tylko zauważ, że u wielu mistrzów kulturystyki (Arnold, Coleman) - klatka jest najbardziej wypukła/wystająca wcale nie przy ścięgnie - tylko właśnie pośrodku piersiowego. Co jakby nieco podważa Twoją teorię. PRZECIEZ PISALEM O SRODKU BRZUSCA, A TAKZE O TYM ZE PRZY SCIEGNIE WLOKNA MUSZA SIE DON PODLACZYC(CO OZNACZA "NIENAGLE" PRZEJSCIE W [...]
Uprzedzajac powiem odrazu --> czytalem podwieszone tematy :) Problem: standardowo klatka Zdecydowanie najslabiej rozwinieta i pomimo piorytetu w cyklu treningowym nadal mam wrazenie ze nie idzie... sila niby idzie, wielkosc niestety mam wrazenie nie :( Troche o mnie, zeby bylo latwiej doradzic, o ile doradzisz :) 25lat, 89kg, 180cm wzrostu, obdod [...]
Chyba nie cwiczysz barkow na kazdym treningu?? W razie stagnacji najlepiej jest zmienic intensywnosc zamiast cwiczen, co wlasnie zrobiles. Po kazdej zmianie efekty sa tymczasowe, wiec kiedys mozesz zamiennie stosowac inna intensywnosc... jeli nie bedzie przerwy w treningach to wrecz musisz. W kazdym razie zawsze to przesadne stwierdzenie w [...]
Redukcje a wlasciwie pozbywanie sie fatu rozpoczelem pod koniec wakacji.Dieta rowerek basen i takie tam... Na silownie wrocilem po bardzo dlugiej przerwie 3 mies temu i prawde mowiac maxow nie sprawdzalem poza klata. Bylo to raczej sprawdzenie czy wycisne 100 niz sprawdzanie maxow. Poszlo ale wtedy wazylem 86 kg a teraz 77. Wiecej moze powiedza [...]
A moja klata jest z Marsa i srodek rozwinalem dopiero jak zaczalem sciagac lopatki i stosowac duuze ciezary w szerokich chwytach. Kilka lat srednuch chwytow na skosie nie polepszylo gory, za to pozwolilo na spadki dolnym partiom.. Pozdr.
Jak szkoda Ci kregoslupa to sie zastamow nad uzywaniem malych ciezarow, a nie dziecinnych. Male ciezary to tyle co sam wazysz, kolego. 28 kg podnosza niektorzy 4 latkowie... Nauczysz sie techniki i wzmocnisz kregoslup to sie w zyciu przyda. Kazdy facet kiedys musi cos podniesc, a nieprzygotowany bedzie mial <trzask>.. Pamietaj o tym.
Twoja sprawa, ale nie wiecej jak 8 tygodni, jest po prostu lepszy niz HST. ...po czesci zainspirowany HST-kiem.. Jeszcze 2 lata temu... Ciezary zdejmowalem ze stojakow na wysokosci nieco ponizej barkow, 2 kroczki do tylu. Piety kladlem na deseczce ok 30mm, schodzilem nisko aby dupa dotkanac stolka ok 25cm. 20 serii po 5 powt, oczywiscie [...]
Jestem poczatkujacym "kulturystom" jezeli mozna to tak nazwac cwicze niby 10 miesiecy... nie chodze na silownie z urzadzeniami atlasami itp. tylko mamy z kolegami "siłownie" w piwnicy mamy tam: - ławeczke płaska(mozliwosc zmienienia kata) -wyciag na triceps(takie cos co jest przymocowane do rury na linie stalowej za raczke mamy kierownice od [...]
Ja na twoim miejscu skupilbym sie na przysiadach. chyba nie przeczytales gdzes w srodku posta ze hgralem w kosza kilka lat i to nie na podworku ale pro ;) i nogi sa ok a teraz poprostu robie rekreacyjnie;) ale uwiez mi ze lubie je katowac;Di wcale nie oszczedzam Zrob wyliczenia "na oko"- ma fajna zalete, gdy masz napisany max dla danego [...]
Witam ponownie!!:)juz jestem po treningu skatowalem plecy boli niemiłosiernie.Wrzucam fotke posiłku przedtreningowego dzisiaj troszke zaszalalem dorzucilem koktajl ze swiezego banana pyszna piers na oliwie marchewke z jabluszkiem bez cukru i ryż.Fotka wraz z potreningowym Profi Whey mmm ta czekolada naprawde bardzo smaczna w porownaniu z gownem [...]
Nie wiem jakie ty tam dźwigasz ciężary. Było by dobrze jakbyś spróbował dla odmiany wycisk sztangielkami.może przepniesz talerze ze sztanki na sztangielke? Po prostu zmień radykalnie trening, taki zeby był odpowiedni dla twoich upodobań. Wklej tutaj to zobaczymy.
LUKASZ Z NBA: ZAPAMIETAJ/ZAPISZ CIEZARY ZACZNIJ TERAZ UGINANIE ZE SZTANGA SIEDZAC ZAMIAST TEGO jak to wyglada ?? moze chodzi o modlitewnik?? TAK SAMO JAK STOJAC, ALE CHWYTASZ SZEROKO I ZACISKASZ PALCE BARDZO MOCNO NA GRYFIE. SIEDZISZ I OPUSZCZASZ SZTANGE NA UDA. GRYF PROWADZISZ BLISKO CIALA. JESLI WOLISZ MOGA BYC MLOTKI NAPRZEMIENNE DO KATA [...]
Serwient: Sory ze sie wcinam do postu, ale mam pytanie. HST koncze za 2 tygodnie. - to mój pierwszy Na poczatku stycznia nastepny HST. Pytanie: Czy zmienic cwiczenia na inne w danych partiach ? Dla przykladu. przysiad uginanie w kolanach drazek plaska lawka wioslowanie sztanga poręcze wyciskanie przed glowa unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu [...]
WITAM!! ZZA JAKIEGO "KRATKU"?? POCZEKAMY NA NAST TYDZIEN.. Karku :D ZAPAMIETAJ/ZAPISZ CIEZARY ZACZNIJ TERAZ UGINANIE ZE SZTANGA SIEDZAC ZAMIAST TEGO jak to wyglada ?? moze chodzi o modlitewnik?? wlasnie zaczlem dokaldnie zapisywac ciezary ;) wiec juz mam "dzieniczek ucznia" **wyciskanie wasko w lezeniu w dol 15>poszlo [...]
[...] coś takiego spróbuje bo to świetnie się zapowiada. Ciągle nowe bodźce dla mięśni. Ciężko w takim treningu (intuicyjnym po części) o dokładne sprawdzenie postępów, progresję ciężary...ale to się czuje!! nowa energia, nowe chęci, i wygłąd na +...to najważniejsze. cel: masa - jak najlepszej jakości!! powoli do przodu...bez szaleństw Zmieniony [...]
SORRRY ZE TAK DLUGO, ALE MI GDZIES "WCIELO" TWOJ RAPORT... relacja z treningu: **wyciskanie za kratku 15> do przodu 10>stoi 5>stoi ZZA JAKIEGO "KRATKU"?? POCZEKAMY NA NAST TYDZIEN.. **mlotkowe bic 15>stoi 10>stoi 5>stoi ZAPAMIETAJ/ZAPISZ CIEZARY ZACZNIJ TERAZ UGINANIE ZE SZTANGA SIEDZAC ZAMIAST TEGO. [...]
no bicepsa to ja nie pocwicze bo boli - zgadles w sumie.. ale boli mnie po dzisiejszym dniu , dzisiaj podawalismy duze ciezary dla kolegi na przysiad i chyba nadwyrezylem .. Dokladnie to ból jest miedzy lokciem a bicepsem i we wszystkich cwiczeniach w ktorym zginam reke.. Pomoze ktos ? Pozdro
Ja masz dyskopatię, to już nie będziesz nawet próbował podnosić wielkich ciężarów - po prostu Twój organizm Ci na to nie pozwoli - a raczej instynkt samozachowawczy - a jak spróbujesz podnosić jakieś ogromne ciężary na przysiady/martwy/barki to możesz mieć niemiłą niespodziankę...
DWUBÓJ OLIMPIJSKI
