...]

[...] także fajnie, ze się zgadzamy. W zasadzie od dłuższego czasu robię ćwiczenia , w których bawię się tempem, spięciem, zwracam większą uwagę na czucie mięśniowe niż ciężary. Ale na pewno można tym treningom dodać finezji, bo mam wrażenie, ze robię ciagle te same ćwiczenia i ze ten mój trening nie jest zaplanowany z głową. I nie robiłam [...]

Środa Klateczka z barkami wleciała, cieżary dołożone ! Trening https://iv.pl/images/00744189361505503985.jpg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/75015850160674621504.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku [...]

[...] tylko biceps. Na początek dobrze jest zacząć planem FBW, czyli ćwiczenie całego ciała podczas treningu. Po jednym ćwiczeniu na dana grupę mięśniową zupełnie starczy, wolne ciężary, podstawowe ćwiczenia. Więcej info masz w podwieszonych tematach, więc korzystaj i działaj. Np tu: [...]

Ok, czyli zamienić zwiększenie masy na zwiększenie siły i wytrzymałości? ( Więcej powtórzeń, mniejsze ciężary) A co z dietą? :0

To nie ćwiczenia psują ww. stawy a zła technika i przesadne cięzary - przecież ćwiczenie siłowe nie oznacza że musisz dzwigać spore ciężary.Ta skakanka bardziej ci zniszczy stawy niż dobrze robiony siad

[...] w oczach, zimny pot. Musiałem przestać. Oczywiście kolejne wyciskanie na nogi odpuściłem. Nie chciałem odpuścić pozostałych ćwiczeń, wargi zagryzione i hejka. Na razie ciężary niezbyt duże. Za to kontrola ruchu pełna, spięcie mięsni. Krótkie przerwy między seriami 1 minuta, max 90s. Przeciwbólowe wzięte – nimesil podwójna dawka. Chodzić [...]

[...] w oczach, zimny pot. Musiałem przestać. Oczywiście kolejne wyciskanie na nogi odpuściłem. Nie chciałem odpuścić pozostałych ćwiczeń, wargi zagryzione i hejka. Na razie ciężary niezbyt duże. Za to kontrola ruchu pełna, spięcie mięsni. Krótkie przerwy między seriami 1 minuta, max 90s. Przeciwbólowe wzięte – nimesil podwójna dawka. Chodzić [...]

Deload a w późniejszym okresie proponuje zanizyc ciezary i spokojne sobie dokladac.

[...] 15x65kg; 15x65kg 4. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. Rano 60 min delikatnie trenażer. Teraz już wiedziałem jakie ciężary, więc poszło szybko, w niecałą godzinę się wyrobiłem. Trochę ciężary w górę, ale generalnie trening bardzo lekki. Dzień zaczęty kręceniem na trenażerze bardzo [...]

Witam! Ronnie, tak też zrobiłem. Narazie bez ciśnienia na ciężary. Jak coś pójdzie to pójdzie. Nie chce mi się teraz walczyć o każdy kilogram. Trening z dzisiaj, 15.03.2019r Czas trwania, ok 60minut. Wl 5x20 5x40 5x60 5x80 5x100 4x110 1+1 x 120 gdyby nie błąd to byłyby 2 powtorzenia Wyciskanie hantli skos dodatni 8x30 8x32 8x34 Rozpietki [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 66 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : nabrać masę mięśniową Staż treningowy na siłowni : 5 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia prawie full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna [...]

Wczoraj ostatnie nogi, także na siłce gdzie dzień wczesniej i mega zaj**isty trening. Prostowania, uginania leżac, stojąc jednonoz, suwnica, hack siady, wykroki, przywodzenie, dowodzenie. Duża objętość, ciezary już nieco w dół ale lekko nie było. Po treningu jeszcze rolowanie. A dzisiaj dniowka... A że ze spaniem ciężko to już wjechalo... [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie oraz dziękuje na samym początku za zainteresowanie się moim tematem. Chciałbym was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego split na 3dni w tygodni. Z racji tego, że mój staż treningowy jest od 2007r. to chciałbym na wstępie powiedzieć, że przerobiłem mnóstwo planów treningowych, ale zdaje sobie sprawę z [...]

Czemu nie zostaniesz dalej na push/pull? pozmieniaj trochę ćwiczenia, zaniz ciezary i będzie git.

Poslubilabym Breta jakbym tylko jeszcze mogla. Prawdziwy sportowy erudyta I jeden z moich autorytetow. Przepraszam, ze nie odpisalam od razu na post, ale bladze jak dziecko we mgle bo sa to dopiero moje poczatki na forum. Nie chcialabym zasmiecac watka nieistotnymi informacjami, wiec wykasowalam z planu wszystko co nie dotyczy pupy. Mam 2 plany [...]

Planem Arnolda ćwiczyłem dopiero po dwóch miesiącach jak się nauczyłem techniki biorąc małe ciężary. Zle się zapytałem, chodziło o to czy siła pójdzie do góry po tym jak odpocznę. No bo trochę zmarnowałem dużo czasu i przede wszystkim zdrowia w jakimś stopni. To chociaż siła pójdzie do góry ?

Forma ładna cały czas. Do tego ciężary też całkiem konkretne. Nie ma co narzekać.

Płeć: M Wiek: 22 Waga: 72.5kg Wzrost: 173 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na siłowni: ciężko zliczyć, tzn. pare miesięcy treningu, pare miesięcy przerwy, aktualnie 4 miesiące bez przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, hantelki, ławeczki, atlas Dieta: [...]