ciężary

[...] wyciskanie głową do góry i rozpiętki na bramie. Pytanie jest odnośnie wyciskania do góry - hantlami czy sztangą? Pytam bo z jednej strony przy poręczach podnosi się duże ciężary (waga ciała) więc to by imitowało sztangę ale z drugiej strony czucie mięśniowe przy dipsach bardziej mi przypomina jak na hantelkach i mam mętlik w głowie czym [...]

Qitr Podkładki na pewno by pomogły ale ominą problem a nie pomogą w wyeliminowaniu. Musisz mocniej siadać w tył biodrami a nie kucać. Poza tym fazę pozytywną dzielisz na części zwróć uwagę, że najpierw unoszisz nieco same biodra do góry a później wstajesz. Spróbuj zdjąć nieco ciężary zacząć od cofnięcia bioder i spróbować aby ruch był płynny.

1 Tym że smith narzuca Ci tor ruchu, nie kontrolowałeś ciężary, słabo się rozgrzałeś. 2 To zależy jak się podciągasz najlepiej nagraj filmik i wrzuć do oceny. Może nie spinasz pleców tylko rękoma ciągniesz. 3 Tak tyle starczy

[...] nie znam się )? Co polecacie? Doradźcie ;) Pozdrawiam. Zmieniony przez - TylkoLogin w dniu 2016-03-02 21:58:17 Zacznij ćwiczyć trzy razy w tygodniu w oparciu o wolne ciężary-tj. sztangielki i sztangi. Maszyny nie są Ci do niczego potrzebne. Gotowe plany znajdziesz w tematach podwieszonych. Jak jest z odżywkami ? Nie są potrzebne. [...]

Zaczalem cwiczyc okolo 1,5 miesiaca temu. Wszystko bylo OK, przez jakis pierwszy miesiac. Okolo 2 tygodnie temu zaczely mnie pobolewac kolana przy siadaniu/wstawaniu (w momencie jak nogi tworzyly kat 90 stopni) Wczoraj przez kilka godzin po przysiadach+prostowaniu nog na maszynie bol sie nasilil. Najlepsze jest to, ze w trakcie np. robienia [...]

Zaczalem cwiczyc okolo 1,5 miesiaca temu. Wszystko bylo OK, przez jakis pierwszy miesiac. Okolo 2 tygodnie temu zaczely mnie pobolewac kolana przy siadaniu/wstawaniu (w momencie jak nogi tworzyly kat 90 stopni) Wczoraj przez kilka godzin po przysiadach+prostowaniu nog na maszynie bol sie nasilil. Najlepsze jest to, ze w trakcie np. robienia [...]

Nie trzeba się śpieszyć. Czasem zaniżałem ciężary o 15-20kg i dokładałem powoli. To najlepszy sposób, żeby budować siłę nie kilka tygodni, a np. pół roku, bez zastojów.

Jeśli jesteś w stanie progresować to elegancko a w pozostałych ćwiczeniach staraj się utrzymać ciężary odejmowanie ciężaru nie zawsze się sprawdza bo jak odejmiesz to nie dołożysz jak wejdziesz w głębszy deficyt kaloryczny. Tylko, ze wlasnie w WL mam ten problem, ze przy ostatnich 2 treningach juz przy ostatnich powtorzeniach 3 serii [...]

Z łydkami możesz sporo pokombinować przy treningu bo możesz robić duże ciężąry, wiele powtórzeń, robić półtoraki, pauzy na dole lub na szczycie powtórzenia. Łydki lubią różnorodność i ciężką pracę.

Raz na jakiś czas nic się nie stanie, ciężary mogą lekko spaść chociaż to także zależy od kilku czynników.

Witam Planuje powrot na silownie po ok. 3 miesiacach przerwy. Czy na początku lepiej ćwiczyć na maszynach czy wolne ciężary, bo spotykam się z różnymi opiniami.

[...] były na "trening ogólnorozwojowy" co dla mnie brzmi śmiesznie. Wybór maszyn również argumentowano tym że robienie przysiadów to rzut na głęboką wode i następnego dnia będzie obolały i dostanie przepukliny co znów jest dla mnie śmieszne. Kto ma racje? Czy to ja jestem głupi czy maszyny są rzeczywiście lepsze dla początkujących niż wolne ciężary?

[...] będzie obolały i dostanie przepukliny co znów jest dla mnie śmieszne. Kto ma racje? Czy to ja jestem głupi czy maszyny są rzeczywiście lepsze dla początkujących niż wolne ciężary? Są tacy trenerzy, którzy uważają, że jeśli ktoś od razu nie jest w stanie wykonać poprawnego przysiadu to powinien najpierw wzmocnić mięśnie na maszynach aby je [...]

Zastanawiam się czy się przetrenowuję np. z bicepsem bo mam zastój ale o tym założyłem osobny temat, właśnie myślę czy zwiększyć ciężary czy może zmniejszyć trening. http://m.sfd.pl/Zast%C3%B3j_fbw.-t1142197.html#post1 Zmieniony przez - jakkjakk w dniu 2017-02-25 08:42:10

Musiałbyś wkleić cały swój plan, wszystkie serie i ciężary w ćwiczeniach siłowych i dietę. Wtedy będziemy mogli coś doradzić.

Można też wybrać tą w kremie, ona tak nie pyli jak ta w kostce. Często uzywam jak jest duchota czy spora wilgoć bo sztangi i ciężary wtedy są wilgotne po prostu para się na nich osadza.

[...] Wszystko ok tylko przy 15 i 10 powtórzeniach po prostu byłem bardzo zmęczony na nastepnym treningu. Tak nprawdę dopiero 2 tygodnie 5 dawało mi satyswakcję z ćwiczenia, duże ciężary, małe przerwy, miałem wrażenie że rosnę%-) Chciałbym teraz od poniedziałku zaczać z innym treningiem ze stałą liczbą powtórzeń czyli ok 6-8 i właśnie zobaczyłem ten [...]

Jedno wyklucza drugie, problemy z kolanami a chcesz brać duże ciężary, izolowane to tylko jakieś maszyny na wyprosty nóg i uginania podudzi, ale drogie są.

Z michą sobie dam radę, trening typu FBW wystarczy, czy jakiś inny ? Głównie chodzi mi o to jakie ciężary i ile serii i powtórzeń.

Ciężary określisz sobie po kilku treningach ważne żebyś nie dochodził do upadku w seriach. Tak zakres powt koło 10 będzie ok i oprzyj trening na wielostawowych ćwiczeniach.