26.11.2018 Masa tydzien 7 Wstalem na luzie po 9 :-)) Poszykowalem miche i zjadlem pierwszy posilek po czym udalem sie na silke. Klata + srodek barkow + triceps 1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 8 2. Wycisk na plaskiej - Smith x 4 15 - 10 3. Brama x 4 15 - 12 4. Waski wycisk hantli skos dodatni x 4 12 - 10 5. Wznosy w bok z linka wyciagu [...]
Dziś micha: 1. twaróg z dżemem i bananem 2,3. ryż z kurą + migdały, słonecznik 4. tortilla z kurczakiem i warzywami + migdały Jeśli chodzi o trening to będzie to FBW A,B. Dziś trening A: 1. Przysiad 3s 40kg 2. MC na prostych 2s hantle 2x 8kg 3. Podciąganie nachwytem 4p/4p/3p 4. Wyciskanie hantli na prostej 3s 2x10kg 5. Unoszenie ramion w przód [...]
[...] 13, 13 8. Przywodzenie na maszynie 20x125kg, 16x125kg 9. Allahy 20x56kg, 18x56kg, 16x56kg 10. Unoszenie nóg lub spięcia 3 x max Cardio: brak Trening siadł mega, ciężary nadal śmieszne ale nogi odpadały. Zacząłem robić zwykłe przysiady których nie robiłem już bardzo długo. Jedyny minus to strasznie czwórka mnie boli przy bułgarach i [...]
[...] przechodzi operację bicepsa https://youtu.be/JvzXoKKaeos Wielokrotne kontuzje kręgosłupa Ronniego Colemana Siedmiokrotny Mr. Olympia Ronnie Coleman, podnosił ogromne ciężary przez większość swojego życia. Wiele razy doznawał kontuzji, lecz chęć bycia najlepszym zawsze była przed zdrowiem. Ostatnio przeszedł kolejną operację kręgosłupa i [...]
[...] różni się przecież od trójboju siłowego. Można budować mięśnie, ale niekoniecznie siłę. Wiele osób nadal myśli, że aby zbudować potężną sylwetkę, trzeba podnosić ogromne ciężary. Nic bardziej mylnego, a Dexter Jackson jest tego przykładem. Wyjaśnia jednak, że faktycznie najpierw trzeba podnosić dość duże ciężary, aby zbudować masę i [...]
Paatik a jednak ;-) Kabo ma rację, nikt się nie będzie śmiał bo wybór inny niż polecany od początku :-) Wczorajszy trening: 1. Rozgrzewka - air bike - mobilizacja barków 2. Przeszkody - ćwiczenia do drabiny (kipping) - latający - kruk - stanie - kołkownica - pałki - kulki Nie wzięłam apartu i musiałam nagrywac telefonem, a nie lubię, bo mam [...]
W swingu mniejszy ciężar, bo ostatnio po tym treningu czułam plecy. Niestety nie pomogło, bo znowu czuję w tym samym miejscu. Trener uwag do techniki nie miał, więc odpuszczam póki co. Po tych wczorjaszych przysiadach coś mnie kolano boli :-( Ciężary to zuo... Już wole bieganie, bo od tego nic nie boli. Jeśli po swingach czujesz ból w plecach a [...]
E60 dobra buda;) no i motorek 2,5 jeszcze z tych co pod maskę się nie zagląda. Oj mylisz sie bo raz na tydzien oleju troszke trzeba dolac bo pije jak szalona ale nie o furze tu o mowa..... Lecimy zaległości tak na szybko i od jutra normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym [...]
Lecimy zaległości tak na szybko i od dzis normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym treningu 40 minut cardio akurat steper te 3x. 23.11.2018r.!!! Trening razem z zona pierwszy raz w życiu :-) Dwójki, czwórki: 1. Martwy na prostych nogach ze sztangielkami: 15x10kg, 12x20kg, 10x30kg, [...]
Witam, bardzo prosiłbym o ocene oraz ewentualna koretne planu FBW. Plan fbw 15 - 10 - 5 (3 tygodnie kazdy etap) Trening 15-10-5 dlatego ze wracam po 2 latach przerwy od treningu i chciałbym "przypomniec " technike przed wejściem na wieksze ciezary. Główny cel to poprawienie drazka do testu (moze i plecy na tym skorzystaja ) Drazek i dipy [...]
Zaczęły się poważne ciężary kat.wag. 120 kg juniorzy do lat 23. Junior Men, 120 to 120+ kg - European Classic Open, Jr & S-Jr Powerlifting Championships 2018 .https://www.youtube.com/watch?v=STEu8EppxVI
[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg PLECY https://i.imgur.com/HVyWcnIl.png Komentarz: A znów poszedłem sobie na strefę Eleiko, dla odmiany, kolorowo i brzdękające ciężary;-D Zaczynamy od podciągania, pierwsze standardowo rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=LMbw3f_cons Dalej też po staremu- dowieszamy 10, 15 i 20kg- poszło jakby [...]
ja dawno martwych nie robiłam... wczoraj jakoś zostałam na drugich zajęciach gdzie ja nie jestem z tych co dźwigają ciężary więc na 60 kilogramach robiłam i dzisiaj czuję zakwasy że ledwo chodzę ;)
[...] ale tutaj już ciężarem 110kg. Chodzi o to, ze robimy dokładnie taka sama technika, tempem, ilość serii i powtórzeń ale w poszczególne dni możemy sobie pozwolić na różne ciężary. No i tutaj następuje pytanie: Czy każdy z tych treningów będzie jednakowo efektywny ze względu na włożona jednakowa ilość pracy i energii na jaka pozwalał dany dzień [...]
I 3 razy w tygodniu tluczesz jeden chwyt? Sądzę, iz to za wiele. Dalbym 2 treningi podciagania w tygodniu. Jeden silowy np 5 x 5, tylko zaniz mocno ciezary. W kolejnym dniu 4 x 8, zacznij od ciezaru ciala. Na wzmacnianie ostatniej fazy ruchu za wcześnie i pisze Ci to osoba, która nachwytem ma rekord 75kg przy wadze 90.
[...] siedząc ze sztangielkami: 4x max 10kg, 20kg, 30kg, 35kg do pieczenia 1. Spięcia na ławce: 2x max 2. Unoszenie nóg na 2x max Ilosc serrii ogromna objętościowo ale bardzo male ciężary zreszta duze dawki leków i człowiek zmęczony i zamulony ale jakoś poszło. Dzis nie ma szans ze nogi zrobię bo jest jeszcze gorzej. Jedynie jak bedzie ochota to zrobie [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
