skłony do allacha to nieziemskie ćwiczenie ,u mnie nikt na siłce go nie rovbił poza mną bo smiesznie wygląda ale jak zobaczyli ,ze zakładam tam naprawde poważne cięzary to ich skorciło.Ja stosuje naprzemian z wznosem nóg ,4 takie superserie .Polecam
wlasnie dostalam mejla od kolegi ktorego rowniez poprosilam o pomoc w programowaniu..;)))))powiedzial dokladnie to samo co Ty Uka P.;))zmniejszyc powtorzenia,zwiekszyc obciazenie. wiec..czy tak bedzie dobrze?? 1-biodra,brzuch 1.prostowanie nóg siedzac na maszynie (czworoglowe uda) 3serie x 10 powt. 2.wyciskanie ciezaru nogami na suwnicy [...]
hej paulek i selko (125 na klate przy wadze 95 kg, rewelacja, hehehe, juz bys lepiej tam nic nie wpisal), c****** wam w dupe. "zalozy temat i znika" jak bedziecie mieli w posladkach takie zrosty ze igla wchodzi jak w drewno, to pogadamy, a pozatym ten forum jest smieszny: siedza tu kurde internetowi kulturysci i pier do l a sie , niby [...]
Co sądzicie o takiej medocie rozciągania jak: najpierw podnosze cięzary itd potem rozciągam sie na posuszkach do rozciągania, potem motylek jakies tak rozszerzania i na koniec rozjezdzanie sie na pietach w ppoduszkach przy łózku.Jakie wasze zdanie?
[...] i poprawa definicji. Ale były dni całkowitego osłabienia i braku chęci do ćwiczeń. Podczas cyklu ćwiczyłem systemem 4 razy na tydzień. Każda grupa raz w tygodniu. Wolne ciężary, dobra technika, starałem się nie przeciążać barku. Efektem cyklu była poprawa składu ciała, skok wagi o 11 kg, czyli do 76 kg. W chwili obecnej po odbloku ważę 72 [...]
[...] co jego dolną połowę. na początku nie zdawał sobie sprawy z tego, jak ważny dla rozwoju mięśni jest odpoczynek i dlatego jak większość zapaleńców rzucił się na ciężary i wykonywał serię za serią i ćwiczenie za ćwiczeniem. Efektem tak intensywnych treningów był oczywiście stan ciągłego przetrenowania. Gdy zrozumiał rolę regeneracji w [...]
witam:)czy ktos mi moze pomoc skorygowac ew.bledy mojego treningu? mam 27 lat,165 cm,50kg..chodze na silownie bo lubie;)),ulozylam sobie walsnie nowy plan ale nie jestem pewna czy wszystko jest ok. 1 dzien-biodra,brzuch 1.prostowanie nóg siedzac na maszynie (czworoglowe uda) 3serie x 15-20 powt. 2.wyciskanie ciezaru nogami na suwnicy [...]
Myślę, że jak wszyscy Ci, co teraz startowali będą startować, w przyszłym roku. To można na pewno, podnieść o jakieś 10% ciężary. I nie powinno być problemów. Problem, mógłby być gdyby jacyś nowicjusze startowali. Ale myślę, że pod twoim okiem będzie wszystko <ok.>
ja i tak nie biore duzych ciezarow, liczy sie technika i umiejetnosc wykonywania cwiczen ogolnie silny nie jestem, wieksze ciezary biore tylko w martwym, przysiadzie,itd
Witam! Za kilka dni zapodam jeszcze kilka nowych fotek. Ciezary beda wieksze ale bez przesady - wszystko w granicach zdrowego rozsadku Nie zalezy mi na tym aby panowie zrobili sobie krzywde. Jak widac w tym roku i tak ciezary sa wieksze niz w zeszlym. Mam nadzieje ze tak powolutku bedzie sie to rozwijac Pozdr
[...] do postu gdzie jest opisane jak przygotować się do przysiadu i przy okazji zmotywuje http://www.sfd.pl/temat259657/ Jakie ćwiczenia: Według zasady - najlepsze na mase wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. Najlepszym tego typu ćwiczeniem są przysiady, przysiady na jednej nodze i martwy ciąg na prostych nogach. Na koniec treningu zostawiamy [...]
spoko spoko ;] jestem rozsądny - czasem, ale do ciezarow to chyba najbardziej...niby cwicze tylko miecha wg. planu, ale jednak zanim zaczołem to duzo czytałem (no i nadal czytam) na temat technik itd. oczywiscie są to rozsądne cieżary, a ilosc seri dobieralem wg atlasu, no i troche patrzac na to jak mi szluy poprzednie treningi. Dziekuje za [...]
ja juz brałem efke wczensiej pierwsze dni cisnienie mnie miazdłyło ale robiłęm rzzbe wiec stosowałem małe ciezary Mi bardziej chodłio nie o tyle co efekt pobudzenia a efekt taki zeby mnie niezatłuszczało cos w tym stylu zeby woda niezalewało zbytnio czy cos ;-P
DZIEŃ I klatka 1.wyciskanie sztangi - skos 15/6/12/6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 15/6/12/6 3.brama 1x max 4.pomki na poreczach 15/6/15/6 ( w sumie na trica i na klate) triceps 1. francuskie leząc 15/6/12 2. prostowanie rak z lina wyciagu pionowego 15/6/12 DZIEŃ II plecy 1. podciąganie na drążku do brody 15/6/15/6 ( 15 na wyciagu a 6 na [...]
franek przy aktywnym trybie zycia (a rozumiem ze taki prowadzisz).. to sobie poczytaj trochę postów w dziale odzywianie i ułóż pożądną dietę... jak masy i energii ci przybędzie + trenując cyklicznie = będziesz dźwigał powoli coraz większe ciężary ...
Flex Wheeler - sułtan symetrii
