czytam to forum od pół rok, konto zalozyłem teraz, jestem ektomorfikiem i to po byku 58 kg 179 cm:/ cwiczylem chaotycznie przez 7 miesiecy, takie machanie hantelkami jakeis pompki przodem i tylem takie rzeczy:):)(oczywiscie nic to nie dalo oprocz minimalnego wzrostu sily) wkoncu znalazlem trening domatora niejakiego GOSTECZKA, kupiłem ciezsze [...]
[...] nas z równowagi, a pięści ciężarowca mogą rozkruszyć mury. Jak powiada teoria hydrauliczna Freuda, agresja musi znaleźć ujście i kierunek. Najlepiej, aby jej celem były ciężary na siłowni, Uginanie młotkowe Niesamowity power dla całych ramion. Pracuje biceps (najciężej), ale także triceps i klatka. Przy ostrym obciążeniu po prostu rozwalają [...]
Yok 407kg udało mi się dziś zrobić 14 metrów Kolega Powerbubu zrobił jakiś metr i Belke zaliczyłem 137,5kg (2,2,2,3) Jeszcze nie są jakieś imponujące ciężary, ale już wkrótce Belka 137,5kg to dno, musi być lepiej Pozdrawiam.
witam, na wstepie pisze ze szperałem po forum i co sie dowiedziałem to sie dowiedziałem, ale teraz mam pytanie ( jak zwykle )do tych, co znaja to z praktyki. Głównie zależy mi na kształcie mięśni ( ogólnym ich powiększeniu, ale ze w tej chwili cwicze systeme masowym to aby nie doszło do stagnacji muszę cos zmienić. I mysle że w tej sytuacji [...]
Witam mam do was kilka pytan, przeczytalem juz w h** poradnikow dotyczacych treningu i diety na mase.Jedni pisza ze ostatni posielek powinien sie skladac z weglowodanow drudzy ze z bialka;/.Jedni pisza ze trzeba cwiczyc z umiarkowana predkoscia 6 seri po 6-12 ruchow drudzy, ze podnosic ciezary trzeba szybko i troche sie w tym gubie. Jak ktos by mi [...]
[...] to mięśnie nie nabierają masy. Przechodziłem już kilka razy okresy większej intensywności przez kilka miesięcy, dietę jajkowo-mleczną itd. - owszem, wyniki się poprawiały, ciężary rosły, ale nie rosła masa mięśniowa. Poprawia się natomiast rzeźba - owszem. Z tym jest coraz lepiej i nie powiem, żebym się martwił, ale chodzi mi o to co mam robić, [...]
[...] Jaka jest twoja naturalna waga ? GSP: 185 funtów. Jeśli jednak będę musiał walczyć w wyższej wadze, będę musiał mieć program. Program dla odpowiedniej wagi. Będę podnosił ciężary i zamierzam znaleźć sposób na osiągnięcie większego rozmiaru. Nie dam rady być tak duży jak Chuck Liddell, bo przede wszystkim nie chcę brać sterydów ani nic takiego. [...]
[...] ćwiczę FBW (wiem, wiem, to za ciężki trening dla początkującego) za namową qaza. Postępy są, siła idzie, zastojów i przemęczenia nie stwierdzam. Widac odpowiednio dobrałem ciężary. Do tego dochodzą aeroby w postaci bieżni i basenu po 40 min. Jednak od przyszłego tygodnia będzie to 40 min bieżni po każdym treningu. Moim priorytetem jest pozbycie [...]
Witam wszystkich! Własnie zaczynam trenowac na silowni,jakies dwa lata temu tez trenowalem lecz wcale nie przybywalo mi wagi za to rosla sila. Ważę 63 kg przy wzroscie 178cm wiec nie za wiele. i przy tej samej wadze podczas mojego dawnego treningu bralem 85 kg na lawce plaskiej na klatke wiec uwazam ze stosunkowo duzo ale to nie jest dla mnie [...]
[...] jest "za mało" ale nie jest żle... mój problem tkwi w tym iż pomimo dużej sieły nóg (198kg w przysiadzie pełnym) moje uda nie są zadawalająco rozbudowane..... z łydkami nie mam takiego problemu.... prosił bym o podpowiedz jakiegoś dobrego treningu moge przeznaczyć na niego 2 dni w tygodniu... mam do dyspozycji wolne ciężary..... dzieki z góry
[...] 105 kg, obwód bicepsa ok 46-47 cm i cisnienie ok 150/95 mierząc zwykłym aparatem na którym mankiet jest dosc krótki. Kiedys gdy miałem trochę chudsze ręce w granicach 40 cm to cisnienie było odpowiednio mniejsze ok 120/80. Zaznaczę że nie trenuję kulturystyki, nie uzywam saa,amatorsko podnoszę ciężary,mam stosunkowo wysoki bf stąd takie obwody.
Witam. Na dzień dzisiejszy podnosze bardzo mało bo zaledwie 78% masy. Mój starz treningowy na poważnie wynosi jakieś 0. Niby coś robiłem ale to bardzo rzadko i dosyć mało poważnie ogulnie cwiczyłem wyskok i brzuch no i troche bic. Nie Mam Ławeczki mam tylko atlas :/ i sie zastanawiam jaki ustawić plan no bo wszedzie pisze że na siłe to tylko i [...]
Witam. Na dzień dzisiejszy podnosze bardzo mało bo zaledwie 78% masy. Mój starz treningowy na poważnie wynosi jakieś 0. Niby coś robiłem ale to bardzo rzadko i dosyć mało poważnie ogulnie cwiczyłem wyskok i brzuch no i troche bic. Nie Mam Ławeczki mam tylko atlas :/ i sie zastanawiam jaki ustawić plan no bo wszedzie pisze że na siłe to tylko i [...]
Witam mam gorącą prośbe zeby ktoś mogł coś podpowiedzieć co do mojego treningu - wady zalety zaduzo za malo itp Z góry dziekuje za poswiecony czas i podpowiedzi a sytuacja przedstawia sie następująco: Poniedziałek Klatka Triceps Klatka wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół 4 serie 12,10,10,8 powt. wyciskanie sztangi na lawce [...]
WITAM DZIS NA SPRZEDAZ MAM KRĄŻKI NA SZTANGE OLIMPIJSKA 20 KG KRĄZKI SA W STANIE IDEALNYM . CENA JAKA MNIE INTERESUJE TO 400ZŁ ZA KOMPLET . WIEM ZE NIE KAŻDEGO NA TO STAĆ. ALE WYBÓR NALEZY DO WAS.PORZĄDNY SPRZEĘT ZA PORZĄDNĄ CENE. I PROSZE BEZ DURNYCH KOMENTARZY. W RAZIE CO POSIADAM TEZ INNE CIĘŻARY TEGO SAMEGO TYPU (WROCŁAWSKIE)TEL 507129767
no wlasnie, jestem chudy, zero miesni, zero sily to jak to jest? cwiczyc na sile by moc podniesc wieksze ciezary by lepiej stymulowac miesnie do rozwoju, czy tez bez masy nie ma sily, bo fizycznie brakuje wlokien miesniowych? czym w obu przypadkach roznilby sie trening? iloscia powtorzen i ciezarem?
na dobra sprawe wiekszosc z mlodych szybko pragnie byc duzym, i to naprade duzym , chca wazyc 120kg i wiecej. pragna szybko przybrac na wadze, na masie miesni, silnych i twardych. jedanak wiekszosc z nich nie zdaje sobie sprawy jakie powazne konsekwencje przynosi dla zycia codziennego tzw . w ramach kolezenskiej pomocy postaram sie niektorym [...]
Proszę o ocenienie mojego treningu: poniedziałek i czwartek: Klatka Barki Triceps Biceps wtorek i piątek: Nogi plecy brzuch przedramie Cwicze treningiem 6x6 , jest on taki: W pierwszym tygodniu biore maksymalne cięzary którymi dam rade zrobić 1 serie z sześcioma powtórzeniami, i tak po karzdym ćwiczeniu na daną grupe mięśniową. W drugim tygodniu z [...]
[...] ze sztangielkami- to także nie będę pełne wykroki tylko gdzieś do kąta 45 stopni - brzuch na drążku bez obciążenia 3x10 i ze zwiększeniem powt. Już teraz ostrzegam że ciężary jakimi będę się posługiwał nie są duże i dobrze o tym wiem. Don Garcia zalecił mi żebym zaczął od: „śmiesznie małych ciężarów" bo szybko mogę się zajechać i będą [...]
ujemne skutki >bycia duzym<
