ciężary

na ile tygodni przewidziana redukcja bo kalorie już dość nisko są Redukcja bedzie tak długo aż trener brzytw zadowolony z przygotowania pod mase. Nie dawałem wpisek bo zabrali mi Internet i czekam aż odblokują z telefonu Sosno dać wpiski z treningu. Wtorek pull Środa fizjo Czwartek push Cały czas ciężary idą pomału do góry tylko się cieszyć ;-)

[...] skosie dodatnim 5. Wznosy bokiem z użyciem wyciągu dolnego 6. Wyciskanie francuskie hantli siedząc 7. Prostowanie ramion ze sznurem/drążkiem na wyciągu Gdzieś pouciekały mi ciężary z poprzednich treningów dobrze że mialem w excelu. Więc nie przejmować się tak dużym przeskokiem na ciężarach, mam nadzieję że na masie tak będę dokładał ;) Dzisiaj [...]

[...] 10 40x10/8 5. Rozpiętki skos+ 3x10-12 + rest pause 20x12/12/12 6. brama bic rozgrzewka 7. Uginanie z supinacją rampa 10x10/10 8. Uginanie młotkowo 15x10/8 10x10/9 9. bic izolacja Pierwszy trening trochę celowania w ciężary, dostałem nieżle po dupie. Kończe wpiskę i lece robić nogi czyli jak dla mnie dzień się kończy bo będzie stan wegetatywny.

[...] tygodni, tłumacze sobie tym że ciało dostało szoku w poniedziałek idąc do pracy po 2 tygodniach urlopu. Wczoraj wpadła klateczka dobry trening na dobrym czuciu. Jak widać ciężary mniejsze niż na poprzednim treningu lecz takie są założenia treningowe. 1. Rozpiętki 5x25-10 – aktywacja, 25/30/35/40x20/18 25/30/35/40x20/20 2. Sztanga skos dodatni [...]

[...] to że się op*****lałem. Od jakiegoś miesiąca zrezygnowałem z pasa a w zamian dałem taśmy na kolana. Poskutkowało to tym że minęły bóle plecy ciut płycej siadam biorę większe ciężary i większa obolałość czwórek. Później jeszcze super serie na dopompowanie sissy z wyprostami i dzisiaj bogi pieką. Mc i przywodzenie też w ss pięknie weszło. Dzisiaj [...]

[...] spadku ciśnienia które i tak u mnie bywało niskie. Mam nadzieję, że to minie. Dodam, że trochę przeholowałem bo ciężka robota była plus maksy w 5x5. Niby poszły te same ciężary co na HC ale już nie było takiego pyerdolnięcia i rezerwy noi chęci na trening też mniejsze. A o wodzie też pisałem, bo ogólnie pragnienie mniejsze i ponoć mniej [...]

[...] zrobiłem jednoracz w wychyleniu bo zawsze to robiłem i weszło pięknie. Triceps też super, od kąd zacząłem pracować na pełnym zakresie ruchów to w prostowaniu nachwytem ciężary niemal 20kg w dół, a mięsień przećwiczony zdecydowanie lepiej. Tego mi brakowało. Teraz właśnie cardio 45min naczczo, do pracy na ostatni dzień bo potem długie długie [...]

[...] 2s 20p 12. Wspiecia na palce siedząc 2s 20p 13. Wspiecia na palce stojąc 2s 20p Po każdej partii DC strech Rano naczczo jeszcze było cardio pół godziny. Trening super, ciężary śmieszne, ale czucie piękne i pompa że chciało skórę rozerwać, bardzo przyjemny trening. W tym tygodniu jeszcze Zrobię jeden z innymi ćwiczeniami i od poniedziałku [...]

[...] seriami) 14x15, 14x15, 14x15, 14x12, 14x12 14,5x15, 14,5x15, 14x5x15, 14,5x14, 14x5x12 Wznosy nóg na ławce leżąc +, świeca 3s 20p Dc po każdej partii Zwykłą czcionka ciężary z zeszłego tygodnia, pogrubione aktualne. Kolejny świetny trening. W wyciskaniach i dipsach następnym razem dołożę nieco więcej bo czuje ze ta siła wraca i mimo ze [...]

[...] 27x9, 29x6, 20x15 29x9, 30x6, 22x6 30x9, 31x7, 22x12 8. Młotki siedzac lawka skos 70st 2x8-10, 1x12-15 8x10, 8x10, 6x15 9x10, 9x10, 7x15 10x10, 10x10, 7x15 11x10, 11x10, 8x15 Wspiecia na palce siedzac + seria łączona z rozciaganiem stojąc Fajny trening, od następnego treningu ciężary min 20% do góry, trzeba dać mocny bodziec żeby urosły :D

[...] 8x10, 8x10, 6x15 9x10, 9x10, 7x15 10x10, 10x10, 7x15 12x10, 12x10, 10x12 Wspiecia na palce siedzac + seria łączona z rozciaganiem stojąc Koniec cackania z plecami, ciężary mocno w górę od dzisiaj i już czuję ze warto bo twarde i nabite jak nigdy. Lubię takie treningi. https://images92.fotosik.pl/226/52c58621e79fd983gen.jpg [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Wczorajszy Pull 2 07.09 1. Sciaganie nachwyt 2x9-6, 1x15-12 50x9, 60x9, 40x15 2. Wiosłowanie hantla 3x 10-6 50x10, 55x10, 60x10 3. Sciaganie na prostych rekach 3s 15-12 15x15, 15x15, 15x12 4. Pullover 3x20 26x20/20/20 5. Szrugsy sztanga z przodu 2x 10-6, 1x20-15 152x10, [...]

Ok. Dziękuje za odpowiedź. Ogólnie to jestem od pół roku w Keto i od września zaczynam dietę dodatnią czyli tak zwaną masę . Jestem ciekaw jakich wyników mogę się spodziewać. Gdy ciężary zaczną być już dość duże mam zamiar dorzucić glukozę przed treningiem czyli to już będzie TKD. taki plan do Maja, zobaczymy jak pójdzie.

[...] za odpowiedź. Ogólnie to jestem od pół roku w Keto i od września zaczynam dietę dodatnią czyli tak zwaną masę . Jestem ciekaw jakich wyników mogę się spodziewać. Gdy ciężary zaczną być już dość duże mam zamiar dorzucić glukozę przed treningiem czyli to już będzie TKD. taki plan do Maja, zobaczymy jak pójdzie. Zrob zdjecia sylwetki, [...]

[...] 8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15 10x10/8, 7x12 10x10/10, 7x15 11x9/8, 8x14 11x10/10, 8x15 Poszło. Poszło dobrze. Nie mogę narzekac na ciężary, powtórzenia i ich jakość. Jedynie brakowało mi większego skupienia, ale jak na porę treingu to i tak było dobrze. Zwykle mam 50-60 paczek, a dzisiaj 115 :D Tak jak [...]

[...] to mogą robić kulturyści a nie osoby, które chcą być fit - zwłaszcza kobiety najprościej i najszybciej : trening sam w sobie musi być interwałem, przerwy mają być krótkie, ciężary - odpowiednio duże i w niskim zakresie powtórzeń przykład takiego treningu: burpees - 30 sekund pracy martwy ciąg ze sztangą równą wagi ciała - 30 sekund pracy Pompka [...]

Wczoraj 07.04 Pull 1 1. Rackpull 1x4-6, 1x8-10 162x6, 142x10 2. Podciąganie na sztandze 2x6-8, 1x10 5x8, 5x8, 2x10 3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15 22x12, 24x12, 20x15 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchywt 2x10-12 25x12, 28x12 5. Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 3x20-15 8x20, 9x20, 9x20 6. Hantle na [...]

16.05 Nogi 1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 4x25-20 8x25, 8x25, 9x25, 9x25 9x25, 9x25, 10x20, 10x20 2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15 112x10, 112x8, 92x15 116x10, 120x10, 100x15 3. Fronty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 3x 12-15, 1x30-40 52x15, 52x15, 62x13, 32x30 62x15, 62x15, 64x15, 34x35 4. Wyprosty 3x20, seria łączona z [...]

[...] 5x12, 5x12, 3,5x18 5.5x12, 5.5x12, 3.75x20 Wspiecia na palce jednonoz 0x23, 0x13, 0x11 Wspiecia na palce siedząc 34x20, 34x13, 34x11 DC Kolejny bardzo udany trening, ciężary i powtórzenia podokładane, 70g dextro intra robi swoje, przez caly trening nabity i moc dobra. Jutro wolne i czas. A regenerację :) Jeszcze plecy pod koniec treningu [...]

[...] 6x12, 6x12, 4x22 Wspiecia na palce jednonoz 0x25, 0x13, 0x12 Wspiecia na palce siedząc 37x20, 37x14, 34x12 DC Kolejny trening i tydzień treningowy zaliczony na 100%, ciężary do przodu coraz odważniej, duża radość treningi teraz sprawiają. Nogi po czwartku dalej ostro zniszczone. I właśnie 4 tygodnie okresu budowania ukończone. Od [...]