ciężary

[...] a też potrafi zmęczyć) i na koniec allahy. Niestety zrezygnowałam z superserii przy wznosach i snatchu oraz przy tych ćwiczeniach na brzuch, bo siłownia długa, a piłka i ciężary na dwóch jej krańcach. #-P Podsumowując: jest dobrze, jest moc, ale rzeczywiście zaczynam mieć głoda. %-) Z piciem wody się poprawiłam, w DT potrafię wypić ponad 3l, [...]

[...] takiej wuefowej, kilka minut nastepnie bieżnia 4-5 minut pozniej to z tego filmiku - > https://www.youtube.com/watch?v=cOMmh6FF5uc nie wiem czy spoko czy nie. I wszedłem na ciężary, moje ciężary własciwe były tym samym czym rozgrzewkowe :D%-) no ale tak to juz po przerwie bywa 1. PRZYSIAD TYLNY 20 kg x 10 x 12 x 10 powtórzeń [...]

21.01 off 22.01 Legs 1 1.suwnica stopy nisko wąsko 250x25 310x15 2. Suwnica stopy wysoko szeroko 310x20 340x15 3. Siady 135x8 105x12 4. Bulgary shmit 3x12,12,14 +5 5. Uginanie leżąc 74x10 67x12 53x20 6. Uginanie jednonoz 3x25x12 7. Przywodzenie 110x16 138x10 82x32 8. Odwodzenie 2x103x20 82x32 9. Wyprosty jednonoz 3x30 3 sztabki Łydka brzuch, [...]

[...] jak najbardziej pozytywny i udany trening :-) wszystkie ćwiczenia poszły tak jak trzeba, ciężarowo również do przodu - tutaj nie szaleję ze skokami od razu na maksymalne ciężary, a będę sobie stopniowo dokładał ściąganie liny w opadzie, czyli tzw narciarz wszedł dużo lepiej niż za pierwszym razem, wtedy miałem lekki problem z końcówką ruchu, [...]

Ciężary to ja mam, ale nie na tyle żeby kombinować z progresem- dokładaniem. Jak pokombinuję to i 30 kg na hantle włożę. Bicepc mam tylko jeden dzień ale chyba wystarczy. Same arnoldki na barki w środy wystarczą ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-23 19:33:20

[...] jeszcze uda się wyjść na jakiś spacer. Trening Na trening wybierałem się już ze zmęczonymi nogami, więc nie wiedziałem, jak pójdzie. Ale, że to początek planu i zaniżone ciężary jakoś poszło. A. Przysiad tylni- 90x5 90x5 90x5 90x5 100x3(taka 1 dodatkowa seria :D) B. MC- 95x4 95x4 95x4 95x4 C. Wyciskanie na suwnicy 100x10 100x10 100x10 100x10 [...]

20 powtózeń daje w kośc choć szybko organizm się przyzwyczaja i to nie robi już wrażenia na mięsniach. Chyba, że i tutaj dokładamy ciężary ;-) Prawdopodobnie nie pójdę w jakieś duże obciążenia, raczej kondycja, obwody i cardio. Lepiej się czuję na takich ćwiczeniach i co tu dużo owijać w bawełnę, po prostu na mniej kalorycznym żarciu. Być może [...]

[...] robić zarzutu i rwania więc rozdzieliłem je na dwa osobne dni. Proszę o ocenę oraz dopracowanie. Często w jednym dniu pójdę na siłownie, a następnie na trening, jeżeli chodzi o regenerację to przez ten okres trenowania 3x w tygodniu fbw 5x5 nie doznałem żadnego przetrenowania, a co najważniejsze ciężary oraz technika na treningach się poprawiały.

Witam, mam problem z kciukami, otóż mogę parę godzin przewalać ciężary i jest ok, a jak mi przyjdzie np obcinać paznokcie obcinaczem, lub kręcić jakaś nakrętkę za pomocą kciuka i palca wskazującego to mam palący ból w miejscu gdzie jest ten taki mięsień na dłoni, który się napina podczas poruszania kciukiem. Uczucie podobne do tego jak się mięśnie [...]

Ciężary to ja mam, ale nie na tyle żeby kombinować z progresem- dokładaniem. Jak pokombinuję to i 30 kg na hantle włożę. Bicepc mam tylko jeden dzień ale chyba wystarczy. Same arnoldki na barki w środy wystarczą ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-23 19:33:20 Powinny wystarczyć.

23 – 01 – 18 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + razowiec 70g makaronu + kurczak + pomidory z puszki + szpinak + mleko kokosowe https://iv.pl/images/23812439322383814445.jpg 80g makaronu + schab w selerach 50g makaronu + kurczak + pomidory z puszki + szpinak + mleko kokosowe + 2 wafle ryżowe + WHEY C-6 84g makreli z puszki [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK-WTOREK 2 dni istny armagedon. Wczoraj praca potem na chwilę do dziadka i znowu praca. Dziś cały dzień praca. Treningi oczywiście zrobione, powoli wchodzę na obroty. Ciężary jeszcze nawet nie kobiecie, ale już czuję http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg [...]

Klatka i Bicepsy. Dzisiaj pierwszy mocniejszy trening klatki w tym roku. Obojczyk już prawie nie boli ale trzeszczy i przeskakuje - chyba coś zerwałem. Ciężary oczywiście dobierane z rozwagą a tempo bardzo wolne aby wyczuć zakres ruchów i pod okiem mojej asekurantki. 82kg okazało się za dużo. WL z pauzą 15x52/15x62/10x72/9x72/4x82 Wyciskanie [...]

ciężary niekobiece ale na klate ponad 100kg , fajnie to znajdz laske co tyle wyciska :P

[...] na powtórzenie ale jest cięższy, młodszy i wyższy, choć to ostatnie to przemawia raczej na moją korzyść :->. Szczypior żeby nie było niedomówień, szanuję i podziwiam };-) a ciężary które dźwigasz przyprawiają mnie o ból wszystkich mięśni jak na to patrzę, a to tylko taki sposób samo motywacji :-). W końcu jak sie porównywać to do najlepszych [...]

[...] - 3x10-12 12x100kg / 10x110kg 12x110kg / 12x120kg / 12x120kg +30min cardio na czczo porównując do poprzedniego treningu tym razem wszystko poszło tak jak powinno, co prawda ciężary dałem mniejsze, ale było to celowe zagranie, bo jednak ten początek miał być z delikatnym zapasem :-) pompa na treningu co raz lepsza, nabicie również, sylwetka moim [...]

Siemanko Dziś PUSH 2 -wyciskanie hamer poziom 10x140, 10x120 -wyciskanie hantli na barki 10x36, 12x26 -wyciskanie sztangi wąsko pozioma 10x70, 12x60 -flypress z hantlami na ławce skośnej w górę 10x26, 12x22 -Przyciąganie sztangi do brody 10x45, 15x45, 20x45 -wznosy boczne jednorącz z linką wyciągu zza pleców 10x25, 10x25 -francuz leżąc sztangą [...]

[...] barki z dwójkami to mój ulubiony trening :-) Dzisiaj w niektórych ćwiczeniach nawet dołożyłem ale progresować przy takiej ilości powtórzeń wcale nie jest łatwo mimo wszystko ciężary w dół nie idą więc jestem zadowolony. No i na koniec cardio które robiłem z czystą przyjemnością może z racji tego, że za nim tęskniłem x) to tak się teraz [...]

ciężary niekobiece ale na klate ponad 100kg , fajnie to znajdz laske co tyle wyciska :P Oczywiście że są :) i to sporo. Akurat klata to o tyle zły przykład, że po prostu genetycznie kobiety nie nadają się do wyciskania leżąc, ale już na MC znam takie co 200 machają w seriach, Siady po 150 kg itp Siła ma być i muszą być proporcje. Czyli 2 x masa [...]

[...] zły był aspekt psychiczny całości. Zauważyłem, że wcześniej chodziłem na siłownię bo było to modne. Bo moi koledzy tam chodzili. Bo chciałem tak jak inni podnosić duże ciężary. Teraz jak na to wszystko patrzę z perspektywy czasu chce mi się śmiać. Wiecie z czego ? Z własnej głupoty ! |-) Dzięki temu, że zdałem sobie z tego sprawę (co [...]